Sănătate, performanță, și este, de asemenea, observate în boli astmatice de insuficienta respiratorie de elasticitate determinată a mușchilor pieptului. În orice caz, piept trebuie să fie restaurată în ecran complet, deoarece mușchii, starea de care depinde elasticitatea, în timp ce trenurile în mod arbitrar.
Forma pieptului are o mare importanță. La tineri, aceasta poate fi corectată fără prea mult efort, este mai dificil pentru persoanele în vârstă de a face.
Dacă în timpul antrenamentului de respirație normală există dificultăți asociate cu menținerea pieptului în repaus, atunci mușchii trebuie întăriți cu exerciții speciale. Locul central printre ei face parte din exercițiul de stres, pe care îl numim "răspândirea coastelor".
Mușchii pieptului se strâng pentru un timp foarte scurt, apoi se relaxează imediat. Impresia este că coastele se depărtează ca degetele. În același timp, este posibilă controlul tensiunii musculaturii intercostale, care permite dilatarea ușoară a toracelui (până la 1 cm). Odată cu relaxarea acestor mușchi, toracele se îngustează (își asumă poziția inițială). Tensiunea muschilor intercostali este controlată prin "cercetarea" coastelor pe toracele anterolaterale de tenar 1, vârfurile degetelor sau partea de extensie a degetelor.
De regulă, "răspândirea coastelor" poate fi efectuată cu cel mai mic efort în poziția așezată. În acest caz, coloana vertebrală ar trebui să fie ținută drept, relaxând mușchii brațului umărului. Respirația funcționează tot timpul în modul autonom.
Exercitarea „în afară de coaste“, începe să efectueze (toate piesele sunt umbrite. A se vedea fig. 18), în anteroinferioara torace. Cu experienta de achiziție a inclus mușchii laterale și în cele din urmă „se deplasează în afară coaste“ funcționează în verhneperedney torace. În același timp, tensiunea maximă este experimentată de acea parte a mușchilor intercostali, la care este îndreptată atenția. Restul musculaturii peretelui toracic este, de asemenea, implicat în această stres (Figura 21).
Imediat ce exercițiul de "răspândire a coastelor" din partea superioară a toracelui este efectuat cu ușurință, acesta este transferat în acele zone în care se impune efectul de întărire și formarea posturii.
Este necesar să vă amintiți următoarele:
în orice caz, nu tensionați mușchii externi ai pieptului;
nu țineți respirația;
tensiunile toracice nu trebuie prelungite.
Exercitarea „depărtarea coaste“ ar trebui să fie aduse la un astfel de grad de automatism la care poate fi efectuată în orice moment și în orice poziție adecvată.
Toracele pot fi considerate suficient de întărite numai atunci când este posibil ca partea superioară să fie menținută tensionată și în timpul procesului de expirație. În acest caz, va menține o formă normală, corectă convexă ca atare, fără să se schimbe atât cu expirație cât și cu inspirație.
"Colțul muscular tenar la baza degetului mare"
Fig. 21. Stresul pieptului
Zona utilizată pentru antrenament este indicată de lovituri
Deși exercițiul "în afară" este ideal pentru consolidarea musculaturii toracelui, este ușor de efectuat, totuși, la început oamenii cu o respirație slăbită au dificultăți în acest lucru. În astfel de cazuri sunt recomandate trei exerciții preliminare mai ușor de antrenat pentru mușchii menționați: "armonică întinsă", "postură largă a toracelui" și "postură convexă a pieptului superior".
Trimiteți-le prietenilor: