Recepția de Snacking utile
Ați auzit despre beneficiile nutriției fracționate? Cred că da.
Care este beneficiul pentru cei care au decis să piardă în greutate?
- accelerează metabolismul - înseamnă că caloriile sunt arse mai repede, iar corpul tău se transformă treptat într-o mașină de ardere a grăsimilor.
Nu e grozav?
- face pierdere în greutate confortabil
- beneficiază de tractul gastro-intestinal, astfel încât stomacul să vă mulțumească.
În general, știm cu toții că nutriția fracționată este utilă. Și dacă aplicați această abordare cu mintea, puteți pierde cu ușurință greutate. Dar recomandările practice în acest sens nu sunt suficiente. Dar nimic - nu-ți face griji. Sunt bun și împărtășesc secretele mele. Care este abordarea RFP?
Ca toate geniul, esența ei este simplă. Cel puțin 2 ori între mesele principale au nevoie de o gustare. Îți voi spune un secret, probabil că deja folosești această metodă, dar nu în mod corect
Nu-l utilizați numai pentru cei cărora le place să fie doar aceeași rezistență incredibilă de voință este strict de 3 ori pe zi, sau chiar 2 sau chiar 1 (Cunosc - oameni săraci, ca și pentru mine). De obicei, astfel de oameni pentru o cină se aranjează pentru sinele de astăzi de stomac sau burtă. Dar, de fapt, aceasta nu este o sărbătoare, ci o catastrofă a stomacului. Stomacul va fi supraîncărcat, nu veți dormi bine. Un kilogram va crește cu viteza unei avalanșe de zăpadă.
Cred că v-am convins că este necesar doar pentru cei care doresc să rămână sănătoși și să piardă în greutate. Dar! Pentru a avea o muscatura sa manance corect.
Este foarte simplu! Probabil că nu observi cât de mult mâncați în timpul zilei. De exemplu, au mers biscuiți peste o ceașcă de ceai. La locul de muncă am fost tratat la o prăjitură, o bomboană. Sau altceva. După cum glumesc, vor fi întotdeauna gustări. Acest lucru nu este rău. Acest lucru este normal și nu trebuie să vă certați pentru un comportament complet natural.
Doar du-te la gustare mai conștient, alege gustare dreapta și se ocupă în pălărie.
Când vrei de obicei o gustare? Când plictisitor și când este foame. De fapt, majoritatea dieteticienilor sunt sfătuiți să mănânce numai atunci când vă este foame. Și nu în nici un fel cu plictiseala. Ei sfătuiesc să se ocupe de ceva interesant, ceva ce vă place să faceți. Consiliul răcoros. Lucrează, aduce rezultate, dar are un minus - nu puteți face întotdeauna ceva ce vă place și, uneori, doar lene. Este mai ușor să meargă și să mănânci ceva delicios. Aici, de exemplu, I. De obicei, am o viață destul de ocupată, este plictisitor rareori și frigiderul nu a fost de mult timp cel mai apropiat prieten. Dar! Uneori nu mai am nimic de făcut. Apoi mă duc la vechiul meu prieten, am deschis ușa magică și în acel moment o voce interioară mă întreabă: „Nastya, și într-adevăr doriți să mănânce chiar acum?“ Jumătate din timp, eu vorbesc despre - Eu nu sunt pur și simplu închideți frigiderul. Dar câteodată spun ceva de genul "nu, cu siguranță nu mi-e foame, dar vreau să mă deranjez cu ceva".
Nu eo întrebare. Eu aleg gustările potrivite și totul este bine - fără sentimente de vinovăție, fără kilograme în plus. Și acum metoda în sine.
Recepția gustului potrivit.
Ca întotdeauna, vă ofer opțiuni. Ceva de la micul dejun. Deoarece aceste sfaturi sunt foarte ușor de aplicat.
- tăiați în felii 1 banană și turnați iaurt clasic fără zahăr. Apropo, pentru fanii de a manca gustări. Dacă fructul este tăiat și pus pe o farfurie (mic), atunci prin vedere se pare că există mai multă mâncare. Adică, pentru ochi - fructul tăiat este mai mare decât întregul. Deci, semnalul vine la creier că totul este în ordine cu mâncarea și nu trebuie să acumuleze grăsimi. Și totuși - din experiența mea, pot spune că mărul nu sare prea mult. Am un apetit. De aceea, uită-te și întreabă ceea ce satisfacă mai bine foamea și, dimpotrivă, sporește apetitul. Cred că înțelegeți ce produse, în acest caz, trebuie să le acordați primul loc în parada de gustări.
- pâine de cereale (fără aditivi) sau o felie subțire de pâine cu tărâțe răspândite o jumătate de linguriță de miere sau gem. Îmi place să mănânc caviarul
Și brânză de vaci răspândit - este de asemenea foarte vkusno.Mozhete aceeași pâine de cereale pentru a pune o felie subtire de branza degresata si se presara cu marar. Îmi place!
- 3-4 date cu o piatră sau 2 fructe de smochine - excelentă pentru PPP
- o cana de ryazhenka 2,5% sau kefir. Ryazhenka este mai dulce și mai plăcută, așa că de obicei aleg o femeie fermentată.
- totuși este posibil să se facă așa. Cumpărați un pachet de brânză de vaci (acestea sunt standard pentru 240-250 de grame) 2-5% grăsimi. Scăzut de grăsime nu este atât de delicios. Deși atunci când vrei să piardă în greutate repede, atunci am explodat. Dar nu doar brânză de vaci. Îți sugerez să devii gustos ca un desert.
Ce este necesar pentru asta?
1. Împărțiți pachetul de brânză de vaci în 2-3 părți. Aceasta va fi doar o pregătire pentru mai multe gustări, adică nu mâncați întregul pachet deodată, ci întindeți-l pentru 2-3 mese. Și nu veți mai trebui să vă gândiți la ce să mâncați. Și, în același timp, aceasta este o economie de timp semnificativă. Simplu, gustos și rapid!
2. O parte din brânza de vaci în loc de smântână, umpleți-o cu kefir sau lapte copt fermentat. Salvați o grămadă de calorii. Boka se va topi.
3. Alegeți să adăugați
- câteva boabe de fructe uscate - stafide, caise uscate - cel mai bun și cel mai util - pentru ca nu mananca doar gustoase, și mai mult - întărește inima.
-puțin fructe de padure congelate - cireșe, căpșuni - pentru gustul dvs., alegeți ceea ce doriți.
-1 lingurita de miere
-și puteți adăuga, de asemenea, un pic marar - de asemenea, un gust foarte special.
Aceasta este o gustare foarte utilă și satisfăcătoare. Când am lucrat, am luat amestecul într-un mic container special.
Puteți avea în continuare o gustare cu varză, frunze de salată și morcovi. Este cu siguranță folositor, dar teribil de plictisitor) De aceea nu recomand.
Nu sfătuiesc să mănânc o gustare
-bomboane și cookie-uri
-batoane de ciocolată - o mulțime de zahăr și o mulțime de grăsimi, care este apoi depus pe partea ta!
-chips-uri și biscuiți - o mulțime de grăsimi trans care sunt cancerigeni
-plăcinte și pizza
-câini calzi, shaurma și altele.
Și totuși - nu sfătuiesc toate aceste iaurturi de băut. Poți, bineînțeles, dar sunt atât de mulți adăugați, că este puțin folos, că există mult zahăr și nimic util pentru cifră.
Important! Totul nu este sub interdicție, la fel ca o gustare nu este bine. Și dacă veți folosi acele produse pe care le-am enumerat, atunci veți uita complet aceste daune.
Cel mai bun moment pentru gustări:
- 2-3 ore după micul dejun. Asta este, dacă ați avut micul dejun la 7, atunci gustări ar trebui să fie la 10-11.
- 2-3 ore după prânz sau 2-3 ore înainte de cină, este, de asemenea, foarte de dorit să faci un PPP.
În general, principalul lucru este că nu trebuie să fie mai mult de 4 ore între mese. Apoi corpul dumneavoastră va ști că alimentele sunt în regulă, astfel încât să puteți petrece calorii destul de calm. Metabolismul tau se imbunatateste, starea de spirit - si pentru ca esti plin si fericit.
Acum hai să rezumăm.
1.Pentru a nu trece la cină și nu mătură totul de pe masă, nu trebuie să permiteți un sentiment de foame.
2. Pentru a face acest lucru, utilizați PPP-ul
3. În primul rând, urmăriți când și ceea ce de obicei gustați, luați în considerare totul - chiar și un singur cookie sau bomboană.
5. Bucură-te de gândul că acum ai pus piciorul pe calea dobândirii unui corp subțire și că se dovedește a fi foarte ușor de făcut.
Sunt un mic-minded "mama-obraznic." Copilul studiază și e în regulă. O medalie de aur se află deja în casă, se blochează în locuri cu mult praf, într-un loc vizibil. Creierul tău în capetele fiicelor nu mai poate fi investit, deci trebuie să gestionezi pachetul de fabrică. La fiecare întâlnire, am venit cu o minte deschisa a unui copil nou-născut: întrebări legitime alte mame responsabile, cum ar fi: „Cum ai decis №768 de la pagina 878 787 manual zaslantsev-Marte“, mi-a prezentat un popas screeching. Cu toate acestea, nu am ignorat conflictul cu profesorul. Dar am reușit să o rezolv cu cele mai mici pierderi. Cum? Îți voi spune despre asta în intrarea mea.
A decis să scrie, ca și în cazul meu, cel mai mare buget al familiei. Știi, eu însumi nu am învățat șapte pași pe frunte și, prin încercări și erori, am învățat cum să fac contabilitatea gospodăriei. Pentru mine, am găsit "mijlocul de aur" și am calculat "regula de aur".
Multe fotografii ating în adâncul sufletului meu. Mai jos reprezint pe aceia care au atins sforile sufletului meu. Puteți atașa fotografiile care au legătură cu dvs.
Trimiteți-le prietenilor: