Ce este anapanasati instrucțiuni scurte și ușor de înțeles - welfort

Buddha a învățat că este nevoie să meargă în pădure și stau sub un copac și apoi urmăriți doar respirația, dacă respirația este lung, sa observat că o respirație lungă atunci când respirația este scurt, sa observat că o respirație scurtă.

În anapanasati există paisprezece pași. Fiecare meditație anapanasati trebuie să înceapă cu primul pas și să continue în ordine pas cu pas.

Prima etapă este o contemplare a respirației lungi. Se poate părea că aceasta este o sarcină foarte ușor pentru a viziona Inspirația și expirația, dar scopul este - să se concentreze pe 100% numai pe respirație, astfel încât să nu aveți gânduri distrage atenția. Și acest lucru este foarte dificil! Chiar și călugării budiști pot petrece ani practicând prima etapă a anapanasatilor. Cu toate acestea, puteți încerca să practice primele șase etape anapanasati în prima zi de clasă pentru a se bucura de o asemănare slabă la Nirvana după ce terminați etapa a patra și se simt bucuria în etapa a cincea și a șasea fericire.

Care este utilizarea? De ce meditația Anapanasati?

De la prima meditație vei deveni mai relaxat și va fi mai ușor pentru a face față stresului, a stimula dvs. de auto-control, consolida vointa, de multe ori va avea o stare de spirit buna, va fi mai ușor să facă față diferitelor ispite pe tot parcursul zilei va îmbunătăți starea de spirit și sănătatea dumneavoastră. Pentru aceasta este necesar să se angajeze în cel puțin 10 minute, dar în fiecare zi. Primele Anapanasati etapă utilizate pe scară largă în SUA pentru a imbunatati auto-control și de reducere a stresului de către poliție, comercianți de podea și operatorii de servicii pentru clienți - reprezentanți ai trei dintre locurile de muncă cele mai stresante din lume.

Dacă studiați mult și reușiți să stăpâniți primele patru pași ai lui Anapanasati, atunci veți ajunge la starea celei mai mari liniștii, care se numește starea de fericire aici și acum sau Jana. Această stare este foarte asemănătoare cu starea Nirvana și diferă de Nirvana doar prin faptul că este temporară și supusă schimbării. Unii oameni sunt mulțumiți de această fericire temporară și nu încercați niciodată pașii următori. Din vremea lui Buddha, oamenii au confundat acest stat cu Nirvana.

Instrucțiuni scurte și ușor de înțeles pentru meditație Anapanasati (respirație conștientă)

Meditația Anapanasati (înregistrarea textului meditației)

16 pași Anapanasati și Nirvana

Anapanasati este o meditație prin care Buddha a atins iluminarea. Se compune din 16 trepte, trecând cu succes prin aceasta, veți ajunge la statul Nirvana. Prima etapă a Anapanasati este foarte populară, este folosită fără să știe că este Anapanasati. Deci, în SUA, această etapă este folosită pentru a reduce stresul și a spori autocontrolul în rândul ofițerilor de poliție.

Primele 6 trepte ale lui Anapanasati - fericire

Astăzi vom practica primele 6 pași pentru a simți gustul acestei minunate meditații. Nu vom ajunge la statul Nirvana; Călugării budiști petrec mulți ani numai pentru a lucra la prima etapă. Putem simti doar fericirea usoara).

Meditație însoțitoare. Fericirea, puterea, depresia.

Aceasta va fi însoțită de meditație, vă voi sugera ce să fac în timpul ei. Trebuie doar să vă relaxați și să urmați vocea mea. După meditație, vă voi spune cum să utilizați această meditație în viața de zi cu zi, să fiți mai relaxați și mai fericiți, să vă întăriți voința și să depășiți depresia.

Concentrația completă a cel puțin unei inspirații și a unei expirații

Este foarte important să vă concentrați asupra respirației și să nu permiteți gândurilor din exterior să vă distragă atenția. Dacă observați că sunteți distras și în loc să respirați, gândiți-vă la ceva de-al vostru, nu vă faceți griji, întoarceți-vă atenția către respirație. Este perfect normal ca gandurile tale sa sara, dar daca reusesti sa te concentrezi pe cel putin o inspiratie si expiratie, acest lucru va avea un efect foarte pozitiv asupra starii psihicului tau.

Cum să stai. Asane. Disconfort.

Pentru incepatori, cele mai potrivite asasile sunt sukasana (poza confortabila) si vajrasana (poarta cu diamante). De asemenea, puteți sta pe un scaun, pe o bancă specială. Aveți posibilitatea să puneți un bloc, două blocuri sau bolșteri pentru confort. Poți să faci meditație în asanul shavasanei (postura unui cadavru), dar acest lucru nu este de dorit, deoarece cel mai probabil veți adormi și nu veți putea aduce meditația până la capăt. Este mai preferabil să folosiți asana makrasana (postura de crocodil) care sprijină capul cu palmele. Cu toate acestea, dacă alegeți să faceți meditație shavasana, apoi îndoiți un picior de la genunchi și așezați unul dintre mâinile de pe cot, și apoi, dacă adormi, genunchi sau brațul tău va cădea și te vei trezi. Este foarte important să vă simțiți confortabil. Dacă în timpul meditației te vei simti disconfort, ceva zacheshetsya sau inflamat, nu se grăbesc să schimbe poza, observați disconfortul câteva minute. Cel mai probabil, disconfortul va disparea, dar dacă nu, atunci foarte, foarte încet, realizându-vă fiecare mișcare, schimbați-vă poziția într-o poziție mai confortabilă.

Concentrați-vă numai pe respirație. Scopul dvs.: 100% concentrație numai pe respirație. Nu gânduri străine, doar respirație!

Prima etapă a lui Anapanasati. Respirație lungă. 10-30 secunde. Thorax. Calmează-te.

Deci, primul pas. Respirație lungă. Ar trebui să inhalați și să expirați cât mai profund și mai încet posibil. În acest caz, atunci când se inhalează, toracele se va extinde foarte mult, iar stomacul se va retrage, în timp ce se va expira - din contră. Luați în considerare pentru tine de la unul la zece sau treizeci, câte pot. Pentru o respirație puteți trece de la 10 la 30 de secunde. De obicei, respiram încet și adânc când suntem relaxați și liniștiți.

După prima etapă, veți auzi sunetul clopotului și vom trece la a doua etapă a lui Anapanasati.

A doua etapă a lui Anapanasati. Respirație scurtă. Stomac. Frica. Durere.

Al doilea pas este respirația scurtă. Deci respiram când ne îngrijorăm, ne îmbolnăvim, simțim frică sau durere. Respirați repede și puțin. Astfel, toracele rămân nemișcate și numai stomacul va funcționa. Simțiți diferența dintre respirația scurtă și cea lungă. Al doilea pas este simplu de comparat.

A treia etapă este Anapanasati. Întregul mod de aer.

Al treilea pas. Urmăriți toată respirația în întregime, urmăriți cum aerul intră în nări, coboară prin trahee în plămâni și se întoarce. Observați dacă este cald sau rece, cu ce viteză se mișcă, auziți sunetul respirației proprii.

A patra etapă a lui Anapanasati. Respirația este abia vizibilă.

Al patrulea pas. Respirați astfel încât respirația dvs. să fie atât de subțire încât să nu simțiți deloc. Respirați liniștit, imperceptibil pentru dvs. și pentru ceilalți. Deci, stăpânii luminați de yoga respire. Respirația ta ar trebui să dispară și să devină complet invizibilă.

Fericirea este aici și acum. Jana.

Dacă stăpânești cu succes primii patru pași, care pot dura ani, vei atinge o stare de cea mai mare pace, numită fericire aici și acum sau Jana. Această stare este foarte asemănătoare cu starea Nirvana și diferă de Nirvana doar prin faptul că este temporară și supusă schimbării. Unii oameni sunt mulțumiți de această fericire temporară și nu încercați niciodată pașii următori. Din vremea lui Buddha, oamenii au confundat acest stat cu Nirvana.

Pasul al cincilea Anapanasati. Joy.

Dacă reusiți să concentrați 100% asupra respirației pe primii patru pași, atunci veți simți bucuria. Bucuria va veni de la sine. În acest stadiu nu ar trebui să vă contemplați respirația, ci bucuria în interiorul vostru. Dacă după primele patru etape nu aveți bucurie, încercați să evocați această emoție și să o urmăriți, concentrându-vă asupra acesteia. Această emoție este întotdeauna în interiorul nostru, este doar că trebuie să o găsim în noi înșine și să ne concentrăm asupra acesteia.

Al șaselea este Anapanasati. Fericire.

Acest pas este exact la fel ca cel precedent, singura diferență fiind aceea că trebuie să contemplăm fericirea și nu bucuria.

Anapanasati în viața de zi cu zi

Cum să folosiți această meditație în viața de zi cu zi?

• În fiecare dimineață și seara înainte de culcare, 10 minute de la primul pas vă vor face viața mai semnificativă, mai plină de bucurie, va întări puterea de voință și de auto-control. Anapanasati înainte de culcare vă va ajuta să adormiți mai repede, să vă adormiți mai adânc și să vă ajutați să vă odihniți mai bine, deoarece veți scăpa de gânduri străine înainte de a merge la culcare și a vă liniști creierul. Acest lucru trebuie făcut în fiecare zi, apoi efectul se acumulează!
• Lumină de excitare, mânie, iritare. Dacă în timpul zilei vă simțiți o ușoară iritare, emoție, furie, frică, apoi închideți-vă ochii, zâmbiți și faceți trei respirații și exhalări foarte lente și profunde. Încercați să vă concentrați pe ele. Puteți face acest lucru cu ochii deschisi.
• Extrem de entuziasm, mânie, iritare. Stresul. Dacă vă confruntați cu emoții foarte puternice, atunci trebuie să faceți prima etapă anapanasati într-un loc retras pentru aproximativ 10-20 de minute. Timpul nu contează, mai important este concentrarea profundă. Deci, dacă reușiți să vă concentrați adânc în respirație, pentru cel puțin câteva respirații și respirații, atunci starea dumneavoastră se va schimba imediat și un zâmbet va apărea pe buze.
• Depresie. Pentru a ieși din depresie, trebuie să meditați mai mult timp. este foarte dificil de concentrat. Poate dura 4-6 ore de meditație într-un loc retras, dar pentru fiecare moment individual.

Meditația nu este un panaceu de 100%! Dacă doriți să vă simțiți bine, vă oferi vă un somn bun, o buna nutritie, exercitii fizice, o mulțime de odihnă, face ceea ce iti place sa te înconjoare cu oameni pozitivi și veseli, au mai multe emotii pozitive si atunci va fi cu siguranta fericit.

Articole similare

Consolidați-vă voința, scăpați de stres și depresie cu meditația Anapanasati

Anapanasati Sutta (Conștientizarea respirației) textul original al Buddha Gautama

Anapanasati prima etapă - Respirație lungă

Anapanasati a doua etapă - Respirație scurtă

Fericirea în 15 minute

Tehnici de ieșire rapidă din stres, dezvoltarea stabilității pozitive și starea de spirit constantă.

Comunicarea ar trebui aleasă