- sportiv
- Mâncăruri cu calorii înalte
- Somn sănătos
- Abandonarea obiceiurilor proaste
Principiul principal al recrutării în masă este consumarea mai multor calorii decât consumul. Acest lucru nu înseamnă că poți să mănânci prăjituri cu o conștiință clară - ca să nu poți introduce decât grăsime, și nu mușchi.
Dieta care va da rezultatul dorit ar trebui să fie bogată în proteine, carbohidrați lenți și grăsimi vegetale. Nu depășiți rata de absorbție a caloriilor cu mai mult de 10-20% - restul nutrienților pe care corpul le stochează sub formă de grăsimi.
În orice sport este important să nu se miște la întâmplare, ci să meargă la scopul dorit. Nu există o singură cale de a calcula masa corporală ideală, iar majoritatea formulelor existente nu sunt potrivite pentru persoanele cu o masă musculară mare. Prin urmare, este necesar să se bazeze nu pe cifrele uscate ale IMC sau formulele "raportul de înălțime și greutate", dar din rezultatele reale - reflecții în oglindă, procentul de grăsime în organism. Pe drumul către obiectivul dorit - de exemplu, pentru a colecta 20 kg, - trebuie să puneți sarcini mai mici - pentru a colecta 3 kg, pentru a câștiga 5 kg. Această abordare va ajuta la menținerea motivației și nu la renunțarea la jumătate.
Un rol-cheie în recrutarea de masă îl joacă formarea. Exercițiile trebuie efectuate cu o greutate care vă va permite să faceți 6-8 repetări ale abordării. Restul dintre abordări trebuie să fie de 2-3 minute, iar între exerciții - 5-6. În cele din urmă, formarea trebuie să fie regulată - chiar și câteva antrenamente ratate vă vor face să vă gândiți cum să restabiliți masa musculară pierdută în această pauză aparent scurtă. Suma optimă de antrenament este de 3-4 antrenamente pe săptămână timp de 1,5 ore. Este important să lucrați astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească complet și să-și revină la antrenamentul următor. În acest caz, acestea vor ajuta la un somn plin și lipsa de stres, dar alcoolul, țigările și drogurile sunt cei mai răi dușmani ai tuturor celor care își propun să câștige masa musculară.
De regulă, după obținerea rezultatelor mult așteptate, începătorii înțeleg că nu este suficient să-l realizăm - este important să o păstrăm. Nu există mari dificultăți în ceea ce privește menținerea masei musculare - este suficient să mâncați bine, să vă exercitați în mod regulat și să nu uitați de restabilirea mușchilor. Aceste sfaturi simple vor ajuta pe toata lumea sa obtina un corp frumos si sa mentina o forma excelenta de multi ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: