Ce este mai bun decât omega-3 sau omega-3-6-9

Sunteți complet confuzi și nu știți ce preparate ar trebui luate - omega-3 sau omega-3-6-9? Guru-ul pentru aditivii alimentari îți va da un răspuns științific din punct de vedere științific!





ÎNTREBARE: Eu nu sunt un moment îndoială eficacitatea de suplimente nutritive pe baza de omega-3, dar nu ar fi mai bine pentru a alege un preparat complex de omega-3-6-9 decât singur omega-3?

Recent, de multe ori, pun această întrebare. Într-adevăr, pare destul de logic că este mai bine să obțineți întreaga gamă de grăsimi utile și esențiale într-un singur preparat decât să luați un produs cu un singur tip de lipide. Și totuși, răspunsul meu scurt este - continuați să luați suplimente care conțin numai omega-3. Motivul nu se regăsește atât în ​​deficiențele produselor 3-6-9, cât și în alimentația obișnuită.







Alpha Omega

Sunt absolut convins că atletul ar trebui să ia doar acele suplimente care corespund perfect nevoilor și scopurilor sale. Cu toate acestea, în cazul în care există un produs pe care il recomand tuturor, este uleiul de pește, sau, mai exact, de grasimi omega-3 - eicosapentaenoic (EPA) si acizi docosahexaenoic (DHA). Și chiar le recomand tuturor fără excepție: bunica, tatăl tău, sora, nepotul și chiar și copiii tăi.

Preparatele pe bază de omega-3 sunt prea sănătoase pentru a le ignora. Acestea reduc riscul dezvoltării patologiei cardiace, diabetului și cancerului, îmbunătățesc funcția creierului și întăresc articulațiile. Și asta nu este totul. Atleții vor beneficia de efectele lor anabolice și lipolitice. Și, în ciuda faptului că puteți citi pe prima pagină a ziarelor în acest an, sunt absolut sigure.

Ce este mai bun decât omega-3 sau omega-3-6-9

Suplimentele cu omega-3 sunt prea bune pentru a le ignora

Ca și omega-3, grăsimile omega-6 sunt indispensabile și foarte sănătoase, dar există o diferență semnificativă între aceste tipuri de lipide. Grăsimile de omega-6 sunt distribuite pe scară largă în uleiurile vegetale, nuci și carnea de îngrășare a boabelor și, prin urmare, cei mai mulți dintre noi nu se confruntă cu lipsa acestor grăsimi. În plus, pot chiar provoca probleme. În ciuda indispensabilității sale, aceste grăsimi din beneficiu pot deveni dăunătoare dacă raportul dintre omega-6 și omega-3 depășește proporția de 4: 1.

O dieta, in care raportul de omega-6 la omega-3 este mai mare decat in mod normal, poate duce la boli de inima, diabet, cancer, astm, artrita si depresie. În plus, acest dezechilibru împiedică recuperarea și creșterea musculară optimă și, de asemenea, inhibă defalcarea grăsimilor. Din păcate, dieta majorității americanilor și europenilor este dominată de grăsimi omega-6 și, prin urmare, raportul dintre omega-6 și omega-3 este semnificativ mai mare decât cel optim 4: 1. Atunci când balanța omega-6 și omega-3 este apropiată de 1: 1, riscul bolilor enumerate mai sus este redus brusc, iar creșterea musculară și divizarea grăsimilor sunt sporite.

La fel ca și omega-3 si omega-6, omega-9 grăsimi beneficia, de asemenea corpul nostru, și anume, au efect anti-inflamator, accelerează regenerarea țesuturilor articulare și de a ajuta la prevenirea dezvoltarea multor boli. Dar spre deosebire de omega-3 și omega-6, acizii grași omega-9 nu sunt de neînlocuit. Acest lucru înseamnă că corpul dvs. poate să le sintetizeze singuri. În plus, grăsimile omega-9 se găsesc în ulei de măsline și alte uleiuri vegetale. Prin urmare, dacă includeți ulei de măsline în dieta dvs. și trebuie să faceți acest lucru, veți obține, cel mai probabil, cantitatea optimă de grăsimi omega-9.

Ce este mai bun decât omega-3 sau omega-3-6-9

Înțeleg logica suporterilor de suplimente omega-3-6-9. Dacă proporția optimă este atât de importantă, de ce să nu luați nutrienți în această proporție? Dar adevărul este că singura problemă pentru majoritatea oamenilor este deficiența banală a omega-3.

Folosind grasimi omega-6 si chiar omega-3-6-9, crestem doar dezechilibrul existent. Oricum, în majoritatea suplimentelor 3-6-9 veți găsi doar 10-20% din cantitatea de grăsimi omega-3 găsite în produsele pe bază de omega-3 pe bază de ulei de pește.

Sfatul meu este să uitați de omega-9 și să vă concentrați asupra consumului de omega-3, de exemplu, ulei de pește. Utilizați regulat ulei de măsline pentru gătit și umplând salate. Dacă faceți acest lucru, veți primi omega-6 și omega-3 în proporția optimă și veți furniza organismului cantitatea necesară de omega-9. În plus, puteți realiza toate proprietățile utile ale acestor acizi grași.

Vă recomand să luați zilnic cel puțin 6 grame de omega-3 sub formă de ulei de pește, împărțit în două sau trei doze de 2-3 grame. Dacă doriți să obțineți o precizie absolută a dozajului, vă sfătuiesc să luați 1500 mg de DHA pe zi. Eticheta preparatului cu ulei de pește ar trebui să indice câte DHA și EPA sunt conținute în fiecare capsulă. Având 1500 mg de DHA, vi se garantează că veți primi partea optimă de EPA, care este conținut în ulei de pește în cantități mari decât DHA.

Citiți de asemenea







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: