Cauzele insomniei pot fi mai multi factori. Acest lucru este - stres, jet lag, tulburări de alimentație, etc. Multi oameni spun ca au insomnie în cazul în care nu se pot culca în seara și du-te la culcare ... Dar nevoia de somn în diferite persoane este foarte diferită. Unii se simt minunați dacă dorm între 4 și 5 ore pe zi, alții trebuie să doarmă între 8 și 9 ore. De fapt, insomnia - atunci când nu puteai să adormi la timpul potrivit pentru somn, iar în timpul orelor de lucru să-ți pui nasul, împrăștiat, vrei să dormi. Dacă dormiți 4 ore pe zi, dar toată ziua este viguroasă și activă, atunci nu aveți tulburări de somn.
În general, este mai bine să nu vă agățați de insomnie. Foarte puțini oameni suferă de această insomnie, care necesită tratament medical, dar o mulțime de oameni cred că au insomnie.
Cel mai bun remediu pentru insomnie, tulburări de somn
Cel mai bun remediu pentru insomnie este regimul zilei. Dacă te duci în pat și te ridici în același timp (în plus, dormi timpul potrivit pentru tine), în curând te vei obișnui și vei adormi cu ușurință și te vei trezi fără alarmă. Dar nu puteți face excepții. Corpul tău nu știe că sâmbăta și duminica poți să dormi mai mult și vineri să te culci mai târziu. Este schimbarea ritmului zilnic în weekend este principala cauză a tulburărilor de somn.
De obicei, înainte de a merge la culcare, efectuați un anumit ritual, de exemplu, periați dinții, spălați-vă fața. Faceți acest lucru înainte de a veni la culcare. Dacă nu aveți timp, este mai bine să mergeți la culcare la timp și să rămâneți nemișcat decât să vă spălați și să vă culcați o jumătate de oră mai târziu. Dacă aveți probleme cu somnul, se poate întâmpla ca, după o jumătate de oră de întârziere, să nu adormi până dimineața.
Somniferele nu ajuta, dar un sedativ ajuta
Somniferele nu ajută la insomnie. Cu ajutorul pastilelor de dormit poți să adormi, dar nu poți dormi suficient. Se dovedește că pilulele de dormit (cum ar fi alcoolul) schimba structura somnului. Tu dormi, dar creierul tău nu se odihnește cum ar trebui să se odihnească. Prin ea însăși voi spune: mă simt mult mai bine dimineața când nu dormam toată noaptea decât atunci când dormam din somnifere. Așa că am refuzat hipnoticul și în cele din urmă. În orice caz, o pilula de dormit este un medicament, trebuie prescris de un medic.
Alcoolul are un efect foarte rău asupra ritmurilor zilnice ale corpului. Este mai bine să nu o folosiți în tulburările de somn. Nu puteți bea alcool în fiecare zi, deci nu îl puteți include în programul zilnic. Modificarea modului de funcționare al creierului dvs. o dată pe săptămână sau pe lună este calea cea bună spre insomnie.
Un alt lucru, liniștitor moale, de obicei de origine vegetală. Pentru a bea noaptea un ceai liniștitor - chiar și foarte bine.
Dacă nu suferiți de tensiune arterială ridicată, atunci dimineața, beți ceai din vița magnoliei din Orientul Îndepărtat, iar seara un remediu plante liniștitor. Această combinație ajută la normalizarea somnului. Schizandra din Orientul Îndepărtat are un efect stimulativ ușor, dar de lungă durată (spre deosebire de cafea și ceai, care excitează rapid, dar, de asemenea, eliberarea rapidă). Un pahar de lemongrass dimineața este suficient pentru toată ziua. Și, în acțiunea de seară a Schisandra slăbit, ești bine, să lucreze în mod activ, obosit, liniștitor de colectare de mai tormoznet sistemul nervos și adormi somnul perfect sănătos până dimineața.
Dacă nu vrei să dormi?
Dar nu confunda lipsa de dorinta de somn si dorinta de a face altceva, mai interesant. Insomnia apare adesea tocmai pentru că, în momentul în care corpul vostru a fost adaptat la somn, sunteți pe internet și nu vă puteți îndepărta. Organismul este reconstruit foarte repede. Așa că a fost formată de-a lungul a milioane de ani de evoluție. Dacă nu puteți să dormiți acum (un fel de pericol), atunci vom injecta adrenalina, vom activa procesele metabolice, vom amâna visul pentru mai târziu.
Nutriție pentru tulburări de somn
Mulți oameni dorm într-un stomac gol. Acest lucru, apropo, este natural din punct de vedere al evoluției. A trebuit să mănânc, această afacere este mult mai importantă decât somnul. Deci, corpul, până când a mâncat, nu ar trebui să doarmă. În condițiile noastre de exces alimentar și lipsa de activitate fizică, mulți recomandă să nu mănânci noaptea. Dar nu toată lumea poate înșela corpul. Deci, dacă suferiți de insomnie, este mai bine să mănânci ceva ușor și nu dulce, de exemplu, mănânc brânză înainte de culcare.
Ritmurile zilnice pentru toate sunt diferite
Prevenirea
Dacă sfatul meu nu v-a ajutat în două până la trei săptămâni, atunci mergeți imediat la medic până când adormiți în timp ce conduceți sau în timpul trecerii liniilor de cale ferată.
Trimiteți-le prietenilor: