Cleme musculare ale gâtului și spatelui: ameliorarea durerii prin schimbarea posturii
Cea mai obișnuită cauză a durerii la nivelul gâtului și spatelui sunt mușchii cu stres cronic, iar acest stres cronic este, de obicei, rezultatul vertebrelor strânse, restrângerea nervilor.
Atunci când mușchiul rămâne tensionat, apar mai multe evenimente care duc la durere cronică. În primul rând, mușchii încep să funcționeze mult mai mult decât normal. Ați observat acest lucru când ați strâns o pumnă relaxată în fața periei. Toate aceste eforturi suplimentare duc la spălarea mușchilor de substanțe chimice utile.
Dacă vă țineți pumnul strâns pentru o vreme, veți găsi că sângerează. Faptul este că, cu cleme musculare, sângele este stors din arterele și capilarele locului muscular. Astfel, ajungem la schema de formare a acestor dureri: mușchii tensionați sunt asociați cu formarea zgurilor, iar fluxul sanguin este insuficient pentru a le elimina.
Acumularea de zgură începe să irită mușchii și, de asemenea, provoacă dureri. Când creierul primește semnale de durere, el întărește tensiunea musculară din această zonă, ceea ce reduce în continuare fluxul sanguin și intensifică durerea. Dacă această situație continuă, această parte a corpului va deveni permanent bolnavă.
Uneori ne confruntăm cu formarea unor astfel de zone blocate în corpul nostru, dar, atâta timp cât nu este prea pronunțat, nu există nici un disconfort. Și apoi există stres, care creează o tensiune musculară suplimentară, auto-provocatoare durere. Merită să vă relaxați puțin, deoarece această durere se oprește, dar această zonă a corpului rămâne tensionată și strânsă, astfel încât, cu fiecare stres următor, o nouă durere va veni de aici.
Exercițiile pentru gât și spate ajută la ameliorarea acestor dureri prin relaxarea mușchilor, creșterea fluxului de sânge prin spălarea zgurii din țesutul muscular și corectarea vertebrelor deplasate.
Următoarele exerciții pentru eliminarea durerii de col uterin sunt destinate să ușureze stresul la nivelul gâtului și umerilor, iar acestea sunt exact acele zone care sunt cele mai vulnerabile la postura incorectă. Dacă suferiți de dureri de cap, de dureri și de tensionare a gâtului și a umerilor, acordați o atenție deosebită acestor exerciții simple, timp de cel mult 10 minute.
Pentru cele mai bune rezultate, luați-le de două ori pe zi, dimineața și seara. Dacă de două ori nu ai timp suficient, trebuie să o faci dimineața după un duș cald. În plus, pe parcursul zilei puteți face acea parte a acestor exerciții, numită auto-masaj.
Când durerile se opresc, efectuați două sau trei exerciții din acest program pentru fiecare zi, astfel încât să nu poată reveni.
DEMONSTRAREA CHIRURGIEI CERVICE
Mulți instalează din umeri umerii lor pentru a ușura tensiunea în această zonă. Următorul exercițiu trebuie efectuat lent, însoțit de o respirație adecvată.
- Luați o poziție naturală.
- Luați o respirație lentă și adâncă în stomac, în timp ce începeți să vă ridicați umerii.
- Continuați să inhalați când umerii se ridică la înălțimea lor maximă, apoi luați-i înapoi.
- Când umerii se află în poziția superioară cea mai înaltă, începeți să expirați.
- Respirând încet aerul din plămâni, coborâți-vă umerii și apoi aduceți-i înainte și înapoi.
- De la începutul noii inspirații, repetați mișcările umerilor în sus și înapoi, apoi expirați, le coborâți și le duceți înainte.
- Aceste mișcări ar trebui accentuate, dar fără durere.
- Nu vă grăbiți, cu cât exercițiul este mai lent, cu atât mai bine. Faceți fiecare exercițiu de 4 ori.
Acum este timpul să încălziți gâtul și umerii și, pentru aceasta, este necesar să întăriți mișcările de întindere.
Atenție: expirația trebuie terminată atunci când coatele se întâlnesc în fața pieptului. Ridicați-vă coatele și ridicați-le și înapoi, începeți să inhalați. Repetați acest ciclu de 4 ori.
Faceți acest exercițiu de 4 ori la rând. Începând cu cea de-a doua repetare, ridicați-vă capul în poziția sa inițială și începeți să inhalați cu un spectacol de mâini.
L. McGill "Exerciții terapeutice pentru spate și coloanei vertebrale"
Trimiteți-le prietenilor: