Puteți să dormiți pentru totdeauna, dar nu pentru mult timp, cred oamenii de știință. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți pentru o săptămână dificilă, dar nu veți scăpa de toate problemele, deoarece o lipsă prelungită de somn duce la apariția bolilor.
Pe ce sunt necesare condiții pentru un somn sănătos, cât de mult somn ai nevoie și dacă puteți dormi în magazin, în ajunul Zilei Mondiale a Somnului a declarat pentru RIA Novosti Șef al Departamentului de Sleep Medicina Prima MGMU Sechenov Michael Polouektov și președinte al secțiunii somnology fiziologice Societatii Pavlov, Vladimir Kovalzon.
Ziua internațională de dormit este un eveniment anual organizat de Asociația Internațională de Medicină de Somn. Ziua somnului este chemată să atragă atenția publică asupra problemei tulburărilor de somn, care afectează diferite aspecte ale vieții umane.
Așa cum a remarcat ambii experți, durata necesară a somnului variază odată cu vârsta: copiii trebuie să doarmă mai mult, persoanele mai în vârstă mai puțin, însă pentru adulți timpul mediu de somn variază cu aproximativ șapte ore.
„Formula universală pentru calculul duratei de somn nu, dar anul trecut a fost linii directoare internaționale, care prevede că sănătatea este necesar să aibă cel puțin șapte ore de somn este o adulți.“ - a spus Polouektov.
Kovalzon a remarcat că este necesar ca somnul să se încadreze în ciclurile oră și jumătate.
„Valori medii - acest lucru este de cinci cicluri, este de ore aproximativ șapte și jumătate pentru majoritatea oamenilor un vis, dar există oameni dolgospyaschie că puțin cinci cicluri, care au nevoie de șase, și există oameni care dorm suficient în patru ciclu.“, - a spus expertul.
Așteptați în rezervă
Pregătește-te pentru o săptămână ocupată, după un somn bun, poți, spune Poluektov. Potrivit acestuia, au fost efectuate studii care au demonstrat eficacitatea unei astfel de metode.
„Oamenii de știință au arătat că somnul pentru viitor posibil. În timpul săptămânii, oamenii de somn a crescut în mod artificial timp de două ore, iar acestea sunt mai ușor în săptămâna viitoare decât cei care nu a crescut, luat-o varietate de restrictie de somn. Aceasta se dovedește că, cel puțin, în perspectiva de o săptămână, puteți obține suficient somn, ceea ce facem în fiecare săptămână ", a spus Poluektov.
Dar nu este necesar ca această metodă să fie considerată un panaceu pentru lipsa de somn, a menționat expertul. Lipsa somnului poate duce atât la o scădere temporară a capacității de lucru, cât și la iritabilitate crescută și la consecințe grave asupra sănătății, dacă se acumulează o perioadă lungă de timp.
"Pe termen lung, lipsa de somn este însoțită de dezvoltarea bolilor, este dovedită: pentru hipertensiune arterială, diabet și sensibilitate la răceală", a explicat el.
La rândul său, Vladimir Kovalzon a spus că nu puteți dormi mult timp pentru o lungă perioadă de timp, dar un vis înaintea unui eveniment important reduce probabilitatea ca în mod accidental să adormi pe el.
"Într-o mică perspectivă, acest lucru este posibil ... Dar cu forța nu vă puteți forța să dormiți pentru o zi sau două, astfel încât să nu puteți dormi pentru o zi", a explicat fiziologul.
Condiții pentru un somn bun
„Condiția principală -. Este prezența de tranziție de la starea de veghe la somn Asta este, înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie de cel puțin o oră perioadă, atunci când le faci, și nu altcineva“, - a spus Polouektov.
După cum a spus expertul, din moment ce somnul este un mecanism creat genetic, nu trebuie să vă faceți griji dacă va fi posibil să adormiți sau nu, deoarece astfel de gânduri pot interveni doar. În același timp, condițiile externe (poziția patului față de fereastră, calitatea lenjeriei de pat) nu au o mare importanță pentru calitatea somnului - principalul lucru este că nu ar trebui să existe factori deosebit de enervanți.
. „Adică, care nu a fost înfundat în cameră, că nu a existat nici o lumină, astfel încât să nu zguduit în ureche condiții standard de viață al cetateanului mediu rus este permis în acest sens este destul de confortabil pentru a dormi“, - a adăugat expertul.
„Este o stare foarte importantă. - Asta era întuneric în camera de lumina interfereaza cu productia de melatonina, asa ca somnul este de dorit crescut în întuneric, în cazul în care pe timp de noapte aveți nevoie pentru a obține în sus, cel mai bine este lumina deasupra capului nu pornește, deoarece încetează imediat producția de melatonină“, - a spus el, la rândul său Kovalzon . El a spus că este motivul pentru care locuitorii din orașele mari trebuie să folosească perdele groase pentru a dormi, nu interferează cu lumini de stradă și luminile de mașini care trec.
Compensarea pentru deficitele de somn
În cazul în care lipsa de somn încă format, trebuie să dormi la fel de mult ca organismul are nevoie, a spus expertul.
„Fiu - un proces care este încorporată genetic, deci este reglementată prin mecanisme interne, și nu reușesc niciodată“ - a rezumat Kovalzon, menționând că în cazul în care, în scopul de a dormi calitatea off, este necesar să se petreacă în pat pentru două zile, vă puteți permite cu ușurință .
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: