Mușchii puternici ai presei nu numai că formează un aspect atrăgător, ci îmbunătățesc sentimentul de sine și stima de sine. Ele, de asemenea, stabilizează coloanei vertebrale, reducând încărcătura și reducând probabilitatea de dureri de spate și acționează ca un corse interior în care sunt cuprinse organele, împiedicând mișcarea lor liberă.
În general, un cadru muscular puternic face mișcările de zi cu zi și desfășoară mai ușor orice activitate fizică, ușurând disconfortul.
Dar majoritatea dintre voi au un interes scăzut în funcțiile utile ale presei abdominale. Nu-i așa? Cel mai important lucru este aspectul. Pentru a fi vizibil. cuburi.
Scopul nostru este să înțelegem ce grăsime este pe burtă, de unde vine, cât de periculoasă, cum să piardă în greutate și să elimini stomacul, cât de dificilă este și dacă este posibil să o faci rapid.
Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate sau cum să piardă în greutate fără sport și activități fizice?
Diferite tipuri de grăsimi
În corpul uman există două tipuri principale de grăsimi - subcutanate și interne. Ele sunt folosite pentru a efectua diferite funcții metabolice, nu toate acestea fiind utile pentru sănătate.
Umărul subcutanat se află pe partea superioară a mușchilor, direct sub piele. La evaluarea procentului de grăsime corporală din corp pentru grosimea pliului de piele, se măsoară grosimea acestui tip de grăsime. El este cel care "scutură" atunci când vă mutați și este cauza celulitei uitate.
Grăsimea internă acoperă organele și este mai activă din punct de vedere metabolic decât cea subcutanată: este mai ușor de ars. Interesant, chiar și cu un indice de masă corporală normală și armonie externă, o persoană poate avea un exces de grăsime internă și suferă de obezitate internă. La persoanele cu același indice de masă corporală, cantitatea de grăsime internă poate varia foarte mult.
Debuntarea miturilor despre diete, alimentația sănătoasă și dependența alimentară. Această carte vă va ajuta să depășiți dependența de hrană, indiferent de modul în care se manifestă. Puteți dezvolta controlul asupra obiceiurilor alimentare, pierdeți greutatea și păstrați-o la un nivel stabil. Pentru oricine vrea să se oprească în funcție de mâncare. Pentru toți cei dezamăgiți în diete. uite
Chiar și cu un indice normal de masă corporală și armonie externă, o persoană poate avea un exces de grăsime internă
Deși grăsimea internă și subcutanată sunt numite oameni de știință factori care cresc riscul de probleme de sănătate [2], acțiunea internă considerată mai puternică. Cercetătorii numesc grăsime „de stocare de grasime patogene unic“ [3] și să recunoască factorul care creste riscul de diabet zaharat, boli de inima si atac de cord. Oamenii de știință spun că o acumulare mai mare de grăsime este în jurul taliei (nu șold sau altceva), este asociat cu un risc mai mare de boli: pentru femei o talie mai mică de 89 cm, bărbați - mai puțin de 102 cm, este asociat cu un risc mai mic de boli [5] .
Cercetătorii numesc grăsime internă "o depozitare unică, patogenă a grăsimilor" și sunt recunoscuți ca un factor care crește riscul de apariție a diabetului, a bolilor de inimă și a atacului de cord
Este proteina folositoare pentru a pierde in greutate?
Cum sa slabesti fara dieta si sa elimini stomacul. mai mult și mai repede
Este important. să piardă în greutate fără o dietă și chiar rapid, fără a afecta sănătatea și pentru totdeauna - este imposibil.
Astăzi, există multe modalități de a pierde în greutate, dar aproape toate acestea sunt construite pe două principii principale - dieta și exercițiile fizice corecte.
Trupul nostru trăiește, crește, produce hormoni, enzime, acumulează excesul de energie în grăsime, construiește mușchi doar datorită alimentelor. Alimentarea este singura sursă de energie pentru mișcare, fără ea este imposibil să se facă exerciții fizice.
Dieta corectă este calea către succes indiferent de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine în sport: clădirea musculară sau scăderea în greutate.
Toate eforturile tale de antrenament sunt lipsite de sens, dacă mănânci o mulțime de alimente fast-inutile, carbohidrați rapizi (dulciuri, produse din făină). Nu mai puțin comună este cealaltă extremă, atunci când dieta sportivilor este inferioară, nu conține suficientă proteină, grăsimi și carbohidrați și, în general, are calorii scăzute.
Nutriția corectă este calea către succes indiferent de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine în sport: clădirea musculară, pierderea în greutate sau pur și simplu - sănătatea
Unul dintre binecunoscuții nutriționiști, Kate Patton, a vorbit despre acest lucru pe portalul health.com [6]:
"Boabele purificate, cum ar fi pâinea albă, biscuiții și chipsurile, precum și zahărul rafinat în băuturile și deserturile îndulcite stimulează procesele inflamatorii din organism. Grasimea in abdomen are o relatie directa cu procesele inflamatorii, asa ca daca mananci prea multe alimente procesate, acest lucru va preveni cu siguranta pierderea in greutate si eliminarea stomacului.
Este interesant faptul că calorii din diferite substanțe nutritive au efecte diferite asupra organismului.
S-a dovedit științific că calorii din pâine, zahăr rafinat și alimente prelucrate contribuie la supraalimentarea. în timp ce legumele întregi (neprelucrate), alimentele din proteine și fibrele - "mai hrănitoare", reduc senzația de foame [7].
O posibilă explicație este un răspuns hormonal diferit al organismului la diferite substanțe nutritive. Este acest răspuns care determină cantitatea de grăsime care este trimisă la depozite.
Calorii din diferite alimente nu sunt echivalente: provoacă un răspuns diferit față de organism
Afectarea arzătoarelor de grăsime și a efectelor secundare: ceea ce face suplimentele naturale periculoase?
Cât de mult exerciții de presă punct sunt eficiente în îndepărtarea stomacului?
Exercițiile pe presa de burtă pentru slăbire nu funcționează. Puteți construi mușchi abdominali puternici cu exerciții fizice, dar aceștia vor fi totuși ascunși sub straturile de grăsime până când veți schimba obiceiurile alimentare. Pentru a vedea "cuburile" presei, trebuie să eliminați stratul superior de grăsime.
Exercițiile pentru slăbirea în stomac nu funcționează
Termenul "exerciții precise" descrie o opinie comună, conform căreia este posibil să se reducă stratul de grăsime într-o anumită zonă a corpului, efectuând exerciții care vizează acest domeniu. De exemplu, "să piardă în greutate în stomac" - trebuie să leagă presa, "să piardă în greutate în lyashka" - leagăn mușchii picioarelor, "să piardă în greutate în mâini" - mâini. E simplu.
Astfel de exerciții nu conduc în mod clar la scăderea cantității de grăsime subcutanată, dar fortificarea mușchilor din zona în care sunt îndreptate exercițiile poate crea un efect vizual al reducerii grăsimii. Când mărimea mușchilor crește, începe să se vadă relieful, ceea ce creează un efect.
Mai multe studii de-a lungul anilor au demonstrat că acupresura nu afectează distribuția grăsimilor subcutanate în regiunea abdominală sau oriunde altundeva [19, 20, 21].
Cele mai bune arzătoare de grăsime naturale și produse de slăbire
Ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate în stomac
Este important. Pentru a pierde in greutate, nu este suficient sa jucati sport. Alegerea tipului de antrenament greșit, tehnica incorectă de a efectua și a face exerciții care nu vă încarcă corpul - toate acestea pot duce la ineficiența eforturilor de a pierde în greutate.
Alegerea incorectă a tipului de antrenament reduce beneficiile pe care le puteți obține pentru același timp.
Și acum o revelație pentru cei care pun întrebări cum ar fi "cât ar trebui să fugi pentru a pierde în greutate în stomac?" sau „cum să se ocupe de pe o bicicletă staționară pentru a pierde in greutate“: exercitarea tradițională cardiovasculare (alergare, ciclism) - nu sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și a scăpa de grăsime în zona taliei. În plus, exercițiile cardiovasculare sunt una dintre cele mai ineficiente.
Exercițiile cardiovasculare tradiționale (alergare, bicicletă) sunt una dintre cele mai eficiente pentru pierderea în greutate în abdomen
Mulți cercetători sunt de acord că cele mai bune exercitii pentru pierderea in greutate sunt de mare intensitate Interval de formare (înaltă intensitate Interval de formare), sub care a ars mai multă grăsime decât atunci când exercițiile obișnuite într-un ritm moderat în cursul aceleiași perioade [22,23,24] .
Atunci când efectuați aceste exerciții, utilizarea energiei de către mușchi este îmbunătățită. Deoarece arsuri ale țesutului muscular în timp de trei până la cinci ori mai multa energie decat grasime, un astfel de exercițiu crește rata metabolismului in repaus (energia care este necesară pentru a asigura funcțiile interne ale corpului atunci când este în repaus complet).
În articol Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate? Exercitarea este inutilă. S-au demonstrat fapte științifice că energia metabolismului de repaus este mai mare decât energia care se consumă pe activitatea fizică. În consecință, o creștere a ratei metabolismului de odihnă este metoda cea mai corectă și cea mai eficientă de a pierde în greutate.
O creștere a ratei metabolismului de repaus este cea mai corectă și cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate
Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată vă permite să ardeți mai multe calorii și grăsimi cu mai puțin timp pentru antrenament. Pentru ao face, aveți nevoie doar de 20 de minute pe zi, de două sau trei ori pe săptămână. Principiul cheie al acestor exerciții este intensitatea. Acest tip de formare este descris în detaliu aici.
Cel mai bun tip de exercițiu pentru pierderea în greutate - antrenament cu interval de intensitate mare
Cum sa mananci dreptul de a pierde in greutate in stomac: mananca mai mult. grăsimi
Acest sfat ciudat este dat de un binecunoscut savant în știință Dr. Mercola. Și așa susține el.
O dieta cu multe carbohidrati rapizi (zahar) duce la o intrerupere a productiei de insulina si leptina. Leptina este un hormon care produce celulele grase. Acesta joacă un rol mai puțin important decât insulina în dezvoltarea diabetului zaharat și a altor boli cronice. Organismul nostru poate înceta să ia leptină, la fel ca și insulina.
Odată cu dezvoltarea imunității la leptină, organismul încetează să recunoască semnalele că este timpul să ardă grăsime și să nu mai mâncăm. Rezultatul este o dorință de a mânca o mulțime de sentiment dulce și de neclintit de foame - ingredientele ideale ale supraalimentării și un set de masă de grăsime.
Este important. „Când reduce numărul de“ „glucide rele din dieta, trebuie să înlocuiți grasimile sanatoase, cele mai bune uleiuri vegetale, cum ar fi măsline și ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, avocado, nuci crude, ouă [8]. Grăsimile benefice, intra in organism, da semnalul pentru a porni mecanismul de ardere a grasimilor. în cazul în care organismul se adapteaza la ceea ce pentru a utiliza grăsime ca sursă de energie primară, acesta va fi foarte eficient in distrugerea ei. "
Când reduce numărul de glucide „rele“ in dieta, trebuie să înlocuiți grasimile sanatoase, cele mai bune uleiuri vegetale, cum ar fi măsline și ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, avocado, nuci crude, ouă
Aceasta este o recomandare Dr. Mercola, care se aderă la o astfel de dieta. Iată ce spune el: „Dieta mea constă acum de 75-80% din grăsimi sănătoase și am mânca aproximativ 3500 de calorii pe zi este cu mult mai multe recomandari tradiționale pentru un om activ de vârsta mea, cu toate acestea, corpul meu arde de grăsime atât de eficient încât .. dacă voi reduce suma sub 3500, voi pierde în greutate. "
În cazul în care corpul dvs. utilizează în prezent carbohidrați rapizi (zahăr) ca sursă principală de energie, atunci o creștere accentuată și semnificativă a grăsimilor sănătoase din dietă ar putea să nu beneficieze, ci, dimpotrivă, să ducă la creșterea în greutate. Doar corpul dvs. nu este adaptat să ardă atât de mult grăsime, care are un conținut foarte ridicat de calorii. Acționați treptat și amintiți-vă că punctul cheie al acestei schimbări metabolice este o reducere semnificativă a zahărului din dietă. Atâta timp cât dai organismului zahăr, îl va folosi mai întâi.
Intermitentul de repaus poate accelera trecerea corpului dumneavoastră de la arderea zahărului, la arderea grăsimilor ca și combustibil principal. Este, de asemenea, util să combinați postul intermitent cu nivele de antrenament cu intensitate mare, care sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor.
Cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea? Principiile cele mai importante
Ce altceva de făcut pentru a pierde în greutate în stomac: 5 obiceiuri bune
În ciuda faptului că grăsimile interne sunt mai periculoase din punct de vedere al sănătății, este mult mai ușor să se acumuleze și să se ardă. Următoarele obiceiuri sunt experții recunoscuți ca fiind cei mai eficienți în normalizarea greutății:
1 Evitați situațiile stresante
Cortizolul este un steroid produs în cortexul suprarenale. Aceste glande sunt situate în partea superioară a fiecăruia dintre rinichi. Acest steroid este responsabil pentru pregătirea corpului pentru o situație de urgență. Cu toate acestea, atunci când aveți stres cronic, un nivel constant al cortizolului duce la o creștere a acumulării de grăsimi în regiunea abdominală [10,11].
2 Beți suficientă apă
Credeți sau nu, apa este una dintre cele mai ușoare căi de a reduce stresul și stresul fizic asupra corpului. Mai mult de 60% din corpul nostru este format din lichid. Rinichii au nevoie de apă pentru a spăla toxinele din organism. Toate organele noastre, inclusiv creierul, au nevoie de apă pentru funcționarea normală.
Cercetatorii au descoperit ca deshidratarea corpului, există un „puf“ de cortizol, care, după cum sa menționat mai sus, „încălzește“ organismul să reacționeze la situația extremă, capacitatea organismului de a face față stresului de zi cu zi este redus, iar acest lucru provoacă din nou și mai mare creștere a nivelului de cortizol din sânge [12].
Este important. Determinați dacă beți suficientă apă pur și simplu prin culoarea urinei. ar trebui să fie transparent, de culoare deschisă.
3 Întreg somn de 8 ore
Un somn bun poate ajuta la controlul stresului. Lipsa de somn afectează în special producția de hormoni și cortizol, reducând capacitatea de a face față stresului zilnic. În timpul somnului, nivelul cortizolului din sânge scade, corpul este restabilit și reîncărcat.
Insuficiența somnului duce la o creștere semnificativă de 45% a nivelului de cortizol [13], care compromite funcția dumneavoastră imună, duce la tulburări metabolice, activitate mentală și obezitate [14].
4 Monitorizați nivelurile de insulină din sânge
Organismul produce insulină ca răspuns la carbohidrații. Insulina reglează zahărul din sânge, furnizând zahăr în interiorul celulelor pentru a fi utilizat drept combustibil. Cortizolul împreună cu insulina participă la acest proces [15].
Cu toate acestea, o creștere a nivelului cortizolului duce la o scădere a sensibilității organismului la insulină, crescând riscul de diabet [16]. Reduceți aportul de carbohidrați - și acest lucru va reduce nivelul de insulină și, în consecință, cantitatea de grăsime subcutanată și internă.
5 Mananca suficient vitamina C
Nivelurile ridicate de vitamina C în organism, ceea ce face mai rezistent la stres [17, 18]. Vitamina C, de asemenea, ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și, în consecință, nivelul de cortizol. Daca mananci o varietate de fructe si legume in fiecare zi, probabil, veți obține suficient de vitamina C. A se ține cont de faptul că în stare proaspătă și fructe și legume crude contin mai multa vitamina C.
Ce gândesc oamenii de știință despre beneficiile arzătorului de grăsime L-Carnitină?
Vă recomandăm:
Este posibil să consumați ouă atunci când pierdeți în greutate? Care este mai bine: brânză, fiartă sau prăjită?
Dieta Detox: recenzii de medici și oameni de știință
Programe populare de Detox: evaluare expert. Cea mai bună dezintoxicare naturală
L-arzător L-carnitină: vătămarea sănătății, contraindicațiile și efectele secundare
13 fapte științifice despre pericolele inginerilor de putere
[Fapte științifice] Băuturi energetice pentru sportivi: impact asupra corpului și RISCURI
Dietă Dukan: recenzii privind pierderea în greutate și rezultatele
Cum sa calculati greutatea ideala pe o dieta Ducane?
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate în stomac timp de 10 zile, slăbire
-
Cum să piardă în greutate în talie într-un mod rapid în stomac
Trimiteți-le prietenilor: