Înainte de a intra în saună sau în saună, ar trebui să vă spălați într-un duș și să vă uscați cu un prosop. Această procedură este necesară pentru a crea cele mai bune condiții pentru termoreglarea, care depinde de transpirație.
Cap (încercați să nu-l înmuiați sub duș), legați un șal de bumbac sau puneți-l pe o pălărie de lână sau de pâslă - pentru al proteja de efectele căldurii. În saună, multe doamne preferă să folosească un prosop.
Păstrați-vă într-o saună, precum și într-o cameră de aburi rusesc, constă din două până la trei cicluri.
Mai întâi du-te la saună sau saună și stai jos - pe raftul inferior - 3-7 minute. Apoi du-te înapoi la vestiar, pune pe foaie și se odihnească timp de 10-15 minute pentru a reveni la camera de aburi (cu o mătură sau fără ea).
Apropo, o mătură de mesteacăn sau de stejar este cel mai bun dispozitiv de masaj. Experții îl folosesc de obicei înainte de utilizare.
Reguli de utilizare a unei măsuțe de baie.
Inițial, măturea se mișcă ușor peste tot în corp - câteva frunze, apoi începem să patăm pe tot corpul cu capetele ramurilor. Apoi, mărim forța de impact și locul de aplicare a măturei: ne mutăm la ciupirea de-a lungul mâinilor și picioarelor, de-a lungul (!) Lamele umărului și coloana vertebrală. Din ce în ce mai des.
Începem să ne scăldăm în camera de aburi din Rusia, treptat obișnuindu-se cu o atmosferă fierbinte: prima abordare pe raftul inferior, la apelurile ulterioare, urcăm mai sus - pe mijloc, apoi pe rafturile superioare. Cel mai bine este să stai culcat mincinos.
Creșteți umiditatea în camera de aburi, turnând pietre fierbinți pe apă (dacă există o astfel de posibilitate), este mai bine nu imediat, ci după câteva minute. Ar trebui să fiți atenți să nu vă ardeți cu abur fierbinte.
Un nou-venit, prima dată într-o baie, care se află într-o cameră de aburi pentru un total de mai mult de 5-10 minute nu este recomandat. Experimentați "aburitorii", durata totală de ședere în camera de aburi crește treptat, ridicându-se până la 20-25 de minute pentru două sau trei apeluri, între care fac o pauză de la cinci la cincisprezece minute.
După baie, faceți un duș - în primele secunde de căldură, apoi rece și rece. O astfel de schimbare a temperaturii este un bun mijloc de stingere. După duș, înfășurați foaia și relaxați-vă în toaletă (vestiare) timp de 30-40 de minute. Este bine să beți ceai sau altă băutură nealcoolică.
Rămâneți într-o cameră de saună fierbinte, ca într-o cameră de aburi din Rusia, ar trebui să începeți din pasul de jos. În timpul vizitelor ulterioare, puteți trece treptat la cel superior.
În saună ar trebui să te relaxezi complet, să te calmezi, să încerci să eviți vorbirea - desprinderea completă.
Într-o saună, puteți și stai și minciună (în acest caz, este recomandat să ridice picioarele deasupra nivelului capului, dar ultimele două sau trei minute în sala de fierbinte ar trebui să stea jos, cu picioarele coborâte, și numai apoi să meargă într-o cameră rece). Ia odihnă timp de 30-40 de minute.
Unii vizitatori la saună sau la saună, inspirați de povești, cărți sau filme, după spălare și transpirație, se pot arunca în zăpadă, un râu, o piscină.
Această procedură creează o mare presiune asupra sistemelor cardiovasculare și nervoase și este recomandată numai persoanelor puternice și sănătoase.
Nu puteți intra într-o cameră de aburi rusă sau într-o saună obosită, pe stomacul gol sau după o masă grea, după ce ați luat alcool și, de asemenea, chiar înainte de culcare.
Stați într-o cameră de aburi sau saună, trebuie să vă controlați sănătatea.
Dacă puls rapid, ritmul cardiac apare, apariția de slăbiciune, dureri de cap, greutate în cap, amețeli, senzație de căldură sau a lipsei de aer în timpul respirației, care este un precursor al unui leșin apropiat ar trebui să părăsească imediat încăperea fierbinte.
Într-o cameră răcoroasă, ștergeți corpul cu apă rece și întindeți-vă, așezând un prosop umed pe cap. Este util să beți abundent.
Și în camera de aburi și în saună nu ar trebui să meargă singur.
Frecvența recomandată de a vizita sauna nu este mai des decât o dată pe săptămână, o baie de aburi care exercită o sarcină grea asupra inimii - o dată la fiecare 1,5 până la 2 săptămâni.
După 4-6 luni de vizite este bine să organizăm o pauză de trei-patru luni.
Nu poți scălda pacienții cu tuberculoză pulmonară predispuși la tumori, epilepsie, insuficiență cardiacă decompensată, angină severă, hipertensiune arterială severă cu boală renală, au boli de inima, însoțită de o creștere a rezistenței pulmonare (boli cronice de inima pulmonare, stenoza mitrală).
Nu trebuie să vă scăldați la pacienții aflați în stadiile acute ale tuturor bolilor și în perioadele de exacerbări cu o creștere a temperaturii corporale, cu modificări organice și funcționale pronunțate în diferite organe și sisteme.
Femeile însărcinate care vizitează o saună sau o saună ar trebui, de asemenea, să se abțină.
Nu este recomandat să se facă baie după o recentă afecțiune respiratorie acută.
Copii după trei ani pot folosi sauna, dar într-un mod blând: nu mai mult de două vizite timp de 5 minute la o temperatură de cel mult 60-70 de grade. Copiii trebuie protejați împotriva efectelor temperaturilor foarte contrastante: după o cameră fierbinte se recomandă spălarea copiilor numai cu un duș călduț.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: