Ce cauzeaza durerea in genunchi in timp ce practica fitness:
Durerea în genunchi poate provoca: postură incorectă, greutate excesivă, defecte congenitale ale articulației genunchiului, exerciții necorespunzătoare sau picioare plate.
Dacă în timpul antrenamentului simțiți o durere puternică în genunchi, opriți exercițiul și lăsați genunchii să se calmeze. În special, nu este recomandat să continuați să vă păcăliți prin durere.
Reduceți sarcina și urmați cu atenție tehnica de a face exercițiile. Nu mișcați brusc, încetiniți-vă. Încercați să faceți mai multe pauze pentru a vă oferi timp pentru a vă recupera.
Trebuie să vizitați un medic dacă aveți următoarele simptome:
• durere puternică, puternică, în genunchi;
• Umflare, umflare, febră și, ca rezultat, slăbiciune în întregul corp;
• Imposibilitatea de a îndoi piciorul în genunchi și de a face un pas.
Medicul trebuie să efectueze o examinare, să efectueze o radiografie și să prescrie un tratament suplimentar și un analgezic. Cel mai adesea, în plus față de medikomentoznogo tratament, medicul prescrie exercitarea alungi si intarirea muschilor genunchiului. Majoritatea acestor exerciții pot fi efectuate acasă. Se recomandă folosirea plimbărilor ca exerciții de întărire. Ar trebui să începeți cu câteva minute și să aduceți treptat până la o oră.
Ce trebuie să fac pentru a preveni durerea din poala mea?
1. Nu uitați de vergeturi.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu încălzirea articulațiilor și întinderea - de la cap și de la partea superioară a corpului, treptat în jos. În încălzire puteți să vă activați mâinile, pantele, să alergați pe banda de alergare și să vă odihniți.
2. Evitați hipotermia.
În condiții de rece, și chiar cu atât mai mult dacă o faci în aer liber, foarte ușor să se calmeze genunchi. Atunci când navele de subrăcire constricția, circulatia sangelui incetineste, aceasta poate duce la inflamarea articulatiilor. Puteți utiliza lenjerie termică sau tampoane speciale pentru genunchi pentru a preveni riscul inflamării.
3. Pantofii potriviți pentru alergare.
Dacă vă place să rulați, atunci nu ar trebui să economisiți pe adidași. Talpa trebuie să aibă o bună absorbție a șocurilor și să ia toată încărcătura. Schimbați pantofii la fiecare șase luni.
Cel mai bine, dacă alergi pe o suprafață specială pe stadion și nu pe un simplu asfalt. Dacă nu există un stadion în apropiere, căutați un parc sau o banda de alergare.
4. Nu uitați să beți apă în timpul exercițiilor fizice.
Fiecare sportiv profesionist știe cât de important este monitorizarea echilibrului apă-sare a corpului. În timpul antrenamentului, sărurile sunt alocate și lichidul se evaporă, deci este important să beți apă sau băuturi speciale de fitness pentru a evita ruperea cartilajului și articulațiilor.
5. Mănâncă bine.
Sarcini fizice necesită cheltuieli considerabile de energie. În funcție de obiectivele din clasele de fitness, trebuie să creați un meniu care va include alimente bogate în colagen (care oferă rezistență și elasticitate a cartilajului), glucozamina si condroitina pentru a preveni crunch genunchi si uzura cartilajului. Obține aceste elemente pot fi de următoarele produse: cartilajul, jeleu, oase de animale și gelatina de pește, jeleuri de fructe, bezea. Pești mici, de exemplu, capelin. De asemenea, puteți utiliza aditivi alimentari, complexe de vitamine și unguente speciale.
6. Urmați tehnica de a alerga și de a efectua exerciții.
Atunci când stați în picioare, este important ca genunchii să fie paralele cu picioarele și să nu formeze un unghi ascuțit, deoarece, în acest caz, sarcina pe genunchi crește.
Când alergi, nu porți niciodată greutatea corpului pe călcâi. Deci, veți câștiga un accident, fără a avea timp să începeți să jucați sport. Corect va atinge solul din fața părții laterale a piciorului.
Trimiteți-le prietenilor: