Activitatea fizică este una dintre cele mai simple și mai accesibile modalități de a menține imunitatea sănătoasă. Oamenii de stiinta au descoperit mult timp o legatura intre sporturile regulate si reducerea numarului de boli.
Cifrele spun că adulții medii suferă de răceli aproximativ două ori și jumătate pe an. Viruși diferiți afectează organismul în mod regulat, dar unii oameni sunt mai rezistenți.
Cum să fii printre ei și să nu exagerați cu efort fizic?
Încărcăturile stimulează ...
Puteți vedea că oamenii care au început să ruleze regulat în mod regulat. încetează să mai durești de multe ori. Cercetătorii spun că doar cinci sesiuni de exerciții regulate pe săptămână # 32; reduce probabilitatea de a prinde o răceală cu 43-46 la sută.
Pentru un om să rămână un bărbat de mulți ani, experții au doar o recomandare - mai mult trafic. Aflați cum și cât de mult trebuie să mutați un om modern.
Oamenii de stiinta sugereaza ca activitatea fizica moderata moderata stimuleaza functionarea sistemului imunitar, determinandu-l sa creasca productia de macrofage. Aceste celule atacă virușii și bacteriile care au intrat în organism.
... accelerați ...
Rezultatele studiilor recente arată că jocurile sportive permit sistemului imunitar să "accelereze" în sensul literal al cuvântului.
În timpul exercițiului, viteza sângelui circulant crește. În consecință, celulele imune intră rapid în toate țesuturile și organele. Aceasta înseamnă că acestea reacționează mai repede la agenții patogeni.
Oamenii de stiinta au observat, de asemenea, ca la cateva ore dupa o crestere a activitatii fizice, calitatea sistemului imunitar este redusa la valori normale. Acest lucru sugerează că regularitatea este importantă pentru antrenamentele sănătoase.
... clar
Conform unei alte teorii, încărcătura fizică vă permite să eliminați din corp microorganismele dăunătoare pur mecanic. Acest lucru se datorează faptului că respirația în timpul exercițiilor devine mai profundă și mai rapidă.
Astfel, din tractul respirator, care sunt considerate principala "poartă" pentru infecție, virusurile și bacteriile sunt îndepărtate mult mai intens.
În plus, oamenii de știință sugerează că lupta împotriva agenților infecțioși este ajutată de o creștere a temperaturii corporale, care apare în timpul antrenamentului.
Cunoașteți măsura
În acest caz, experții observă că activitatea fizică excesivă reduce imunitatea. De exemplu, formarea intensivă care durează mai mult de o oră și jumătate face o persoană mai sensibilă la boli timp de încă trei zile.
Oamenii de știință cred că stresul serios reduce funcția sistemului imunitar și crește riscul de îmbolnăvire de trei până la șase ori.
Studiile arată că în timp ce corpul suprasolicitarea produce hormoni de stres - cortizolul si adrenalina, care nu numai ca suprima sistemul imunitar, dar, de asemenea, îmbunătățirea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol din sânge.
Acest efect a fost descoperit de sportivi după maraton.
Nu uitați să vă recuperați
Dacă sunteți de formare în modul intensiv, avea grijă de o perioadă de odihnă suficientă după ce sistemul imunitar are timp să se recupereze cu mușchii. Acest lucru este deosebit de important în timpul iernii. epidemii periculoase de gripa si ARVI.
La primul semn de suprasolicitare. oboseală constantă, ritm cardiac crescut în repaus, dureri musculare - reduce intensitatea antrenamentului.
Doriți să pierdeți în greutate? Creșteți mușchiul și faceți mai vizibil? Creșteți flexibilitatea și rezistența? Sau te trezesti dupa iarna si imbunatatesc tonul? Oferim soluții pentru fiecare sarcină.
Sporturile cu raceli nu sunt prieteni
Atât începătorii, cât și iubitorii de sport mai experimentați ignoră de cele mai multe ori simptome ușoare la rece și continuă să se angajeze, chiar dacă apar tuse și un nas înfundat.
Nu uitați că chiar și un nas obișnuit afectează sistemul imunitar. În consecință, efortul fizic serios în timpul luptei împotriva infecției devine un stres suplimentar, întârziind recuperarea.
Cu toate acestea, oamenii de stiinta spun: in cazul in care temperatura ridicata si semne de daune grave la sistemul respirator nu sunt respectate, o sarcina usoara sub forma unei plimbari va beneficia de imunitate.
Dar de la vizitarea sălii de sport în astfel de zile, este mai bine să refuzați: puteți infecta pe alții și vă puteți îmbolnăvi.
Cel mai important
În prezent, există mai multe teorii care explică modul în care exercitarea moderată crește imunitatea.
Concentrați-vă pe statistici. Cifrele spun că rezistența organismului la infecții este mai mare la cei care preferă un stil de viață activ.
Nu uitați, de asemenea, că încărcătura excesivă, dimpotrivă, slăbește corpul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: