5 (puteți încerca)
Descrierea exercițiului
Dacă apăsați cu o prindere largă, pieptul va funcționa mai mult. Dar nu vă sfătuiesc. Ca un exercițiu de bază pentru sân, tot nu o face, iar trauma este atât de ușor de câștigat. Prin urmare, mânerul este mai restrâns, iar coatele pentru tine. Descărcați tricepsul!
Și nici o mișcare bruscă. Exercițiul încarcă greu ligamentele umărului, ascunzând astfel un potențial pericol. Fii atent
1. Să coborâți, de preferință, până la punctul în care umărul este la același nivel cu cotul sau mai jos.
2. Dacă vă este greu să stoarceți cel puțin 6 repetări, atunci lăsați pe cineva să vă împingă pe picioare. Deci vei învăța cum să iesi din grinzi mai repede.
3. Dacă deja împingeți cu greutate în plus, atunci prima abordare se face fără greutate. Ca o încălzire. Rețineți că în acest exercițiu este foarte ușor să vă răniți umărul dacă nu îl întindeți în mod corespunzător.
4. Pentru a lucra mai bine la triceps, barele ar trebui să fie mai înguste și coatele ar trebui retrase. Pentru a lucra mai bine la sân, barele ar trebui să fie mai largi, iar coatele ar trebui să fie plantate în lateral. Cu toate acestea, cu cât sunt mai largi barele și coatele, cu atât sarcina se sprijină mai mult pe tendoanele din jurul umărului.
5. Push-up-uri de la barele Consider că exercițiul de bază pentru triceps. Prin urmare, dacă doriți să practicați triceps, puneți acest exercițiu la începutul antrenamentului și nu la sfârșit.
6. Dacă apăsați cu greutate, luați greutatea astfel încât să poată fi eliminate cel puțin 5-6 repetări. Nu încercați mâna la 1 - 2 repetări cu greutatea maximă. Ligamentele umărului sunt prea încărcate. Limitarea greutăților este prea periculoasă.
Exerciții similare
Ultima dată când push-up-urile din grinzi au început să apară durere acută în piept. Și nu în mușchi, ci undeva în centrul sternului. Ce ar putea însemna asta? Poate că fac ceva greșit? Barele din simulatorul nostru nu sunt paralele, ci converg la un unghi. Încerc să o iau mai îngust (mai mult, încărcătura va fi pe piept).
Mâinile trebuie să fie plasate ușor mai largi decât umerii. Bolile unei coloane vertebrale nu sunt prezente?
Dar, de fapt, mai larg decât umerii - va exista deja o sarcină pe piept, iar acesta este un exercițiu pe triceps. Osteochondroza colului uterin, precum și aproape toate cele mai probabile este.
Aici din cauza unei osteochondroze la tine și a unei dureri. merită fie limitarea acestui exercițiu, fie excluderea. umerii mai largi ar trebui să fie pus nu pentru a strânge piept, care ar triceps de lucru, trebuie doar să apăsați coatele mai aproape de corp.
Dacă este mai larg decât umerii și coatele corpului - va fi mâna pe o pauză pentru a merge. Eram așa când am apăsat bara cu o prindere îngustă (pe triceps) pe care am făcut-o. Prea mult, prea îngust și suferit - încheieturile dureau. Apoi a întrebat antrenorul local - el a spus că este necesar să se ia lățimea umerilor. Poate mă voi gândi la înlocuire. Deși mai întâi o să încerc acolo, avem și alte baruri care sunt paralele, dar destul de lungi. Nu am făcut-o pentru ei din cauza asta, dar o să încerc.
nu mă înțelegi, dacă aveți o durere de încheietură a mâinii, înseamnă că faceți o greșeală. Nu vă strângeți mâinile, ci doar apăsați-o împotriva corpului, fără a o rupe în mâini.
Bine ai venit! Pe barele inegale pot să sting, dar durerea din regiunea toracică din partea dreaptă interferează cu întinderea mea, când cobor. Durerea ramane dupa baruri pentru un timp, apoi pare sa dispara. Când îți apăsați degetele pe piept, există durere, și atunci când întoarceți gâtul spre dreapta, de asemenea, este prezent. La mine osteochondroza cervicală, poate din cauza ei sau a acestui lucru. Cum sa fii? Mulțumesc.
Serghei, da, cel mai probabil din cauza osteocondrozei. Înlocuiți acest exercițiu cu push-up-uri de la podea, aceleași grupuri de mușchi lucrează acolo.
Serviciile noastre VIP
Pregătirea pentru concursul cu Serghei Tkachenko
Moderator al site-ului nostru și culturism MS. Pregătirea pentru BB, bikini, Mens-fizician
Cărțile noastre gratuite
Fundamentele și nuanțele atletismului amator
Enciclopedia de nutriție sportivă
Fundamentele și nuanțele dietetice
Noțiuni de bază și nuanțe de ridicare a puterii
Fundamentele și nuanțele farmacologiei sportive
Articole similare
-
Training pe stradă în timpul iernii 14 exerciții pe bar, baruri și un număr de
-
Care casa este mai bună decât scheletul sau de la un bar cald, ecologic, mai ieftin
Trimiteți-le prietenilor: