Putem noi, adulți, să creștem noi neuroni noi în creier? Suna fantastic, dar neurologul Sandrine Tyure spune ca este posibil.
Bazându-se pe cercetare cele mai avansate în domeniul neurologiei, oferă sfaturi practice cu privire la tema cum putem imbunatati starea de spirit, de memorie și pentru a preveni imbatranirea creierului.
Pe scurt, ideea este că creierul nostru este mereu actualizat, construindu-și noi celule pentru el în loc să moară. Și putem influența viteza cu care neurogenesa are loc.
Iată principalele gânduri și concluzii ale prelegerii lui Sandrine Tyure pe platforma TED.
Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință care au studiat creierul uman și sistemul nervos au fost convinși că "celulele nervoase nu sunt restaurate". Dar, după cum se dovedește, ele nu numai că sunt restaurate. Toate celulele creierului adult sunt actualizate în mod constant! Procesul a primit denumirea științifică: neurogenesis.
Până de curând, a fost greu de crezut, dar acum neurologii știu: creierul unui adult poate genera noi celule nervoase. În special rapid procesul de actualizare se produce în hipocampus. care joacă un rol critic în lucruri precum memoria, starea de spirit și emoțiile. Jonas Frisen de la Institutul Karolinska a calculat că producem 700 de noi neuroni pentru hipocamp în fiecare zi.
Se pare că acest lucru este un pic, în comparație cu miliardele de celule care alcătuiesc creierul. Dar, în momentul în care suntem 50 de ani, în creierul nostru nu va exista o singură celulă între cei cu care ne-am născut! Cu alte cuvinte, în 50 de ani, creierul se reproduce în întregime.
Și ce?
În primul rând. oamenii de știință știu că acest lucru este foarte important pentru învățare și memorie. De fiecare dată când înveți ceva nou, creierul are o întrebare în care să o pună. Pentru a face acest lucru, are nevoie de noi neuroni. Dacă acestea nu există, informațiile vor pur și simplu "eroda" din cap. Mai puternică decât alții va fi capacitatea dvs. de a naviga în spațiu și de a stabili mental căi complicate în capul tău.
În al doilea rând. Neurogenesisul este esențial pentru calitatea memoriei. Cu cât mai multe celule "libere" aveți, cu atât mai multe detalii despre evenimentul pe care îl memorează capul.
În al treilea rând. acest proces are un impact direct asupra stării dvs. de spirit. Încetinirea neurogenezei este una dintre cele mai importante cauze ale depresiei. Puteți începe să consumați antidepresive, dar de aici procesul de formare a neuronilor noi nu va merge mai repede. În plus, medicamentele își pot pierde eficiența dacă neurogenesisul se oprește.
Următoarea întrebare este: putem controla neurogeneza? Răspuns: da.
Unul dintre principalele studii pe această temă realizate de specialiștii de la Institutul Salk. Ei au demonstrat că rata de formare a unor noi neuroni are importanță capitală activitatea fizică. Experimentele pe sobolani de laborator au aratat ca cei care au fost într-o celulă goală, creierul este actualizat mai lent decât în acele animale care au fost difuzate în interiorul „roata“.
În al doilea rând, ceea ce contează este ceea ce mănânci.
Studiile arată că restricțiile în aportul de calorii accelerează neurogenesis cu 20-30%. În general, calculați câte sunt necesare pentru înălțimea și greutatea dvs. și nu depășiți dimensiunea porțiunilor.
Procesul de formare a celulelor noi în creier este accelerat și în acele cazuri în care adesea gustăm. Reduceți intervalele dintre mese!
Etanolul - alcoolul, conținut în toate băuturile alcoolice - încetinește, de asemenea, neurogeneza. O excepție poate fi făcută pentru vin: conține resveratrol, care promovează supraviețuirea noilor neuroni. Deci, data viitoare când vă aflați la o petrecere, vă limitați la această opțiune "neutră".
Și ultimul punct despre alimente.
Studiile japoneze pe această temă au arătat că alimentele moi ușor mestecate reduc rata de formare a celulelor noi. Creierul dvs. are nevoie de hrană crocantă. care are mult timp să mestece!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: