Sfaturi care vă ajută să vă simțiți plini de energie și energie, bătând peste margine.
Cei mai mulți dintre noi dormim chiar mai mult decât este necesar, dar nu dormiți suficient din cauza greșelii, "calității proaste" a somnului.
Motivele pentru acest lucru pot fi foarte multe: de la o cină abundentă la o pătură prea caldă și în dormitor înfundat. A petrece cât mai mult timp în pat nu este deloc o soluție: așa cum au aflat oamenii de știință, acest lucru duce la faptul că somnul devine "rupt" și superficial. Dimpotrivă, dacă dormi mai puțin, somnul devine adânc, permite corpului să se relaxeze și să se odihnească real. Determinarea timpului optim pentru somn - cât de mult să dormi, pentru a nu se rupe - nu poate fi decât prin numeroase experimente. Pentru a face acest lucru, opriți utilizarea ceasului deșteptător - doar lăsați-vă să fiți supărat ori de câte ori doriți. Desigur, dacă aveți o zi greu de lucrat, pentru acest tip de experiență, vacanța și weekend-ul sunt mai potrivite, și chiar de la locul de muncă pentru a decola pentru mult timp. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați să evitați alcoolul, nicotina și băuturile care conțin cofeina (ceai, cafea, tonice) cu trei ore înainte de a vă culca. Este mai bine să beți un decoct de plante calmant cu miere sau lapte, dacă doriți. Și deschideți fereastra - răcitorul în dormitor, cu atât mai ușor va fi pentru dvs. să adormiți. Și mai profund și mai bine visul.
Ne simțim obosiți, mai ales în a doua jumătate a zilei, dacă refuzăm mâncarea, adică, privim creierul de "combustibil". Cel mai bun dintre acestea este adesea - de cinci până la șase ori pe zi - și ponne-mnogu. Și nu uita niciodată de micul dejun. Puteți lua întotdeauna o gustare cu o banană, o rolă (de preferință fără unt) sau niște fulgi cu lapte. Dar șo-kolada și dulciurile ar trebui să fie evitate: această "întărire a zahărului" este de scurtă durată - organul asimilează foarte repede zahărul de acest fel. În ceea ce privește masa de prânz, ar trebui să fie "intensivă din punct de vedere energetic", adică să includă pâine, orez, paste, cantitatea necesară de produse lactate, pește și carne slabă. Și la fel de multe fructe proaspete, legume și verdeșuri posibil.
Fier în dieta ta
Chiar dacă urmați o dietă sănătoasă, echilibrată, este posibil ca în organismul dumneavoastră să existe o lipsă de fier - în acest caz, nivelul hemoglobinei din sânge scade brusc. Lipsa de fier duce la lipsa de oxigen în sânge, fără de care simțim ca și cum ne-am cădea în bucăți. Trei porții de carne roșie (carne de vită, mânzat, carne de porc, miel) o săptămână asigură organismului cantitatea necesară de gelatină. Și dacă sunteți un vegetarian convins, trebuie să mergeți pentru legume verde închis: broccoli, spanac, varza de Bruxelles. Dar varza alba este, de asemenea, potrivit. Amintiți-vă că Vita-min C ajută organismul să absoarbă fierul, dar calciul, dimpotrivă, împiedică.
Beți multă apă
Deshidratarea duce la scăderea volumului sanguin și la scăderea cantității de lichid care intră în creier - ceea ce determină, de asemenea, un sentiment de oboseală. La fel, atunci când există un deficit de apă, membranele mucoase ale nasului și gâtului se usucă, ceea ce creează condiții ideale pentru dezvoltarea diverselor microbi patogeni. În general, uscăciunea gurii - un semn că corpul dumneavoastră nu are apă. Nu așteptați setea de a veni, beți multă apă și suc în timpul zilei: un pahar cu apă de dimineață, cel puțin trei - înainte de cină și încă patru sau cinci - înainte de cină. Beți mai puțin alcool, ceai și co-fec - aceste băuturi fac ca rinichii să lucreze intens, expulzând apa din corp. Deci nu poți să rezolvi problemele cu ceaiul.
Urmați ficatul
După cum reiese din examinarea persoanelor care suferă de oboseală cronică, majoritatea covârșitoare a acestora este "umplute" cu toxine și nu funcționează cu forță maximă. În acest lucru nu există nimic neozhidannogo - este ficatul nostru sărac ia pe alcool, cutii, nitrați, pesticide și alte muck, care se încadrează în noi cu alimente, apă și aer. Pentru a-i curăța organismul - munca ficatului și dacă trebuie să muncească prea activ, simțim că suntem bolnavi și epuizați. Păstrați ficatul cu antioxidanți și nu-l torturați cu alcool.
Lăsați ochii să se odihnească
Sentimentul de oboseală apare atunci când stați la calculator pentru o lungă perioadă de timp fără a vă deschide ochii de pe ecran. Dacă vă uitați la același punct de lungă durată, fără a schimba focalizarea, mușchii ochiului sunt tensionați, provocând oboseală. Deci, dacă lucrați în mod constant cu un computer sau cu hârtii, lăsați-vă în mod regulat ochii să se usuce, astfel încât ei să poată schimba focalizarea și să se relaxeze. Tot ce trebuie să faceți este să priviți la fiecare 15 secunde timp de 30 de secunde în depărtare sau cel puțin la partea opusă locului de muncă. Încercați să faceți un astfel de exercițiu: puneți palmele pe ochi pentru câteva secunde, închideți-vă ochii, apoi deschideți-le foarte încet, nu luați mâinile departe, apoi încetați să vă scoateți mâinile. Dacă o simplă odihnă și exercițiu nu vă ajută și capul vă doare întotdeauna, mergeți la oculist.
Înțelegeți atmosfera din birou
Iar atmosfera în sensul literal al cuvântului: care lucrează în limita spațiilor-schenii, forțat să aceleași calculatoare, copiatoare și imprimante laser, sunt susceptibile de a respira o mulțime de substanțe neplăcute și dăunătoare, care au o durere de cap, obosit și inflamate, sunt ochii. Cu toate acestea, dacă camera este proiectată corespunzător și bine ventilată, atunci nu ar trebui să existe o problemă. Dar în acest caz, locul de muncă nu ar trebui instalat în apropierea imprimantei laser.
Condițiile de climatizare moderne sunt concepute nu numai pentru răcirea aerului, ci și pentru curățarea acestuia de praf. Cu toate acestea, sistemele ieftine sunt utilizate numai pentru răcire și, prin urmare, praful circulă simplu prin birou, cauzând uscăciunea gâtului și reacțiile alergice. Dacă suferiți de astfel de probleme doar la locul de muncă, asigurați-vă că filtrele din aparatele de climatizare se schimbă în mod regulat și puneți la masă mai multe vase cu plante de interior. Dacă nu vă ajută nimic și este greu să vă petreceți toată ziua în birou, poate că ar trebui să vă schimbați slujba. La urma urmei, sănătatea este mai scumpă.
Păstrați-vă tonifiat
Când ne obosim, limita viselor noastre este mai des decât să nu ne culcăm pe canapea. Dar lipsa activității fizice, se pare, doar agravează situația. Încercați să combinați mersul pe jos sau alergând cu exercițiile fizice, dezvoltând mușchii - acestea permit nu numai să antreneze sistemul cardiovascular, dar și să furnizeze organismului și creierului cu oxigen. Acest lucru vă va mări tonul și vă va percepe energia, iar imediat după ce veți intra în formă, sarcina va necesita mai puțin efort. În mod ideal, trebuie să o faci în fiecare zi, chiar dacă este doar o plimbare. Dacă te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână timp de 30 de minute, de asemenea, ho-rosho. Dar mintea nu re-zelos: reborrow-shis, vei simți TVA în sine același chennoy-ism, deprimat și iritabil, deoarece UE nu ar avea toată ziua culcat pe canapea.
Sporiți-vă respectul de sine
Reducerea stima de sine deseori serveste drept cauza a oboselii cronice si poate duce la o stare depresiva. Vă pierdeți interesul pentru muncă, nu dormiți bine, pierdeți brusc greutatea sau faceți grăsime și nu vă mai abțineți de problemele vieții normale. În această situație, bineînțeles, este mai bine să contactați un psiholog sau un psihoterapeut. Poate că este suficient să discutați cu un specialist sau poate veți fi sfătuiți să luați antidepresive. Există, bineînțeles, și o altă cale de ieșire: să vă cumpărați pantofi noi și steaguri de furie. plăcere bruscă pe care le obține prin trimiterea de semnale „s-sualnye„vyzy-specifice INDICA ve-Tage care vyraba Pipeline creier - si este ACT-priv exaltarea fără nici un anti-depresive.
Urmăriți-vă sănătatea
Dacă încercați să conduceți un stil de viață sănătos și totuși nu puteți scăpa de oboseală constantă, probabil că suferiți de una dintre cele 200 de boli care o provoacă. Poate fi orice infecție, începând de diabet sau altceva. Dacă oboseala rapidă este însoțită de aceleași simptome, ar trebui să mergeți la medic (pentru a începe cu un terapeutic) și să faceți o verificare. Sau poate este mult mai ușor - nu ați fost în vacanță de mult timp?
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: