Pentru a pompa muschii frumosi si a creste greutatea corporala, in timp ce nu permiteti formarea de depozite de grasime, trebuie sa va antrenati pe un anumit program. Greutățile pentru câștigurile în masă sunt de obicei extrem de mari, dar exercițiile sunt efectuate încet și nu mai mult de zece repetări. Și pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește, sarcina poate fi mărită.
Fiecare persoană are abilități și nivel de pregătire individuală. Greutatea pentru sporirea în greutate este aleasă pentru fiecare sportiv individual. Alegeți sarcina pentru dvs., dând preferință unor greutăți pe care le veți întâmpina cu dificultate. În mod ideal, este de dorit să nu ridicați greutatea, barba sau ganterele cu care vă veți antrena, mai mult de 6 - 10 ori la rând.
Plan de formare pentru recrutare în masă
Toate organele și sistemele din corpul uman sunt strâns legate între ele. Aceeași regulă este valabilă și pentru mușchi și, prin urmare, trebuie să fie pompată simultan. Utilizați un program de bază care va ajuta la angajarea tuturor grupurilor musculare. Greutatea pentru creșterea în greutate trebuie să fie sporită atunci când obțineți rezultate bune și să învățați cum să-ți deții liber corpul.
Planul de antrenament pentru recrutarea în masă este necesar pentru toți sportivii interesați de recrutarea masei musculare. Ar trebui să practici de trei ori pe săptămână, cu o pauză între antrenament într-o singură zi. Și încărcați grupele musculare trebuie să se rotească, astfel încât să aibă suficient timp să se recupereze. La urma urmei, masa crește nu atunci când sunteți de formare, ci într-o perioadă de odihnă.
Programul de exerciții pentru câștigarea în masă
După ce ați hotărât la ce fel de scaune să lucrați cel mai bine, începeți antrenamentul cu un astfel de program.
1. Baza pentru colectarea în masă este cea mai bună alegere în procesul de instruire. În prima zi de antrenament, faceți:
- Apăsarea la un unghi;
- ciocane;
- Bench press;
- Îndoirea brațelor cu greutăți.
Toate aceste tipuri de exerciții sunt realizate în 3 - 4 abordări. Planul de pregătire pentru recrutarea în masă constă într-un număr mic de repetări, nu mai mult de 10, și trebuie să faceți mișcări încet și cu forță maximă. Între abordări se pot odihni până la 5 minute.
2. În a doua zi de formare, faceți:
- Presa armată;
- Apăsarea picioarelor;
- Poftele românilor;
- Squats cu greutăți.
Toate exercițiile sunt efectuate în 4 seturi de 10 - 12 repetări. Lucrați în același ritm ca și prima zi. Programul de exerciții pentru recrutarea în masă trebuie să fie extrem de tehnic și de preferință sub supravegherea unui partener.
3. Exercițiile de bază pentru recrutarea masei sunt de bază. În a treia zi de antrenament, efectuați:
- Curent continuu;
- Proiect în pantă;
- Apăsați prin prindere îngustă;
- Trageți o prindere largă.
Toate exercițiile, cu excepția tijei de împingere în pantă, alerga în 4 seturi, și forța de tracțiune - la 3. În acest caz, va trebui să facă până la 10 repetiții, și numai la momentul pull-up-uri sunt încurajați să lucreze pentru uzura. Programul de exerciții pentru sporirea în greutate uneori vă obligă să faceți cantitatea maximă de trage-up-uri pe care o puteți face pentru a obține cel mai bun efect.
Perioada de recrutare pentru fiecare atlet este determinată individual. Dar nu vă așteptați la rezultate rapide dacă nu respectați un program special de nutriție și nu luați suplimente alimentare. Nutriția și tratamentul în acest caz sunt la fel de importante ca și instruirea - asigurați-vă că le acordați atenție.
Veți fi interesat de:
- 10 reguli de creștere infinită de la Jay Cutler! Partea 2.
- Rezultatele din San Marino Pro.
- Instruirea cu gantere pentru bărbați și fete
- Ridicăm greutatea!
- Activitatea androgenică a steroizilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: