Mușchii pieptului sunt suficient de mari, deci trebuie să fie instruiți foarte puternic. Pentru aceasta, antrenamentul de sân ar trebui să fie intens, să folosească multă greutate și să fie însoțit de o concentrație ridicată. În cadrul antrenamentului, se acordă preferință exercițiilor de bază, reducerea numărului de repetări la minimum și crearea unui interval mare între încărcături pentru recuperarea completă a mușchilor.
pectorali - este, de fapt, o pereche de mușchilor pectorali mari, care sunt situate pe ambele părți ale sternului. Micile mușchii pectorali sunt localizați sub ele, dar dimensiunea corpului nu este aproape afectată. Structura unică a mușchilor și faptul că acestea sunt atașate la oasele brâul umăr, ei pot lucra în mod eficient prin intermediul superior, mijlociu și inferior din partea diverselor aplicații concrete diluții de mână dumbbell și banc de presa (pe banca înclinată și orizontală, banc oblic în jos). Efectuați o mai bună banc de presa prindere largă, mâinile ar trebui să fie la o distanță de 80 -. 95 cm Această valoare va fi mai mare, cu atât mai mare înălțimea și membrele lungi.
De asemenea, pe site-ul nostru puteți afla despre complexul de alimentație sportivă pentru obținerea masei musculare.
Piept: exerciții pentru mușchii specifici
Piept: toate exercițiile
Accentul pus pe executarea banc de presa de pe bara orizontală în timpul antrenamentului creează aparența unei dezvoltări musculare bun, dar în timp, se pare că pompa de san numai in partea de mijloc, în timp ce porțiunile superioare și inferioare ale acestora sunt plate și neprorisovannymi. Potrivit profesioniștilor, atenția principală ar trebui acordată lucrului cu mușchii superioare. Cum să pompez mușchii pieptului pentru a crea un volum vizual, dar fără a avea un pompat de mușchi serioși? Acest lucru este posibil atunci când antrenezi doar partea inferioară. Creșterea și presarea bancului cu o prindere largă pe o bancă înclinată este bună pentru asta. Tilt, capul în jos, trebuie să instalați aproximativ 20 de grade. Efectuați mai bine prese și diluări la începutul antrenamentului.
La dezvoltarea formării, este necesar să se evite principiul piramidei. Cu această construcție, o mulțime de efort și timp sunt cheltuite pe activitate cu o greutate redusă, în timp ce mușchii pectorali necesită o stimulare puternică. Este mai bine să alegeți o metodă de antrenament ciclic, atunci când se fac mai întâi seturi cu o greutate, iar la sfârșit se folosește metoda piramidei pentru a trece la noile rezultate ale puterii. Indiferent de metoda de formare pe care o alegeți, regula principală este intensitatea ridicată a fiecărei abordări.
Efectuați exerciții pentru sân nu trebuie să fie mai mult de o dată în 5-6 zile. Prima regulă de bază pentru antrenamentul acestor mușchi: nu-i antrenați până când nu sunt complet restaurate, în timp ce încă mai sunt dureri. În al doilea rând, intervalul dintre sesiunile de formare ar trebui să fie de cel puțin 72-96 de ore. Muschii nu cresc în timpul orelor de curs în sala de gimnastică, ci în timpul odihnei. Ei au nevoie de timp pentru a repara fibrele musculare deteriorate și sintetizează proteine suplimentare pentru a nu numai să acopere, dar și să-și depășească costurile pentru repararea țesuturilor. Este această supracompensare a proteinei care stă la baza creșterii musculare. Dacă mușchii nu primesc cel puțin 72 de ore de odihnă, acest proces nu va fi finalizat și, în consecință, nu va exista un rezultat adecvat. În plus, odihniți între trei și cinci minute între abordări, acest lucru va permite mușchilor să se odihnească înainte de a efectua o altă abordare calitativă.
Când antrenați mușchii pectorali, nu ignorați mușchii din spate. Cu o dezvoltare bună a dezvoltării primei și slabe a celui de-al doilea, veți începe să vă așezați, deoarece capul muscular vă va trage înainte. Cei care sunt interesați de cum să pompeze sânul la domiciliu pot începe cu push-up-uri și utilizarea de gantere.
De asemenea, pe site-ul nostru puteți afla cum să vă pompiți picioarele acasă.
Distribuiți această intrare cu prietenii:
Nu este nimic rușinos în faptul că sunteți interesat de sport!
Articole similare
-
Cum să pompezi mușchii la domiciliu, comunitatea de fitness, portalul de fitness, wellness,
-
Cum de a reduce sânii la metodele de acasă - populare despre sănătate
Trimiteți-le prietenilor: