Compensivă supraalimentare

Compensivă supraalimentare

Compensivă supraalimentare

Amintiți-vă de câte ori te afli stând pe canapea „în brațele“, cu un pachet de chipsuri de cartofi, fistic sau o găleată de înghețată? Dacă simpla amintire a mâncării provoacă o confuzie de foame, există posibilitatea ca acest lucru să se manifeste în felul acesta.





Cauzele lăcomiei necontrolate pot fi:

  • sari peste mese;
  • cantitatea insuficientă de proteine ​​din dietă;
  • consumul prea rapid de alimente;
  • somn sărac;
  • alimente în stare de stres;
  • consumul excesiv de alcool;
  • consumul redus de calorii;
  • o cantitate mică de fibră în dietă.

Efectul mărimii mâncărurilor asupra mâncării

Dimensiunea plăcilor și a mâncărurilor pentru băuturi crește treptat. Nimeni nu este surprins farfuriilor, cu diametrul de 30 cm. Cu toate acestea, folosind vase mai mici, s-ar putea găsi că pentru a satura suficient de pus în ea de servire.

Compensivă supraalimentare







La rândul său, plăcile mari provoacă dorința de a impune o mulțime de alimente, "fura" numărul adevărat. O persoană care se uită la astfel de feluri de mâncare uită că nu este necesar să o umpleți complet.

Supraalimentarea excesivă, cum să se ocupe de aceasta, va ajuta la următoarele recomandări.

Nu mai luați mâncare la timpul stabilit, în cazul în care nu vă simțiți foame

Nu trebuie să mănânci dacă nu ți-e foame, chiar dacă e ora de prânz sau cină. În special, aceasta se referă la o întrerupere a muncii, atunci când se efectuează aportul de alimente "pentru companie".

Compensivă supraalimentare

Procesul de a manca ar trebui să fie conștienți, prin urmare, înainte, referindu-se la ordinea zilei, alerga la bufet, este merită să ne punem dacă organismul are nevoie de alimente, poate, bea suficientă apă și să mănânce mai târziu?

Același lucru se întâmplă seara, la o cină de familie. De exemplu, chiar dacă o femeie a petrecut toată ziua acasă și în procesul de coacere trebuie să satisfacă foamea lui, este dificil să renunțe, și nu mănâncă din nou cu gospodărie. Deci, există o "bust" de calorii.

În timp ce mâncați, nu vă distrați de alte activități

Nu vă adaptați dieta la obiceiurile altora

Toată lumea are propriile lor obiceiuri alimentare si dieta - nu se poate imagina viața fără un mic dejun consistent, și cineva nu merge la culcare, fără cina pe timp de noapte.

Compensivă supraalimentare

Luând alimente într-o echipă, oamenii copiați inconștient „stilul alimentar“ altora - în cazul în care compania a decis să comande porțiuni mari, probabilitatea ca persoana, chiar folosit pentru a avea un pic, ceda la starea de spirit generală și, de asemenea, face această alegere (același lucru este valabil și pentru „relație“ cu alcool). Dorința de a fi ca toată lumea nu funcționează, nu ies în evidență.

Nu te mai gândi la ceea ce alții mănâncă și concentrează-te asupra a ceea ce este mai bine pentru tine.

Nu folosiți alimente pentru a "înveseli"

În această capcană, este foarte ușor pentru a ajunge acolo, dar este dificil atunci să intarca organismului de a răspunde la problema cea mai mică dorință de a mânca ceva gustos!

Compensivă supraalimentare

Una dintre principalele cauze ale supraproducției compulsive este stresul sau depresia. Cu ajutorul hranei, oamenii încearcă să rezolve problemele psihologice.

Eliminați această dependență poate fi, dacă urmați ce anume provoacă o nevoie de hrană. A se potrivi cu frigiderul poate fi reticența de a efectua o muncă grea, necesitatea de a face un apel neplăcut sau altă acțiune care cauzează disconfort.

Realizând aceste motive, va fi mai ușor să depășiți atacurile de poftă impulsivă pentru alimente în timpul stresului.

Nu mai manca din plictiseala

Lipsa unor activități interesante și interesante împinge consumabilele alimentare - mâncarea servește ca divertisment și ia gânduri pentru un timp, o persoană se simte ocupată.

Compensivă supraalimentare

„Medicina“ poate fi doar o activitate conștientă - va trebui să găsească un hobby, sau a pus nefezabilă gânduri productive a luat direcție și distras de „vis“ cu privire la produsele alimentare.

Actiuni practice care va ajuta sa scapati de obiceiul de supraalimentare

Compensivă supraalimentare

Cheia succesului va fi, în primul rând, un "diagnostic" dur - este necesar să ne dăm seama că există problema supraalimentării. Apoi vă puteți concentra asupra soluției sale. Pentru a face acest lucru, este necesar să creați un jurnal de nutriție, pentru a vedea cu adevărat cantitatea imensă de alimente consumate pe zi.

Nu respingeți problema, luați controlul asupra sănătății și nu mai trimiteți-o astăzi! Amintiți-vă că supraalimentarea compulsivă este o problemă psihologică care necesită tratament, care constă într-o schimbare dramatică a comportamentului alimentar.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: