Centrul de dans și fitness „Victoria Dance“ - este primul în Centrul Cernigov pentru cursuri de dans integrate și de fitness întreaga familie, cu un set de servicii conexe și produse cu nivel de preț accesibil și cât mai aproape posibil de calitatea europeană a serviciului.
Centrul "Victoria Dance" unificat: sala de bal, dans oriental, modern, sala de fitness, aerobic sport, yoga, Hud, setarea primul dans de nunta, "Totul pentru dans" pantofi de dans magazin și îmbrăcăminte, un salon de masaj.
Home / Noutăți / Cum să mănânci înainte, în timpul și după exerciții fizice
A face fitness sau dans este foarte bun. Dar nutriția adecvată înainte și după efort fizic nu este mai puțin importantă decât însăși activitatea fizică.
Succesul arderii grasimilor, imbunatatirea metabolismului sau construirea muschilor in timpul exercitiilor depinde in mare masura de ceea ce si cand ati mancat inainte si dupa antrenament. Și pentru a muri de foame înainte de antrenament sau nu numai nu este util, dar, de asemenea, dăunătoare.
Dacă ai de gând să te trezești devreme înainte de muncă și de a face un mic exercițiu, jogging sau bucurați-vă de grupul de dimineață, de obicei, nu au timp să învețe mic dejun complet, dar mananca tot aceeași nevoie. Este important să ne amintim că, oricare ar fi scopul exercițiului de dimineață. pierdere în greutate, normalizarea glicemiei la diabetici, construirea musculare, la doar o plimbare pentru a seta starea de spirit, corpul fara mic dejun, după 8-10 ore de repaus alimentar, pur și simplu nu va fi capabil de a se retrage din rezultatul unui antrenament dorit. Prin sărind peste micul dejun, corpul dvs. va arde mult mai puține calorii în timpul exercițiilor decât ar fi dacă ați micul dejun.
Micul dejun poate fi ușor - fructe, fructe uscate sau un pahar de iaurt nu mai târziu de 20 - 30 de minute înainte de antrenament. Făcând sport după-amiaza, se recomandă să luați cina de la un an și jumătate până la două ore înainte de antrenament. Prânzul poate consta dintr-o salată și un sandwich. După un pranz "serios", se recomandă să așteptați aproximativ 3 ore înainte de a vă exercita.
Masă înainte de desfășurarea activităților sportive ar trebui să includă glucide complexe, cum ar fi pâinea de porumb sau de secară, diferite tipuri de cereale, paste sau cartofi, în combinație cu o proteină, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate, ouă și, desigur, legume.
Este recomandat să nu vă mâncați înainte de a mânca o masă cu conținut ridicat de calorii, cu mult conținut de zahăr. Astfel de alimente se absoarbe repede, dar glucoza conținută în acesta crește foarte repede cantitatea de zahăr din sânge, dar apoi nivelul de zahăr scade rapid, lăsând un sentiment acut de foame și oboseală.
Carbohidrații complexi asigură un flux lent și constant de glucoză în fluxul sanguin, care menține o muncă lungă și productivă a mușchilor și a inimii.
În timpul instruirii
În timpul antrenamentului se recomandă să beți apă sau ceai neîndulcit. Pentru a bea este necesar. Conform studiilor recente, o cantitate suficientă de apă în organism stimulează metabolismul normal. Adhering la dieta corectă, arderea grasimilor în timpul exercițiilor va fi optimă.
Nu mai puțin important este ceea ce mănânci după antrenament. Superfluu să spun că, în cazul în drum spre casă de la sala de sport sau de o noapte, cumpărați-vă o porție de înghețată sau o masă care conține cantități mari de grăsime, atunci toate eforturile tale nullified aproape imediat. Metabolismul rămâne ridicat 1-2 ore după exercițiu, mușchii încălziți necesită pur și simplu "combustibil".
După antrenament în organism, fereastra așa-numită antrenament (anabolism) este deschisă pentru consumul de proteine și carbohidrați (dar nu de grăsimi). Tot ce va fi mâncat în această perioadă, va merge la reînnoirea musculaturii și la creșterea masei musculare. Luând mâncarea potrivită după exercițiu, veți ajuta organismul să acumuleze masa musculară în loc de grăsime.
Primul lucru pe care corpul tau are nevoie dupa exercitii - este un amino acid, un material de construcții de proteine pentru muschi, hormoni, nervi, etc. Creșterea activității fizice epuizeaza rezerva de aminoacizi esențiali, și trebuie să-l umple. Ele se găsesc în carne, pasăre, pește, ouă, produse lactate fermentate.
Cel de-al doilea lucru pe care corpul are nevoie este un carbohidrat puțin complex pentru a umple deficitul de glicogen în ficat, cum ar fi pâinea (măcinarea grosieră), cerealele. Nu uitați să beți suficientă apă înainte și după exercițiu.
Amintiți-vă că în cazul în care munca ta este de a obtine efectul maxim cu costuri minime, mananca alimente drept inainte si dupa antrenament, iar rezultatul nu mă va aștepta!
Trimiteți-le prietenilor: