Cum să pierdeți în greutate în talie, pierdeți greutate cu ușurință

Lipsa de somn si exercitii fizice, precum și obiceiurile alimentare proaste, care, în sine include vizite frecvente la restaurante fast-food, dulciuri mănâncă și băuturi bogate in calorii - toate acestea contribuie la acumularea de excesul de grasime in jurul taliei.

Este cunoscut faptul că de grăsime în abdomen este mai periculoasă decât alte tipuri de grăsimi, și crește semnificativ riscul de boli de inima, astfel încât nevoia de a pierde în greutate în talie este foarte importantă.

Deși greutatea în plus pe solduri strică aspectul femeii, dar grăsime în jurul taliei - de asemenea, cunoscut sub numele de viscerală sau abdominale - reprezintă o amenințare majoră pentru sănătatea și crește riscul de boli grave, cum ar fi diabetul zaharat, dementa sau accident vascular cerebral.

Grasimea viscerală înconjoară ficatul și intestinele, crescând nivelul colesterolului și al altor substanțe nocive care provoacă diverse inflamații și măresc tensiunea arterială. Dar grăsimea din jurul stomacului este arsă de corp mult mai ușor, astfel încât să puteți pierde în greutate la talie numai din cauza schimbărilor pozitive în stilul tău de viață.

Deci, cum să pierdeți cu greutate la talie?

Nutriția corectă

Calea spre o talie sanatoasa incepe pentru a reduce cantitatea de calorii pe care le consuma. Evita dietele cu putine calorii. ca pierderea in greutate rapida promisiune, de multe ori sunt dăunătoare și ineficiente. În schimb, stick la rata de pierdere în greutate în condiții de siguranță (aproximativ 1 kg pe săptămână) printr-o dieta sanatoasa, care include conținut scăzut de calorii fructe si legume - acest lucru ajută la reducerea senzației de foame de.

Cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lămâia, fasolea și peștele proaspăt sunt, de asemenea, produse-cheie pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde talie, limita aportul de grasimi din carne si sare produse prelucrate, deserturi Evitare dulci și băuturi, precum și orice produs care conține acizi grași trans și grăsimi saturate.

exerciții

Experții recomandă exerciții fizice regulate ca fiind cel mai rapid mod de a reduce grăsimea viscerală. Ciclism, urcatul scarilor, mersul pe jos, jogging și înot dreptate - aceasta este exercitarea de aerobic care arde cel mai eficient calorii si intareste sistemul cardiovascular. Începeți cu 20 până la 30 de minute de activitate aerobică într-un ritm lent de cinci ori pe săptămână și creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentelor.

rezistență Vocabular care promovează creșterea masei musculare, de asemenea, ajuta la arderea caloriilor, dar de formare în greutate pot fi periculoase pentru persoanele cu boli de inima. Antrenorul va fi în măsură să recomande modalități de a reduce riscul de rănire în timpul antrenamentului în greutate și să continue să se angajeze în trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute pentru a pierde in greutate cu succes la talie.

Pași suplimentari

Berea și alte tipuri de alcool contribuie la acumularea de grăsimi în stomac, astfel renunțarea la alcool vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea la nivelul taliei. Dormi suficient și total se abțină de la fumat, și dacă nu există nici o voință de putere să o faci singur, consultați medicul dumneavoastră pentru renunțarea la fumat, pentru că oamenii care continuă să fumeze, de obicei, stoca mai multa grasime in talie decat șolduri.

Articole similare

Pagina anterioară