Ruminările sunt gânduri repetitive despre o situație care a provocat experiențe negative puternice.
Omul pierde în mod repetat evenimente neplăcute sau conversații în capul lui, încercând să găsească ceva ce putea să spună sau să facă altfel, mai bine.
Se pare că lucrurile rele sunt că o persoană încearcă să tragă concluzii utile din situația pentru viitor? Problema este că ruminările nu conduc o persoană la o decizie productivă, ci își absoarbe doar timpul și resursele sale mintale în regrete fără de rezultate despre trecut.
Ruminările diferă de anxietate despre viitor. Anxietatea despre viitor este o componentă mentală a anxietății. De obicei, începe cu cuvintele „what if“ și rulează un lanț de ipoteze, dintre care persoana încearcă să găsească o modalitate de a reduce angoasele de evenimente posibile. O astfel de preocupare în anumite, să spunem, la scară normală, umană oferă un serviciu bun, deoarece motivează să se pregătească mai bine pentru evenimentul viitor, pentru a calcula dificultățile probabile.
Ruminia, spre deosebire de anxietatea despre viitor, este dedicată în întregime evenimentelor care s-au întâmplat deja, în care nimic nu poate fi schimbat. Persoana își pune întrebări pline de critici, de ce nu se comporta diferit, de ce nu se pregătea mai bine, de ce este așa de ratat. Astfel de experiențe sunt strânse și în cele din urmă transforma într-un obicei prost, repetând într-o stare de tristete sau anxietate, sau care apar în anumite situații sau locuri, de exemplu, în fiecare noapte înainte de a merge la culcare sau înainte de a întâlni oameni noi.
De ce un om continuă să rumnească cu privire la subiectul unei situații dureroase pentru el, dacă nu are sens? Răspunsul este simplu. Ruminările dau persoanei iluzia că el caută o soluție la situația problemei. O persoană caută ceea ce este în neregulă cu el. Și, știi, cu fiecare dintre noi există ceva "greșit". Dar fixarea pe găsirea toate defectele și neajunsurile sale nu oferă o persoană posibilitatea de a îmbunătăți, și numai duce la scaderea respectului de sine și de a crește gândirea negativă și, uneori, depresie.
Cauzele gândirii ruminative, conform lui S. Nolm-Hoeksem, se află în așa-numitele evenimente neputincioase învățate și stresante.
Învățătura neputincioasă este o stare a unei persoane în care nu încearcă să îmbunătățească sau să schimbe situația, chiar dacă are mijloace să facă acest lucru. Încăpățânarea învățată se formează ca rezultat al unui sentiment prelungit al unei persoane, că situația din jur nu depinde de acțiunile sale. excesivă părinții patroneaza nu dau oportunitățile copilului de a câștiga experiență pe cont propriu, se poate forma obiceiul său de pasiv reacționează la circumstanțele și tendința deviant ruminativnomu de gândire ca un mijloc pentru a face neajutorare învățat. Aceste evenimente stresante, cum ar fi divorțul, relocarea, pierderea și căutarea unui nou loc de muncă, un om perceput ca ceva incontrolabil și de multe ori a alerga de gândire ruminativnoe.
Există sfaturi și trucuri simple care vă permit să faceți față pe cont propriu sau cel puțin să reduceți intensitatea gândirii ruminationale.
În primul rând, o persoană predispusă la ruminări, este necesar să împărtășiți ceea ce în viața lui, este supus controlului său și ce nu. O persoană își poate schimba comportamentul, dar nu controlează reacțiile altor persoane. Prin urmare, neliniștea față de ceea ce nu poate fi controlată nu aduce nici un beneficiu.
Apoi, trebuie să analizați propriile dvs. deficiențe și să începeți să căutați o soluție productivă.
Dacă nu puteți rupe ciclul gândirii negative, o persoană ar trebui să încerce să se distragă. Exercițiile sportive, plimbările în parc și meditația sunt cele mai bune pentru acest lucru. Persoana predispuse la ruminația, este util să se știe când este cel mai adesea se complace în gândire negativă, pentru a putea să se abată pentru exercitarea, meditație sau o plimbare.
Vreau să subliniez încă o dată că gândirea ruminativă este un obicei, care necesită depășirea timpului și a muncii depline.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: