Cum să facem față depresiei de toamnă

Toamna blues - cum să se ocupe de ea.

cerul cenușiu, aceeași vreme și starea de spirit ..., mereu somnoros, au un mare sentiment de oboseală și o anumită lipsă de speranță.

Dimineata nu te poti ridica - capul e greu, corpul bea si cere sa-l pui in locul lui. Entuziasm? Și ce este? Când începeți să credeți că viața nu are sens, vine primăvara, iar starea de spirit revine din nou la normal.

Toate acestea sunt semne de depresie sezonieră (psihoterapeuții spun - "tulburare afectivă sezonieră"). Pentru a nu o lăsa în viața ta, să fie activă și luminată, să pictezi zilele toamnei și iernii în culorile bucuriei. Pentru a face acest lucru:

1. Porniți lumina!

Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca principala cauza a splinei sezoniere este lipsa de lumina solara, ceea ce face ca oamenii sa devina deprimati, intunecati, pentru ca in intuneric exista o productie activa de melatonina, un hormon care provoaca o astfel de stare. Este distrusă numai în lumina, care este atât de lipsită pentru noi în sezonul rece.

Prin urmare, încercați să obțineți cât mai multă lumină naturală între orele 6:00 și 8:00 dimineața. Treziți-vă, deschideți perdelele și literalmente admirați luminile albe.

Nu fii leneș - ieși în pauza de lucru la stradă, mergi fără ochelari de soare! În timpul zilei și seara acasă și la locul de muncă, nu economisiți energie electrică și activați toate lămpile, lămpile, candelabrele și sconcile pentru a oferi iluzia luminii solare.

2. Mergeți la solariu

Toate din același motiv. Băile de plajă artificiale vor consolida imunitatea și vor îndepărta depresia. Ele sunt o modalitate buna de a arata frumos si proaspat vara.

Dar nu încercați să deveniți ciocolată - un ton de piele bronz. Trei sau cinci minute din sesiune, utilizați pentru o meditație plăcută, imaginându-vă că faceți baie pe undeva pe plajă, sub picioarele nisipului galben, undele de mare se rostogolesc ritmic și fără probleme. Beneficiile vor fi duble - pentru suflet și corp.

3. Mananca alimente "distractive"

În toamna și iarna, mâncați alimente "speciale", și anume, un triptofan care conține un aminoacid. care promovează formarea de serotonină - un hormon de bună dispoziție. Conține albușuri de ou, chefir, brânză de vaci, soiuri de brânză tare.

Absolut necesar pentru a depăși oboseala și apatia este vitamina găsită în păsările de curte, morcovi. Iod în pește, varză de mare, usturoi.

În toamnă și iarna, se atrage mai ales pe dulce - corpul are cu disperare lipsa aceluiași serotonin. După cum știți, este format din carbohidrați, principala sursă din care este zahărul. De aceea, din când în când, să vă refuzați un desert nu merită, dar și zelos cu delicatese - prea mult.

3. Eliminați alcoolul și cofeina

Unii sunt siguri - aceste substanțe sunt antidepresive bune. De fapt, cofeina aduce numai o creștere temporară a dispoziției, și apoi cauzează anxietate, palpitații și tensiune musculară. Alcoolul, dând la început un sentiment de euforie, duce apoi la creșterea opresiunii.

Prin urmare, în sezonul rece al splinei vă salvați cu ceaiuri din plante utile, supă de cățeluș, frunze de coacăze negre. Acestea sunt -

excelent make-up de vitamina.

4. Dans, înot, skate

Fii activ fizic. Rularea, înotul, modelarea aduce un sentiment de stabilitate. Atunci când se dezvoltă depresia, oamenii se înrăutățește cu afacerile lor și vine un moment când este mai ușor să nu faci nimic deloc. Exerciții fizice - prevenirea acestei afecțiuni. Deci, cel puțin ghemuit de 30 de ori. Deși mobilierul se mișcă, principalul lucru - nu stați cu brațele pliate. Mișcarea normalizează schimbul hormonal: endorfina și serotonina vor fi produse în cantitatea potrivită.

Iarna este un sport de iarnă. Când altceva puteți să faceți skate sau schi? Colectați-vă prietenii și rapid pe patinoar: este garantat că veți conduce timpul perfect. Și după ce te duci în jurul companiei într-o cafenea și bei ciocolata caldă tradițională.

5. Planificați-vă viața

Urmează un anumit program. Acest lucru va ajuta la echilibrarea ceasului biologic. Este deosebit de important să mergeți la culcare și să vă ridicați dimineața în același timp.

Stabiliți obiectivele reale pentru dvs., le scrieți și setați termenele.

6. Schimbați dulapul și interiorul

Să fie o mulțime de frumusețe în jur - tot ceea ce îi place ochiul. Principalul accent se pune pe culoarea obiectelor care vă înconjoară. Culorile, în mod surprinzător, ne schimbă starea emoțională. Campioni antidepresive - portocaliu și galben.

Culoarea portocaliei ajută la depășirea oboselii, incertitudinii, anxietății și fricii. Cumpara o pijama de culoare portocalie și aceleași prosoape luminoase, bea în suc de morcov dimineata de portocale, a pus pe masă în camera de zi o vaza mare cu portocale, lămâi, mandarine (și, în măsura în care de devastare nu uitați să-l umple).

Schimbați perdelele de pe ferestre la cremă de aur, cremă ușoară, teracotă. Cumpărați o lampă cu o nuanță luminoasă.

Pentru un gri sau negru (practice așa cum se presupune și nonspottable) haina cumpăra fular galben sau eșarfă. La urma urmei, această culoare ridică concentrarea atenției, îmbunătățește dispoziția și memoria. Și practic regândească garderoba ta de iarna, schimbarea haine de doliu culori mai optimiste si viata reafirmării.

"Injecția de culoare" este un mare ajutor pentru starea de spirit.

7. Inspirați mirosurile

Uleiurile esențiale sunt numite sufletul parfumat al plantelor. Spectrul terapeutic al aplicării lor, poate, nu are limite. Aromamasla sunt asistenți excelenți și în creșterea stării de spirit.

Suficientă pentru a face o baie (pre-diluează untul într-o lingură de smântână), pe măsură ce forțele și dorințele sunt reînviate. Efectul antidepresiv este posedat de: bergamot, geraniu, iasomie, patchouli, trandafir, lemn de trandafir, sandale, ylang-ylang.

Cu toate acestea, trebuie să vă reamintim că uleiurile esențiale pure sunt substanțe foarte concentrate și trebuie să le folosiți cu atenție și, în nici un caz, să nu le aplicați într-o formă pură pe piele.

8. Distrează-te și răsfățați-vă

În toamnă și iarna, viața culturală este fierbinte - tururi de teatru, cei mai buni artiști, dansatori, cântăreți vin în oraș. Nu vă refuzați plăcerea și vizitați celebra spectacol, concert de gală sau spectacol!

Adesea mergeți la o vizită și adunăți oaspeți acasă.

9. Recunoaște ceva nou

Participă la seminarii, cursuri, conferințe, limbi străine, dans, acțiune. Toamna și iarna sunt un timp excelent pentru a câștiga cunoștințe, pentru a vă extinde orizonturile și a comunica. Veți întâlni oameni noi, veți afla multe lucruri utile și importante.

Orice cunoaștere "nu trebuie purtat" - odată ce acestea sunt utile!

Pur și simplu nu este timp să fii trist, iar în primăvară va fi un moment bun pentru a arăta talentele descoperite în timpul iernii.

Dacă ți-a plăcut, trimite-o prietenilor și cunoștințelor făcând clic pe butoane. Voi fi recunoscător pentru tine! Mulțumesc.

Cum să facem față depresiei de toamnă

Distribuiți acest link:

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: