10 sfaturi eficiente, cum să nu recupereze pentru sărbătorile de Anul Nou
Iată paradoxul: pierdem în greutate timp de câteva luni pentru a arăta ca un rege în cadrul petrecerilor de corporație de Anul Nou sau în ajunul Anului Nou, și apoi anulează toate realizările în doar 10 zile de vacanță.
Încă: masa de delicatese, călătorii "delicioase" către prieteni și rude, plus un Crăciun generos și Anul Nou Vechi. Și aici sunt - kilograme noi și riduri urâte!
Schema familiară fiecăruia dintre noi nu este un motiv de durere. Câștigul de greutate nu este necesar. Să rupem modelul, să mâncăm delicios, să sărbătorim din inimă și să nu primim un gram. De fapt, este mai ușor decât lumina, potrivit dieteticianului Elizaveta Grineva. Trebuie doar să urmați cele 10 reguli de aur ale "maratonului alimentar":
Regula de bază în ajunul unei mese festive nu va fi foame. Trebuie să mănânci absolut toată ziua: micul dejun, prânzul, gustarea după-amiaza și încă mai bine, și "cina de pregătire". Așa că evitați tentația de a vă arunca mâncare chiar de la ușă sau de a mânca prea mult, fiind foame.
Aceeași regulă se aplică și celor care pregătesc mese festive. S-au adunat pentru a evoca aragazul și a tăia salate? În primul rând, mâncați bine, astfel încât să nu "nakusochnichaete", și pentru a evita o creștere totală a aportului caloric.
2. Beți apă
Dacă nu doriți să obțineți grăsime, luați regula de a bea 8 pahare de apă curată pe zi. Dacă nu sunteți disciplinat, vă sfătuiesc să obțineți un decantor sau o sticlă de plastic cu apă "personală" - și puneți-o într-un loc vizibil cu un pahar gol. Lăsați-i să stea și să strige la conștiința voastră! Bea, bea, nu fi timid.
Un pahar după trezire (puteți să îl puneți lângă pat), un pahar înainte de fiecare masă (5-6 mai) și 2-3 pahare înainte de o cină festivă. Asigurați-un sens? Apa "stinge" excelent apetitul și, în același timp, afișează toxine și alte inutilități și nocivități.
3. Vin: uscat și fizic
Alcoolul, după cum știți, și caloriile și apetitul cresc "uneori". Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi vinurile uscate (roșii, albe) și destul de ciudat - șampania (uscată, semi-uscată, semisudecată). Ele sunt utile pentru metabolism, în mod natural, în doze rezonabile.
4. Plăci: mici și colorate
Pentru a nu manca prea mult la mesele festive, renuntati la placile albe mari standard. Alege-ți o plăcuță în stilul desertului - un volum mai mic. Și este de dorit ca plăcile să nu fie albe, ci colorate. Deci, din punct de vedere vizual, veți înșela "lacom" în interiorul dvs. - prin umplerea unei mici plăci cu mâncare, vă veți simți mulțumit. Si poti face cu o constiinta clara ... o alta abordare!
5. Mănâncă legume
Prin încărcarea plăcii mici, împărțiți-o condiționat în trei zone. Două zone se umple cu mâncare vegetativă (salate, mâncăruri din legume) și numai una felie sau carne (pește). Și nu luați niciodată pâine - înlocuiți-o mai bine cu o porție suplimentară de legume sau fructe.
6. mestecați pentru o lungă perioadă de timp
Figura dvs. vă va spune foarte multă mulțumire dacă vă comportați ca un adevărat gurmand sau ... ca un călugăr chinez. Amândouă mestece încet, lung, cu grijă (cel puțin 15 mișcări ale fălcilor pe fiecare bucată!) Și, apropo, sunt saturate mai repede decât "fălcile rapide". În consecință, printr-o abordare atât de atentă, riscul de supraalimentare și excesul de calorii tinde la zero.
7. Lucrați cu nasul
Un alt secret al "non-supraalimentării" este de a se bucura nu numai de gustul mâncării, ci și de aroma sa. Zgomotele atrage nările aerului, șocând pe alții - nu neapărat. Nu vă lămuriți și nu răsfoiți peștele tăiat sau olivier. Dar este posibil să vă bucurați delicat de mirosul de mirodenii fierbinți, de fructe proaspăt tăiate, de vin sau de desert. Acesta este un alt factor de saturație completă.
8. Nu mănâncă în picioare.
Riscul de supraalimentare este mare, dacă nu stați, ci stați. Stau la masă cu canapele este dificil de controlat cantitatea de alimente consumate. Același lucru este valabil și pentru abordările din tabelul suedez. Dacă vă decideți să mâncați - stați jos, așa că va fi mai ușor să urmăriți ce sa întâmplat pe farfurie, ce a intrat în gură și în ce cantități.
9. Și să vorbim?
Suprafața și interferarea cu interlocutorii interesați. Ești o persoană bine crescută și nu începi să vorbești liber cu gura plină? Prin urmare, dacă nu doriți să ieșiți de pe masă cu o burtă plină și remușcări în ochi - comunicați!
10. Mutați și dansați
Cea mai eficientă modalitate nu este de a câștiga excesul de greutate la o masă festivă: mișcați, mutați și mutați din nou. Participați la concursuri, nu stați liniștiți, nu vă distrați de la mâncare. Și cel mai bun dintre toate - dans, și mai temperamental, cu atât mai bine. Dansurile active pot neutraliza chiar și mâncărurile cu cea mai mare cantitate de calorii, cu condiția să stați pe ringul de dans timp de cel puțin o oră (puteți - cu întreruperi).
Nutrition Council Specialist
Sfatul este destul de diferit de un alt nutritionist - gastroenterologul Marianna Kataeva, director al unei clinici private:
- Mulți se tem să câștige în greutate în timpul sărbătorilor, în timp ce sunt gata să renunțe la tot. Cu toate acestea, nu este necesar să fii trist cu ochii flămânzi la o masă festivă. Această recomandare se referă la cina de Revelion și la "două zile pentru mâncare". Nu vă limitați, mâncați și sărbătoriți cu toată inima - singura cerere, nu mâncați și nu vă îmbătați.
"Dar pentru restul săptămânii, vă rugăm să fiți destul de amabili să petreceți tot ce ați mâncat". În loc să stați în fața televizorului și să vă așezați la masă, aveți grijă de voi. Dieta este moderată: grăsime, dulce, pâine - excludeți, înclinați-vă pe legume, carne slabă, fructe, răsfățați-vă cu kefir; activitatea motoarelor este maximă.
- Înlocuiți sărbătorile obișnuite cu prietenii care se întâlnesc la patinoar, plimbări în parc, distracție pe schiuri, snowmobile, plimbări cu cai. Lucrați bine în piscina dvs. de sănătate și în saună, proceduri SPA. Dar cel mai bine este să eliminați kilogramele în plus (și să împiedicați creșterea în greutate) să mergeți la un ritm mediu-rapid. 10 000 de pași sau o plimbare de o oră vă va permite să pierdeți greutatea cu ușurință, confortabil și cu beneficii pentru sănătate. Fără contraindicații!
Sarbatori fericite pentru tine. Și - nu un gram de exces de greutate! Anul Nou fericit!
Stiri populare, reduceri, promotii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: