Istoria râsului de yoga
După două săptămâni de existență a clubului a existat o mică problemă. Toți participanții au epuizat stocul de glume bune, iar afacerile au făcut deja schimbări serioase - glumele, rău, glumele vulgare și povestirile au început să apară. Mulți membri ai clubului au început să se răzbune că este mai bine să închidă complet clubul decât să râdă la astfel de glume. Ca răspuns, Kataria le-a cerut doar o singură zi să mediteze pentru a rezolva problema.
Toată noaptea doctorul a studiat diferite studii și a ajuns la concluzia că trupul nostru nu recunoaște diferența dintre râsul real și imitația lui - are același efect pozitiv. În dimineața următoare el ia invitat pe membrii săi să râdă exact așa, fără glume. Sa dovedit că imitarea râsului foarte repede provoacă râsete reale din inimă. A fost nașterea râsului de yoga.
Mai târziu, dr. Madan Catharia a dezvoltat o serie de exerciții pentru a stimula râsul, inclusiv elemente ale jocurilor de rol și ale altor tehnici. Unele dintre ele vom lua în considerare în acest articol.
Beneficiile râsului pentru sănătate
Yoga de râs include exerciții yoga de respirație, care sporesc fluxul de oxigen către organele corpului și la creier, făcând persoana să se simtă mai sănătoasă și mai energică. Râul Yoga este un mod ușor, sigur și distractiv de a îmbunătăți sănătatea. Oamenii sărbătoresc schimbările după prima sesiune.
Yoga râs afectează direct corpul, mintea și emoțiile. Doar zece minute de râs contribuie la eliberarea unui întreg cocktail de hormoni și neuropeptide care au multe beneficii preventive și terapeutice.
- Râsul reduce nivelul stresului fizic, mental și emoțional, restabilește echilibrul emoțional, crește capacitatea organismului de a face față stresului pe termen lung. Ameliorează oboseala, depresia, reducând eliberarea hormonilor "stresanți" de cortizol și adrenalină;
- Îmbunătățește dispoziția datorită eliberării de endorfine - hormoni ai fericirii. Un total de 15-20 de minute de râs taxe cu un pozitiv pentru întreaga zi;
- Crește imunitatea prin prevenirea apariției bolilor infecțioase, a alergiilor și chiar a cancerului;
- Yoga râsete este un exercițiu excelent de aerobic. Potrivit dr. William Fry, doar un minut de râsete de inimă este egal cu 10 minute de canotaj sau de jogging. În timpul râsului, sunt implicate mai mult de 80 de grupuri musculare;
- Îmbunătățește circulația sângelui, contribuind la curățarea corpului și la o mai bună alimentare cu oxigen a corpului;
- Yoga râs îmbunătățește starea mentală, emoțională și spirituală a unei persoane. Ea face mai ușor să facă față problemelor și conflictelor vieții, ne aduce înapoi în momentul prezent. După lecții, râsul schimbă percepția dificultăților și a momentelor enervante - dacă râzi de ele, ele par mai puțin semnificative și chiar nesemnificative. În timpul râsului, toată tensiunea, iritarea, furia și durerea stropesc. Tensiunea dispare, corpul și mintea se relaxează. 5 minute de râs sănătos înlocuiesc 40 de minute de odihnă relaxantă;
- Hassia Yoga creează o sarcină de energie pozitivă care elimină sentimentele negative, gândurile și emoțiile și creează o stare de spirit pozitivă pe termen lung;
- Promovează un sentiment de securitate și de încredere în sine. Râzând la greșelile sau stângaciile dvs. le face mai puțin importante pentru noi și pentru ceilalți.
- Îmbunătățește comunicarea. Este imposibil să te ciocnești cu cineva dacă râzi. Râsul ne permite să fim mai deschisi unul față de celălalt, ne reunesc, ne face mai atractive. Râsul este calea către iubirea necondiționată.
- Râsul ne face mai buni. Râsul în situații dificile este mai bine decât să fii supărat și "să-ți rupe părul". Râsul obișnuit reprogramă reacțiile noastre automate la circumstanțe, elimină gândirea stereotipică.
- Râsul contribuie la dezvoltarea abilităților creative.
Recomandări pentru începători de la Dr. Catharia
Dacă ați decis deja să începeți să râdeți, atunci următoarele recomandări vă vor fi utile:
1. Un bărbat râs - este bine, dar doi - chiar mai bine
Dacă doriți, puteți râde și puteți face exercițiile singure. Lecțiile zilnice vă vor ajuta să obțineți toate beneficiile de la râde de yoga. Dar este mai eficient să faceți acest lucru într-un grup, deoarece râsul este contagios, iar în companie, de regulă, trece sub forma "râsului isteric", care este cel mai util. Puteți crea "clubul dvs. de râs" de la prieteni și rude. Sau vă puteți alătura grupurilor existente. Ele pot fi găsite pe site-ul www.laughteryoga.org sau în grupuri din Vkontakte.
2. Este foarte important să aveți dorința de a râde
Dorința de a râde formează o mentalitate pozitivă într-o persoană, ajută să se deschidă și cu bucurie să facă exerciții de râs.
3. Nu judecați calitatea râsului
Scopul râsului de yoga nu este să te facă să râzi într-un mod special, ci să te ajuți să câștigi beneficii pentru sănătate. Vă mulțumim după fiecare lecție.
4. Dezvoltați-vă în sine jocul copilului
Este jucăușia fără griji a copiilor care provoacă râsete și nu activitatea intelectuală a creierului. Sursa de râs este în corp.
Dacă practicați râsul de yoga în fiecare zi timp de 40 de zile singur sau într-un grup, atunci veți dezvolta obiceiul de a râde.
6. Fiecare persoană este diferită
Există multe modalități diferite de a râde. Fiecare persoană își dezvoltă propriile sunete confortabile pentru el, gesturi, postere în timpul râsului, aleg pentru el însuși și va veni cu exerciții și tehnici adecvate pentru el.
7. Timpul ideal pentru lecțiile zilnice de 15 minute
Puteți începe cu unul mai mic, crescând treptat timpul până la 15 minute. Cel mai bine este să practicați yoga de râs dimineața, încărcându-vă cu o zi pozitivă pentru toată ziua. În timpul zilei, este de asemenea util să acordați un timp râsului, să vă ridicați nivelul de energie, să vă aflați pe degetele de la picioare.
8. Purtați haine libere pentru a vă exercita
Faceți râsete în haine care nu vă împiedică respirația și mișcarea.
Exerciții de yoga de râs
Iată câteva activități distractive pe care le puteți face, individual sau într-un grup.
Trageți-vă brațele în fața dvs. și inhalați prin nas și expirați prin gură. Și nu trebuie să exhalezi cu voce tare. Apoi, inspirați, țineți respirația și râdeți la expirație. Faceți acest exercițiu timp de 10 minute.
«Râsete de animale»
Acest exercițiu poate fi efectuat singur sau într-un grup. Sarcina este să râdeți la imitarea unui animal sau a altui animal. De exemplu:
Și așa mai departe, puteți diversifica acest exercițiu adăugând eroi de desene animate sau filme, politicieni, precum și orice obiecte neînsuflețite.
Imaginați-vă că vânt barcă cu motor de la punerea în circulație „ho, ho, ho,“ diafragma în sine, apoi mai tare și mai tare, „ha, ha, ha,“ și așa mai departe timp de câteva minute, până când veți obține o barcă.
Și, în final, fapte curioase despre râs.
Aerul, care izbucnește din plămâni la o viteză de 100 km / h, eliberează bronhiile din mucusul acumulat acolo și facilitează respirația în procesele inflamatorii, de exemplu, bronșita sau astmul.
Râsul crește creativitatea și abilitatea de a rezolva diferite probleme. Acționează sistemul limbic al creierului, conectând emisfera stângă și cea dreaptă.
Comparând speranța de viață a actorilor de teatru celebri în ultimii 270 de ani, doctorii suedezi au dezvăluit un model neașteptat: comediții trăiesc mult mai mult decât tragedii.
La unul dintre congresele Societății Internaționale pentru Studiul Râzului, s-au dat date despre cancere: la pacienții care sunt în mod regulat amestecați, rata de vindecare este mai mare și indicii medicali sunt mai buni decât în grupul de control.
În secolul al șaptesprezecelea, medicii au spus: "Sosirea unui clovn într-un oraș înseamnă mai mult sănătate decât zece mușe încărcate cu medicamente!"
Medicul Tiso a asigurat că a vindecat copiii gropi cu gâtlej, forțându-i să râdă.
Filozoful și medicul englez William Osler au numit râs muzica vieții și v-au sfătuit să râdeți fără probleme în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute. Se estimează că dacă o persoană râde cel puțin 17 minute pe zi, își prelungește viața timp de un an.
Și oamenii de știință de la Universitatea Harvard consideră că dispoziția veselă reduce șansele de manifestare a diferitelor boli cu 50%.
În Japonia, cu mare succes, există ședințe de terapie de râs în spitalele de tuberculoză.
Râsul nu rănește pe cei care sunt complet sănătoși. În Malaezia în ajunul sesiunii, elevii sunt învățați exerciții speciale de respirație care imită râsul. Experiența a arătat că toți participanții la experiment au succes și ușor, nu vă îngrijorați deloc, faceți examene.
Râsul timp de 10-15 minute vă ajută să ardeți cât mai multe calorii pe măsură ce obțineți consumând un bar de ciocolată de dimensiuni medii. Optimistii au un risc cu 40% mai mic de boli de inima decat pesimiștii.
Râdeți prietenii și fiți sănătoși! După cum a spus Maxim Gorky: "Râsul bun face sufletul sănătos."
Cu o simpatie sinceră, Olesya.
Pentru mai multe informații, vizitați www.laughteryoga.org,
Prietenul meu practica de 2 ori pe saptamana, intr-un grup in clasa, aceasta versiune de yoga - spune ca aceasta nu este tocmai o versiune clasica a invataturilor vechi, dar este mult mai usor de invatat si ajuta foarte bine ca o metoda de scutire de stres. Înainte de aceasta, ea a fost atacată numai de gânduri negative și a uitat să se bucure de ceva, dar într-un timp scurt și spre surprinderea ei, a primit mult mai mult din clasă decât se aștepta.
Dmitry, de asemenea, am început să mă îndoiesc că râsul "artificial" poate fi util. Prin urmare, prietenii mei și cu mine am realizat un experiment: la început au început să râdă fără nici un motiv, dar după 5 minute am fost deja "natural ca niște cai" din fundul inimii. Și până la capăt pentru atitudinea pozitivă a spiritului. Prin urmare, pot spune cu toată responsabilitatea lucrările issia-yoga.
Mi-a plăcut cu adevărat tema "râsetelor animale". Cred că da. acest grup de exerciții va ajuta oamenii care nu au uitat cum să râdă. Și, în opinia mea, este foarte bine că articolul descrie baza fiziologică a râsului și beneficiile pe care corpul uman le primește de la el. În moralitatea europeană - mai ales în țările în care protestantismul era în mod tradițional prezent, râsul până în ziua de azi poate fi perceput ca ceva nekomilfo.
Și în Rusia, de asemenea. Numai un proverb vorbește de la sine. "Râsul fără motiv este mai rău decât un nebun" și așa mai departe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: