Nu vă cunosc vârsta. Prin urmare, vă voi spune câteva căi posibile.
În primul rând. Din experiența personală. În clasa a 8-a, mi-am rupt piciorul și, în timp ce stăteam în castă, am câștigat greutate (64 kg cu o înălțime de 160 cm).
Nu m-am descurcat prea mult (de 3-5 ori), dar nu am putut cântări deloc. A început să alerge dimineața. Dobeal la centrul sportiv și atârna la bar. Stai ca un cârnați. Disperînd cu disperare picioarele, jerkii s-au făcut abia 1 dată. În 3 luni am fost tras de 20 de ori - mai mult decât toți în clasă. Cred că principiul a fost următorul: pierderea în greutate (încrucișări zilnice), trăgând cu orice preț (fără reguli), încercând zilnic să mărim rezultatul. Ultima apăsare de fiecare dată a fost ca prima. Adică, de 5 ori tras în mod normal, de 2-3 ori cu jerks, cu picioarele jerking și așa mai departe.
Al doilea. Din experiența prietenilor. Am văzut cum tipul a crescut numărul de trageri în detrimentul unei alte încălcări - nu sa coborât la un gard direct și nu sa tras în bărbie, o mică amplitudine. Ca rezultat, el ar putea face aproximativ 20-30 de astfel de "jerks", dar în același timp "corect" a fost strâns 7-8 ori pentru evaluare. (Aceasta este în armată).
Al treilea. Un om sub 40 de ani a hotărât să înceapă lupta cu un bar. Nu m-am putut abține nici măcar o dată. A folosit acest truc. Din stâlp se urcă la bar în poziția "bărbie la țeava" și începe să cadă sub greutatea sa. Am rezistat. A fost obținut un fel de "calitate" pasivă. De 7-8 ori. Apoi a practicat într-o poziție semi-strânsă. Treptat, mușchii au devenit mai puternici și sa mutat la trageri normale.
Un alt moment. Chiar și fără să știți vârsta dvs., vă pot presupune că, dacă vă împingeți de 40 de ori de pe podea și nu aveți răni și vătămări care vă împiedică să trageți (perii, de exemplu), atunci chiar acum puteți trage de 10-12 ori. Poate că există un moment psihologic. Încercați o bară orizontală redusă sau un tub mai gros. Poate că merită schimbarea lățimii aderenței. Găsiți un mod convenabil de tragere, în care rezultatul este maxim. Este posibil chiar și la o bară orizontală foarte joasă să se ridice într-o poziție înclinată, cu spatele în jos când picioarele se află pe pământ. În timp, veți trage în sus "cum era de așteptat", principalul lucru de început.
Să dezvoltăm un plan de acțiune: 1) pentru a începe, trebuie să te încălzi bine - jogging, squats, rotația de către organism. 2) avem nevoie de un zid suedez, mergeți în sus pentru a vă putea aduce bărbia la bara transversală. Acum luăm bara cu mânerul obișnuit și fixăm poziția superioară de tragere, apoi, pe cât posibil, mergeți încet, apoi repetați de atâtea ori, până când periile sunt slăbite, iar ultima o forțează de trei ori. 3) odihniți-vă și repetați din nou și astfel de 3 ori. Este important să vă stoarceți de la sine pe deplin)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: