Orice persoană care a hotărât să facă fitness, va alege cea mai potrivită formă pentru ei înșiși. Ce tip de formare preferați - singur sau grup? Ambele au argumentele pro și contra lor. Dacă alegerea este făcută și el a fost în favoarea sesiunilor de grup, apare o nouă întrebare: ce clasă de fitness să înscriu? Cluburile sportive moderne oferă clienților o mare varietate de programe de grup. Pentru a alege cel mai bun tip de formare, trebuie mai întâi să stabiliți obiectivele. Cursurile de fitness se deosebesc în focalizare: unele se concentrează pe formarea forței musculare, altele pe pierderea în greutate, altele pe dezvoltarea calităților funcționale, a patra - pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Formarea în grup: pierderea în greutate și întărirea sistemului cardiovascular
Exercițiul aerobic este un exercițiu de anduranță, care necesită o cantitate mare de oxigen. Activitatea motrică în regim aerobic stimulează activitatea tuturor sistemelor asociate absorbției, transportului, consumului de oxigen din țesuturi și îndepărtării dioxidului de carbon. Ca urmare a exercitii aerobice regulate crește capacitatea pulmonară, întărește vasele de sânge și inima, normalizează tensiunea arterială, crește rezistența generală. Un alt avantaj al exercițiului aerobic este un efect puternic de ardere a grăsimilor, care contribuie la pierderea rapidă în greutate.
Cele mai interesante tipuri de aerobic:
- Pasul aerobic (pas aerobic) - o serie de pasi, sarituri si miscarile de dans, care sunt efectuate pe o platforma speciala pentru muzica ritmica. Pasul aerobic crește stamina, îmbunătățește forma feselor, coapsei și picioarelor inferioare, dezvoltă coordonarea, elimină depozitele de grăsime. Dacă luați arme, puteți crește povara asupra brațelor și umerilor. Există diferite subspecii de aerobic pas, multe dintre ele combinând pașii în platforma pas și elemente din alte tipuri de fitness: dans, antrenare de forță, arte marțiale. Vom enumera câteva dintre ele. Etapa dublă - antrenamentele aerobice care se desfășoară simultan pe două platforme situate într-un plan orizontal sau vertical. Acest tip de aerobic pas, printre altele, dezvoltă perfect coordonarea. Pasul dans este o simbioză de pas-aerobic și dansuri. Pas-interval - antrenamente aerobic-interval de timp cu utilizarea de platforme-platforme, gantere, bodibars. Clasele care utilizează metoda intervalului pas sunt caracterizate de un nivel ridicat de intensitate. Ele sunt foarte eficiente, inclusiv în ceea ce privește pierderea în greutate, dar nu se potrivesc persoanelor cu un nivel inițial de fitness fizic.
- Fitball-aerobic (fitball aerobic) - program de aerobic cu bile de gimnastică. bile mari elastice sunt versatile: ele pot fi folosite ca un reazem, un simulator, o complicație sau un subiect pentru fotografii. Formarea cu fitball includ mișcări de bază de aerobic, gimnastica, pași de dans, elemente de ritm si gimnastica. Clasele de pe fitball întări musculatura, crește flexibilitatea acestora, crește mobilitatea în articulații, stimulează procesul de a pierde în greutate, postura corecta, dezvolta agilitatea, coordonarea și simțul echilibrului.
Fitness în grupuri: întindere, flexibilitate crescută, vindecare, relaxare
Yoga, Pilates, stretching - aceste domenii prezintă un format similar de sesiuni de grup: lent, mișcare strict verificată, prezența meditativă în programul de exerciții statice, alternativ de tensiune și relaxare ridică, se concentreze pe respiratie. Grupul de fitness în acest caz, are multe avantaje - este ridicat de securitate a ocupării forței de muncă, precum și un efect benefic asupra sistemului nervos, și un efect de vindecare mare. Mai multe detalii despre direcțiile enumerate:
- Pilates - grup de fitness. axat în primul rând pe îmbunătățirea corpului. Scopul pilaților nu este pierderea în greutate, construirea musculaturii sau dezvoltarea calităților funcționale. Principala atenție este acordată studiului atent al tuturor straturilor musculare - de la superficial la cel mai adânc. Se aplică mult efort pentru a întări centrul corpului - mușchii abdominali, podeaua pelviană și partea inferioară a spatelui. Pe cât de puternic este centrul corpului, în multe feluri depinde de sănătatea coloanei vertebrale și de frumusețea posturii. Toate exercițiile în pilates sunt efectuate încet și sub control. În sala de clasă, pot fi folosite echipamente suplimentare: inele pilates, bile, gantere.
- Stretch (stretch) - o formă de fitness, constând din exerciții pentru întinderea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Instruirea în întindere ajută la îmbunătățirea coloanei vertebrale, formarea unei posturi adecvate și dezvoltarea flexibilității întregului corp. În unele programe de întindere de fitness, exercițiile de stretching sunt completate cu complexe pentru dezvoltarea echilibrului și echilibrului.
- Yoga se bazează pe trei componente: asanele, tehnicile respiratorii, practicile meditative. În această zonă de fitness, munca se desfășoară nu numai cu corpul, ci și cu mintea. În yoga clasă om întărește mușchii, îmbunătățește mobilitatea articulară, îmbunătățește funcționarea organelor interne, de învățare pentru a controla emoțiile, se dezvoltă de concentrare și să se concentreze, de masterat tehnica de relaxare profunda. Combinația unică a aspectelor spirituale și fizice în practica de yoga o deosebește de alte tipuri de fitness.
Grupul de fitness: dezvoltarea puterii musculare
Trenurile destinate creșterii volumului muscular și dezvoltării calităților de putere se numesc traininguri energetice. Acestea sunt efectuate cu ajutorul diferitelor tipuri de greutăți: barbells, dumbbells, power trainers, etc. Cele mai populare programe includ:
- Organismul superior - putere de fitness. concepute pentru a întări musculatura corpului superior. Implicând în acest program, puteți pompa presa și umerii, întăriți mușchii spatelui, fixați postura, dezvoltați coordonarea și rezistența membrelor superioare. În plus față de greutăți (gantere, culturisti), pas-platforme sunt utilizate pe scară largă în formare.
- Body Sculpt este un program de putere menit să dezvolte mușchii întregului corp. Exercițiile sunt realizate sub acompaniament muzical, gantere, platforme, amortizoare, coronamente folosite ca echipament.
- Training ABT - un fel de fitness de grup, axat pe studiul a trei zone problematice: coapse, fese si abdomen. Procedura ABT include sarcini anaerobe și aerobe. Ajută la reducerea depozitelor de grăsimi, formează picioare frumoase, întărește presa abdominală.
- Antrenamentul ABS este o întărire intenționată a mușchilor spatelui și abdomenului.
În plus față de aceste programe, în lista serviciilor de cluburi de fitness puteți găsi un grafic - formare funcțională. Așa-numitul complex de exerciții, care dezvoltă dexteritate, echilibru, echilibru și coordonare. Sala de fitness funcțională este recomandată atât sportivilor începători, cât și celor cu experiență care doresc să-și îmbunătățească performanțele în sportul de profil. Formările profesionale utilizează echipamente speciale: rolele, cor-platformele, suprafețele culisante.
Trimiteți-le prietenilor: