Fotbal - pregătire fizică, sportradar

Jocurile cu mingi, cum ar fi fotbalul, au existat din timpuri imemoriale. Data nașterii fotbalului modern este considerată a fi în 1863, când la Londra au fost elaborate regulile uniforme ale jocului și a fost creată o asociație de fotbal. La începutul secolului XX. asociațiile de fotbal sunt organizate în multe țări din Europa și America de Sud. În 1904, a fost formată Federația Internațională a Asociațiilor de Fotbal (FIFA), iar în 1908 fotbalul a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice. FIFA a recunoscut că este potrivit să organizeze un campionat mondial o dată la patru ani.

Fotbalul a fost popular în Rusia. În anii șaptezeci ai secolului trecut, echipele de fotbal apar în Sankt Petersburg, Odessa, Nikolaev și alte orașe. În 1901, a fost creată Liga de fotbal din Petersburg, care începe să organizeze competiții între cluburile sale. În 1911, a fost organizat Uniunea de Fotbal All-Rusă, iar în 1912 sa alăturat FIFA.

Marele război patriotic a suspendat dezvoltarea fotbalului. În 1944, jocurile pentru Cupa URSS au fost reluate, iar anul viitor campionatul URSS. Un eveniment important în 1945 a fost victoria Dynamo din Moscova asupra cluburilor profesioniste din Anglia. În 1952, sportivii sovietici au devenit câștigători, iar în 1956, câștigătorii Jocurilor Olimpice. În 1960, echipa națională a URSS a devenit proprietarul Cupei Europene. Din 1958 jucătorii noștri de fotbal sunt invariabil participanți la finala Cupei Mondiale. În 1966, echipa sovietică a ocupat locul patru în campionatul mondial, iar în 1972 a devenit al doilea în campionatul european.

În prezent, fotbalul este unul dintre cele mai populare jocuri sportive. Activitatea motrică a jucătorilor de fotbal este foarte complexă. Jocul este asociat cu necesitatea de a menține un nivel ridicat de performanță specifică. Calitatea activității jucătorilor depinde în mare măsură de capacitatea lor de a evalua instantaneu situația, de a alege mijloacele și metodele cele mai eficiente de a lupta împotriva inamicului, de a-și gestiona cu pricepere mișcările cu mingea și fără ea. Toate acestea necesită jucători de fotbal o pregătire fizică, tehnică, tactică și moral-volițională completă.

Antrenamentul fizic

Formarea fizică a jucătorilor de fotbal ar trebui să fie pe tot parcursul anului, versatilă și bazată pe interacțiunea pozitivă a fondurilor utilizate cu abilitățile motorii de bază. Formarea jucătorilor de fotbal organizează o pregătire fizică generală și specială (OFP și SFP).

OFP este proiectat pentru a spori funcționalitatea corpului. Este plină de diverse exerciții, de regulă, dezvoltând în mod cuprinzător puterea, viteza, rezistența, dexteritatea și flexibilitatea sportivilor.

SFT urmărește dezvoltarea calităților și abilităților pe care un jucător de fotbal trebuie să le rezolve în mod eficient sarcinilor motorii specifice.

Luați în considerare mijloacele jucătorilor RPT și CFP.

Exerciții pentru dezvoltarea forței

• Squats cu o barbell, partener pe umeri.
• Jumping sari de la diferite poziții de plecare cu bara, greutăți, curea ponderată.
• Aruncarea și prinderea cojilor grei.
• Trageți pe bara transversală, urcând în coardă.
• Flexibilitatea și extinderea brațelor în poziția în sus.
• Ridicând picioarele drepte înainte de a atârna pe peretele gimnastic, bara transversală, inelele.

• Lovit mingea de la distanță; aceeași pentru o minge ponderată.
• Diverse aruncă cu aruncă mingea.
• Makhi a dat în față, în spate, pe laterale, folosind amortizoare de cauciuc.
• Headshot-uri pe mingea suspendată într-un salt de la fața locului și cu o decolare; (cu greutăți).

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei

• Începerea accelerațiilor din diferite poziții de plecare, alergarea "seamănătoare", repetarea alergând din loc și în mișcare (30-40 m, rapid), care se desfășoară sub pantă.
• Scufeți repede, sări, sară pe un picior.
• Counter-relee, jocuri mobile cum ar fi "Fiddlers".
• Rularea în sus și în jos pe scări.

• Începerea accelerațiilor, repetarea și variația cu balonul.
• Portarul stă în fața peretelui (scut) la o distanță de 2-3 m de el. Partenerul din spatele portarului trimite mingea în scut (mână, picior). Portarul captează sau bate mingea de pe bounced.
• Jocurile mobile, cum ar fi "Fiddlers", "Hunters and Ducks", dar jocul este jucat cu un fotbal (picioare).

Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței

• Cruci de intensitate moderată și variabilă, curse de releu cu jogging, salturi, elemente de acrobație.
• Curse de schi și curse.
• Înotați, alergând pe apă în locuri puțin adânci.
• Alternarea jocurilor mobile, salturi cu o funie cu o cruce de intensitate moderată și accelerare.
• Baschet, handbal, hochei.

• Joc pe două fețe cu durata de 55-65 de minute.
• Joc pe două fețe (adulți - 2X45 min, băieți -2X40 min, copii - 2X30 min), împărțind-o în 4-6 perioade (joacă la tempo mare, mișcă continuu). Pauzele între perioade sunt reduse treptat.
• Bateti puternic pe minge timp de 25-40 de minute. Întrerupe între impacturi 15-25 secunde.
• Exercițiul de joc "Lupta pentru minge" (joc în "pătrat", trei pentru trei, patru pentru patru, etc.).

Exerciții pentru a dezvolta dexteritatea

• Elementele cele mai simple de acrobație și gimnastică (tambur, răsturnări, coborâșuri și coborâșuri pe traversă, bare, inele, sărituri etc.).
• Exercitii cu proiectile gimnastice (maces, bastoane, sari peste cabluri).
• Atletismul sare în lungime, înălțime, rulare de barieră.
• Baschet, handbal, volei, jocuri în aer liber, cum ar fi "Hunters and Ducks", "Fiddlers".

• Jonglează mingea cu picioarele, capul tău; aceleași, dungi alternante cu picioarele, capul cu primirea mingii cu pieptul, ridicarea piciorului, coapsa și așa mai departe.
• Un jucător de fotbal cu o minge în mână își mișcă spatele înainte, aruncă mingea în sus și înapoi, se întoarce și lovește mingea în poartă (cu piciorul, cu capul).
• Salt (de la locul, de la decolare) cu o întoarcere de 180 ° și cu lovitura (capul) pe bilele suspendate.

Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității

• Swinging în atacuri, swinging picioarele înainte, înapoi, pe lateral, înclinații elastice înainte, înapoi, înapoi (amplitudinea mișcărilor crește treptat, înainte de apariția durerii).
• "Podul" din poziția în sus (cu sprijinul unui partener).
• Înclinându-vă din poziția de îngenuncheare.

• Makhi a dat lovitura înainte, în lateral, scoțând bilele suspendate (în loc și în mișcare); la fel în salt.
• Jucătorul de fotbal se mișcă în spate pe picioare ușor îndoite și își mișcă picioarele în "sfoară" bate în aer, zboară, bile.
• Imitarea unei lovituri pe bila în salt (cu o retragere preliminară a umerilor înapoi).

Exerciții care dezvoltă flexibilitate se alternează cu exerciții în relaxare.

Selectarea corectă a mijloacelor și a metodelor de pregătire fizică generală și specială creează premisele necesare pentru a stăpâni tehnica și tactica fotbalului, obținând rezultate sportive sporite.

Articole similare

• Formarea fizică a jucătorilor de fotbal, fotbal

Trimiteți-le prietenilor: