Kevin Levron - Viața și antrenamentele
Kevin Levron este o personalitate creativă și multi-fațetă. Este angajat în propria afacere, ia parte la caritate, joacă în filme și cântă. Dar, în primul rând, un om este cunoscut lumii ca un culturist profesionist.
Copilăria viitorului atlet a avut loc în orașul american din Baltimore. Familia mare a lui Leuron a constat din opt persoane - părinți, Kevin însuși, frații și surorile sale. Cu toate acestea, la vârsta de 10 ani, băiatul trebuia să învețe amărăciunea pierderilor și să supraviețuiască morții tatălui său, care a murit de cancer. Încercând să facă față gândurilor rele, Kevin a început să meargă la sală. "Culturismul este un sport de single, unde te poți despărți de lumea întreagă", spune culturistul.
Odată ce a încercat să-și părăsească cariera de culturist de dragul activității muzicale. Cu toate acestea, după câteva luni de cursuri, el a spus că va juca numai la un nivel amator, iar lucrarea sa principală este acum legată și de culturism. În plus, Levron a fost antrenat în școala de actorie și chiar a jucat în mai multe filme. Pentru plasticitatea sa, fanii lui Kevin i-au poreclit "Big Cat", numit adesea "The Muscular Machine". În prezent, Levron nu acționează, deține două sali de gimnastică și conduce anual un turneu comercial de culturism, toate veniturile obținute de la fondul de caritate pentru a ajuta copiii cu cancer.
Principiile de formare ale lui Kevin Levron
Atletul a recunoscut că a fost un fan al unei antrenamente foarte grele. "Trebuie să fii nebun să te antrenezi în sala de gimnastică șapte zile pe săptămână, la limita capacităților umane, dar merită."
Cum să progresăm? Creșteți greutatea. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți 4-6 repetări pentru un maxim. Cu toate acestea, atunci când lucrați cu greutăți grele, este important să nu vă răniți, deci utilizați principiul piramidei. Primul set de încălzire Levron efectuează în 30 de repetări, apoi crește greutatea și funcționează pentru 15 repetări și astfel la a patra abordare de lucru, după care mușchii pur și simplu "explodează".
Este o greșeală să credem că repetițiile clasice de 8-10 vă vor ajuta să vă construiți masa musculară necesară. Este foarte important să se stimuleze cantitatea maximă de fibre musculare într-o cantitate minimă de timp. Apoi, fibrele musculare intră în faza de imunitate, adică încetează să simtă durerea și sunt pregătite pentru sarcini grele.
Încălziți bine înainte de antrenamentul în greutate. Levron dedică o jumătate de oră întinderii și încălzirii înainte de curs.
În timpul antrenamentului umerilor, este important să selectați o astfel de greutate încât tehnica să nu fie încălcată, altfel vă puteți răni. De exemplu, dacă faceți o presă din cauza unui cap cu coate tremurând, atunci este în valoare de reducerea greutății.
Când lucrați pe delte, încercați să efectuați toate mișcările în amplitudine maximă. Nu ar trebui să fii dus cu superseturi, înșelăciune și alte metode. Este inacceptabilă forțarea corpului în timpul antrenamentului, iar în timpul presei de gantere Kevin sfătuiește să nu îndrepte mâinile la punctul de sus pentru a menține tensiunea.
De asemenea, de lucru umerii, nu uitați de fasciculul din spate al mușchilor deltoizi. Exercițiul preferat al lui Levrone pe deltele din spate este diluția în simulator, mâinile sunt crescute până la oprire completă.
Cele mai bune exerciții, în conformitate cu Kevin - este squats, trage tija în panta și presa de bancă, este că acestea pot încărca în mod eficient toate mușchii din corp.
Program de atletism pentru antrenament împărțit
dimineața - piept, presă, seară - umeri, triceps
dimineata - picioarele, antrenamentul cu cvadriceps, seara - stinga, presa
dimineata - shin. bicep șold, seara - spate, biceps.
5-7 zile - repetarea ciclului
Formarea mâinilor de la Kevin Levron
Culturistul are mâini masive și armonioase, în special tricepsul. Atletul prefera să-și antreneze mâinile la o rată de repetare scăzută, cu greutăți mari.
- Apăsați bara cu o aderență îngustă: 4 seturi de 6-8 repetări
- Moneda franceză de presă situată: 4 seturi de 6-8 repetări
- Extensia brațelor din partea superioară a blocului: 4 seturi de 6-8 repetări
- Apăsarea ganterei din spatele capului alternativ: 4 seturi de 6-8 repetări
- Îndoirea mâinilor cu o bară în picioare: 4 seturi de 6-8 repetări
- Îndoirea mâinilor așezate cu gantere: 4 seturi de 6-8 repetări
- Îndoirea mâinilor din blocul inferior: 4 seturi de 6-8 repetări
- Mâini concentrate flexate cu gantere: 4 seturi de 6-8 repetări
Instruirea umărului de la Kevin Levron
- Bench press din spatele capului (simulatorul Smith): 4 seturi de 6-8 repetari
- Ședința de presă a zgomotului: 4 seturi de 6-8 repetări
- Ghicitori Mahi în fața dvs.: 4 seturi de 6-8 repetări
- Ghearele lui Mahi în laturi: 4 seturi de 6-8 repetări
- Reproducerea în simulator (delta din spate): 4 seturi de 12-15 repetări
- Gantere cu gantere / cu o barba: 6-7 seturi de 6 repetari
Pentru începători, Kevin recomandă să lucrați mai mult la formatorul Smith și la alți simulatori în timp ce antrenați umerii dvs., folosind un minim de ciocan și gantere. În timpul antrenamentului cu greutate liberă, atletul efectuează de obicei 4 seturi de 6-8 repetări, iar pe simulatoare crește numărul de repetări la 12-15. Înainte de fiecare set de lucru este necesar să se efectueze o încălzire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: