Keto dieta

În corpul feminin, depozitele de grăsimi se formează ca urmare a consumului excesiv de glucoză și alte zaharuri, dieta meniului keto pentru femei permite începerea unui mecanism natural de împărțire a grăsimilor subcutanate. Keto dieta este o dieta cu o restrictie completa a consumului de carbohidrati, care va permite sa slabiti si sa scapati de excesul de grasime, mentinand in acelasi timp masa musculara originala.

Cu o dietă adecvată, corpul este reconstruit într-o stare specială ceto, când toate costurile de energie apar doar datorită despicării depozitelor de grăsimi.
Keto dieta are o serie de caracteristici care îl fac foarte convenabil și atractiv, precum și o serie de principii, respectarea cărora garantează un rezultat pozitiv.

Cu o nutriție keto, nu trebuie să vă epuizați cu foamete prelungită, puteți mânca pe deplin,
Este necesar să se împartă mesele în porții mici de până la șase ori pe zi,
Consumați multe lichide, cu excepția primelor 30 de minute de la masă,
Cina ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare,
Atunci când consumați alimente prajite pentru a reduce la minimum cantitatea de ulei utilizată, se preferă uleiul de măsline

Mecanismul de acțiune al dietelor ketogenice

Ketoza este o stare compensatorie naturală a corpului, în care cetonele (corpurile cetone) sunt principalele surse de energie.

Trebuie menționat faptul că, în cazul unei diete pe bază de ketogenă, carbohidrații nu sunt complet excluși din regimul alimentar, dar consumul lor este redus la 30 de grame pe zi. Această cantitate de aport de carbohidrați este suficientă, astfel încât rezervele de glicogen nu sunt restaurate și procesul de ardere a grăsimilor nu se oprește.

Această condiție se dezvoltă pentru prima dată după începutul restricționării utilizării carbohidraților - ficatul începe să producă din componentele de țesut gras necesare pentru funcția optimă a creierului. În absența carbohidraților în organism, aceste componente (corpuri cetone) asigură aproximativ 80% din cheltuielile funcționale ale energiei creierului și corpului și au proprietăți psihotonice, adică efect antidepresiv.

În plus, atunci când aportul de carbohidrați încetează, nivelul insulinei din sânge scade rapid și se stimulează sinteza hormonului de creștere, ceea ce declanșează un proces paralel de descompunere a grăsimilor. Astfel, dieta ceto este eficientă pentru femeile foarte grase. Consumul de cantitatea necesară de proteine și grăsimi contribuie la scăderea poftei de mâncare și vă permite să mențineți un sentiment de mult timp.

Diferențe față de alte diete

În acces liber, femeile pot citi totul despre dieta sfaturi pentru pierderea în greutate pot fi găsite cele mai diverse. Keto dieta se referă la cele mai eficiente metode de a pierde în greutate - numai pe această dietă fără a reduce dieta calorică de admisie este o reducere rapidă a masei de grăsime. Spre deosebire de alte diete în care organismul este stresat și încearcă să depoziteze grăsimile în condiții de foame, cu alimente ceto, pur și simplu are loc o reorganizare funcțională a lucrării metabolice.

Tipuri de alimente ceto

Keto dieta este un standard - cea mai ușoară și mai convenabilă opțiune, în care nu există o zi-refidys crește raportul glucide de grăsimi, carbohidrați proteine constante (niveluri ridicate de proteine si grasimi, carbohidrati). Acest tip de dietă se potrivește femeilor care se ocupă de sport și au o activitate fizică intensă.
Obiectivul pentru dieta pe bază de keto - zilele de re-fading sunt ținute înainte și după zilele de antrenament. Scopul în acest caz este de a oferi organismului cantitatea necesară de glucoză pentru a asigura intensitatea antrenamentului, dar starea de cetoză în alte zile nu este întreruptă. Dacă o femeie care se află în curs de formare se simte slabă și lipsă de energie din cauza nivelurilor scăzute de carbohidrați, zilele-refids rezolvă această problemă.
Dieta ceto-ciclică - include perioadele de refacere a zilelor cu carbohidrați, cu care, pentru o perioadă de timp, alimentarea cu glicogen în sânge și mușchi este reumplută după ce este complet epuizată. Intervalul de timp dintre aceste zile de reabilitare depinde de obiectivele și intensitatea efortului fizic. O astfel de dietă ceto este o opțiune avansată, deoarece periodicitatea zilelor de reaprovizionare este selectată de fiecare femeie individual prin încercare și eroare.

Adaptarea corpului și durata

Meniu de dieta cu meniu keto pentru femei este semnificativ diferit de alte tipuri de meniuri dietetice, inclusiv de la o dieta saraca in carbohidrati, deoarece este mai sustinuta si mai sistemica. În prima săptămână, corpul se adaptează la schimbări, alimentând cu substanțe nutritive stocate. În primele câteva zile, corpul începe să-și reconstruiască activitatea - crește eficiența, scade apetitul, primele kilograme încep să dispară. La începutul celei de-a doua săptămâni, procesul de ardere a grăsimilor subcutanate este activat treptat. Adaptarea corpului are loc în patru etape:

Eliminarea depozitelor de glucoză. În primele 11-12 ore de la ultima masă, organismul împarte glucoza derivată din carbohidrați;
Prelucrarea rezervelor de glicogen. După 12 ore, toate depozitele de glucoză sunt procesate, iar rezervele de glicogen din ficat încep să fie consumate. Această etapă durează aproximativ 2 zile.
Împrăștierea grăsimilor și a proteinelor. După procesarea tuturor stocurilor de substanțe energetice ușor dezintegrate, organismul începe să descompună acizii grași și produce o anumită cantitate de glucoză din proteina consumată ca sursă principală de energie.
Cetoza, lipoliza. În a 7-a zi a dietei ceto, organismul se adaptează la o deficiență de carbohidrați și se activează cetoza, când energia grasă devine principala sursă de energie.
Astfel, dieta keto ca o dieta pentru femeile obeze poate dura de la două până la trei săptămâni - inițial metabolismul reconstruit pe un nou regim alimentar pentru el si distruge toate stocurile, și numai de la începutul celei de a doua săptămână a unui lipoliza intensiv.

Indicatii pentru dieta ceto

Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt la fel de necesare și utile atunci când sunt ingerate în proporțiile corecte. De aceea, oamenii care se implică activ în sport și își controlează dieta nu au probleme cu excesul de greutate.

Atunci când stilul de viață sedentar, nutriție neregulată și excesivă, utilizarea de produse alimentare de la fast-food, produse de patiserie și dulciuri organism devine un exces de grăsimi și carbohidrați, care sunt depozitate în grăsimile din corp. Keto dieta va ajuta la pierderea excesului de greutate și "curăța" corpul de exces de grăsime, inclusiv ca o dietă pentru femeile foarte grase. Este perfect pentru femeile care au dificultăți în a-și limita și controla dieta și numără calorii.

Avantaje și dezavantaje

Principalele avantaje ale dietei ketogenice sunt că procesul de pierdere intensivă în greutate nu necesită o reducere a consumului caloric, nu trebuie să suferiți de foame și să vă exercitați intensiv. După terminarea dietei, kilogramele pierdute nu sunt colectate - aceasta este o dietă actuală pentru femeile grase, în care se menține masele musculare și se ard numai depozitele de grăsimi.

Singurul dezavantaj al hrănirii cu ceto este lipsa unei diete echilibrate, eventual insuficiența aportului de vitamine, care este completată de un curs de complexe suplimentare de vitamine după terminarea dietei. Pentru a evita dezvoltarea în timpul unei deficiențe de dietă a fibrelor, se recomandă utilizarea fructelor, legumelor și tărâțelor alimentare cu conținut scăzut de calorii.

Femeile spun adesea că au încetat să piardă în greutate pe o dieta keto, spre deosebire de alte diete, există o pierdere rapidă și eficientă a excesului de greutate prin scindarea directă a grăsimii subcutanate și creșterea lipolizei metabolice în organism ca întreg.

O diferență importantă între dieta keto de altele este exprimat prin pierderea apetitului, ceea ce se datorează activării scăzute de glucoză din sânge și de înaltă energie de scindare a proteinelor și a grăsimilor, care dau saturație lung.
Trebuie remarcat faptul că organismul se adaptează încet la lipsa de glucoză, astfel că cel mai important dezavantaj al acestui produs este scăderea activității și performanței mintale.

Dieta alimentelor

Când observați o dietă pe bază de ketogen, este important să vă concentrați asupra alimentelor bogate în proteine și grăsimi. Consumul moderat de grăsimi animale este util și necesar, deoarece este o grăsime care provoacă un sentiment prelungit de sațietate. Principala parte a dietei acestei alimente este alimentele pe bază de proteine:

Excluse din dietă:

cereale și cereale;
banane, struguri, sfecla;
morcovi; sfecla, cartofi;
zahăr;
paste.

Keto dieta: regim de băut

Având în vedere că dieta ceto implică o abordare selectivă a consumului de fructe și legume în dieta, principalele stimulente ale peristalității intestinale sănătoase, devine important să consumați suficient lichid în întreaga dietă. Apa contribuie la îndepărtarea reziduurilor alimentare nedigerate și este o componentă indispensabilă a procesului de reînnoire a celulelor organismului slab.
Volumul zilnic de lichid, care trebuie completat cu ceto - din 1,5 până la 2 litri de apă potabilă carbonată. De asemenea, puteți consuma ceai verde și alb, chiar și cafea moale fără zahăr. Sucurile, sucurile, ceaiul negru dulce sunt excluse datorită conținutului ridicat de zaharuri. În plus, 30 de minute înainte și după masă nu se recomandă să beți mult lichid.

După cum sa menționat deja, o dietă ceto este o respingere completă a mâncărurilor dulci, sărate, din mâncăruri prăjite și făinoase. Este necesar să se excludă complet produsele de panificație, cartofi, paste făinoase, orez, hrișcă. Pentru o zi, nu puteți consuma mai mult de 40-60 de grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă o rată zilnică.
Dieta dvs. poate fi făcută din următoarele feluri de mâncare:

oua fierte - nu mai mult de 3 bucati pe zi;
brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi - până la 200 de grame;
somon și creveți, fructe de mare nu mai mult de o porție;
mere verzi -1-2 bucati, se recomanda folosirea merelor pentru a stinge foamea inainte de a merge la culcare sau dupa cina;
conserve de carne, carne de vită, carne de vită - puteți mânca la prânz sau cină o bucată de carne fiartă sau roșie fără mirodenii;
bio-iaurt sau iaurt simplu -pot satisface foamea intre mese (una dintre beneficiile de iaurt - o stimulare a digestiei și de a ajuta intestinele în lucrarea sa);
granate, portocale, piersici - nu mai mult de 1 buc. pe zi;
dovlecei, piper bulgar - se pot adăuga la feluri de mâncare din carne.

Meniul de ceto dieta timp de 14 zile poate fi ușor de făcut gustos și interesant. Asigurați-vă că ați notat toate mesele din jurnalul de produse alimentare, pentru a nu permite erori în calculul carbohidraților. Ultima masă de seară trebuie planificată cu 3-4 ore înainte de culcare. Pentru o zi trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Keto dieta - meniu pentru bărbați