Toate acestea se întâmplă deoarece organismul feminin produce în mod genetic grăsime pentru a proteja partea cea mai vulnerabilă a corpului feminin, și anume organele reproducătoare.
Nu există nici o "pastila magică" sau "lacune" care vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime în câteva zile.
Pentru a avea un corp perfect, este important să se angajeze în educația fizică elementară, să mențină o dietă, să doarmă suficient și să încerce să evite situațiile stresante! Apropo, stresul este principalul vinovat al grăsimii din stomac. Deci, nu întotdeauna aspectul burții este rezultatul unei supraîncălziri obișnuite.
Planul lui Planck
Exercițiul de plank este unul dintre puținele exerciții care vă permit să scăpați de grăsime în abdomenul inferior.
Exercițiul Planck este un exercițiu static. Cel mai important lucru este să vă păstrați corpul în poziția corectă.
Cum: corpul tau ar trebui sa formeze o linie dreapta de la varf la tocuri. Este necesar să vă bazați numai pe antebrațele și picioarele pentru a vă menține corpul deasupra podelei. Coatele trebuie să fie direct sub umeri. Păstrați corpul cât mai drept posibil și întindeți mușchii abdominali, nu vă relaxați.
Petreceți cât mai mult timp - ar putea fi 1 minut sau 10 minute, totul depinde de pregătirea inițială. Condiția principală este să faceți acest exercițiu corect!
Exercitarea barelor laterale
Ca: Poziția de pornire: situată pe partea stângă, plasați cotul chiar sub umăr, picioarele drepte. Plasați mâna dreaptă pe șoldul drept.
Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de la podea. Faceți o diagonală, echilibrându-vă pe antebraț și pe picioare. Amintiți-vă că corpul vostru trebuie să formeze o linie dreaptă! Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30-45 de secunde (sau timpul maxim posibil). Dacă nu puteți ține corpul în această poziție pentru perioada de timp specificată, efectuați din nou exercițiul, astfel încât suma totală a exercițiului să fie de 30 de secunde. Schimbați părțile și repetați exercițiul.
Dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi și adăugați câte 10 secunde de fiecare dată, atunci după 30 de zile veți putea rămâne în această poziție timp de până la 5 minute.
Exercitarea - Se îndoaie în lateral
Cum: deveniți drepți. Ia dumbbell-ul într-o mână în timp ce mâna a doua ține talia ta. Picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor. Acum, îndoiți-vă încet, lăsând ganterele să vă tragă în jos. Ține-ți spatele drept! Respirație când se îndoaie. Țineți un minut, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Apoi, schimbați-vă mâinile și faceți același lucru în cealaltă direcție.
Dacă doriți să ardeți grăsime pe stomac, faceți 5 abordări cu 15 - 20 repetări de fiecare dată.
Exercitarea - Ridicarea picioarelor
Ridicarea picioarelor pe spate este un exercițiu destul de util, mai ales pentru începători. Acest exercițiu este foarte simplu, dar vă va ajuta să întăriți rapid mușchii abdominali și să vă pregătiți pentru exerciții mai complexe.
Exercițiu - Bicicletă
Ca: Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Apoi ridicați piciorul drept, caviarul paralel cu podeaua, ridicați scapula de la podea. Conectați cotul stâng la genunchiul drept. Apoi conectați cotul drept cu genunchiul stâng. Repetați exercițiul de 15-20 de ori. Creșteți treptat sarcina.
Exercitarea - Ridicarea picioarelor
Cum ar fi: stați pe spate și întindeți-vă brațele pe lateral, relaxați-vă. Îndoiți genunchii și ridicați șoldurile până când ocupă o poziție perpendiculară pe podea. Respirați adânc și țineți-o; tulpinați mușchii abdominali, trageți genunchii până la piept. Genunchii ar trebui să fie cât mai aproape de piept.
Se recomandă să faceți 2 seturi cu 10-12 repetări, dar dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., începeți cu o cantitate mică și măriți gradul de încărcare treptat.
Exercitarea - Superman
Ca: Stați cu fața în jos, îndreptați-vă brațele în fața voastră. Aceasta este poziția de plecare. Expirați, ridicați în același timp brațele, picioarele și pieptul de pe podea, încercați să strângeți spatele inferior și mușchii abdominali. Țineți această poziție timp de 15 - 20 de secunde. Inhale, reveniți încet la poziția de pornire. Relaxați-vă timp de 20 de secunde și repetați exercițiul. Realizați cel puțin 4 repetări.
Exercițiu - Hula Hoop
Cel mai bine este să rotiți Hula-Hoop pe un stomac gol. Procesul de modelare a unei figuri va merge mult mai repede dacă faceți un exercițiu de respirație. Înghițiți profund aerul prin nas și expirați prin gură. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
Dieta ta este, de asemenea, importantă. În dimineața și în mijlocul zilei, mâncați carbohidrați "buni", care vor da energie exercițiilor - fulgi de ovăz și hrișcă. Mancati carbohidratii "buni" pana la ora 15.00. După 15.00 - pește sau piept de pui cu legume proaspete. Și asigurați-vă că beți apă!
Nu fi egoist, împărtăși-l cu prietenii tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: