Forța de gimnastică

Evoluția la curse pe o singură mână

Jumping în raft, pe de o parte, este un element foarte interesant. Este destul de ușor să intri într-o stare meditativă. Conștiința se concentrează cu ușurință asupra ritmului, iar respirația și ritmul se găsesc ușor în armonie unul cu celălalt. Acest lucru formează un sentiment plăcut de pace în timpul lecției. O astfel de configurare a elementului efect psihologic benefic asupra armoniei generale în Conștiința interpretului. Prin urmare, în acest element este foarte convenabil să "îngrășăm", să îmbogățim complexele musculare, sentimentul de orientare și echilibrul general al Conștiinței. "Hrănirea" înseamnă că vă aflați într-un element care vă este plăcut în starea sufletului, iar evoluția de la acest element se reflectă direct în diferite alte elemente. Prin urmare, pentru a nu face multe elemente diferite, ar trebui să faceți acelea care sunt plăcute sufletului vostru, restul va urma. Aceasta ar trebui să fie baza căii tale, baza pregătirii tale și formarea procesului de instruire.

Jumping în raft, pe de o parte, în starea finală este după cum urmează: sărituri pe o parte, picioarele împreună, puteți în poziția "Ray" și corpul și picioarele absolut nemișcate. Toate celelalte variante ale saltului sunt "variante" care vă pot apropia de versiunea finală. Salt, este posibil și cu o schimbare în ritmul saltului, cu pauze vizuale. Din toate stările spațiale, finalul este sărind în jurul axei sale. Adevărat, acest lucru nu este la fel de important ca simțirea voastră. Ar trebui să faceți așa cum alegeți pentru dvs.

Jumping pe de o parte cu o pulsatie

Înainte de a începe să stăpânești elementul, trebuie să te testezi pe elementele "diagonale". Nu este ciudat, ci sarind, de exemplu, cu pulsatia picioarelor, cand se indoiesc catre corp, atunci acest element se refera la elementele diagonale. Dar săriturile fără pulsații nu se aplică elementelor diagonale. Deci, dacă puteți sta într-un suport răsturnat împotriva peretelui, astfel încât linia de picioare și corpul să nu fie mai mare de 90 de grade, atunci lumea elementelor diagonale vă este deschisă fără cerințe inutile. Dacă nu, atunci, în loc să stăpâniți salturile cu pulsația picioarelor în a doua etapă, ar trebui să învățați imediat să săriți fără pulsarea picioarelor și în mod izolat. Adică, corpul și picioarele vor fi fixate. Și cu cât unghiul dintre linia picioarelor și corp este mai mic, cu atât mai ușor va fi stăpânirea lumii elementelor diagonale.

Dezvoltarea unui element de la zero are trei etape.

Pentru a începe, trebuie să construiți un complex muscular. Pentru a face acest lucru, vom folosi o rudă statică a echilibrului pe de o parte - un suport pentru picioare împreună. Prin urmare, prima etapă este de a stăpâni standul pe brațele piciorului împreună până la 30 de secunde, poziția este o lumânare (linia dreaptă a corpului). Pentru a stăpâni rack-ul pe mâinile picioarelor împreună, ar trebui să folosiți peretele. Dacă tu însuți nu poți sta în barul din mâinile tale lângă perete, cere-te să te ajuți. Dacă nu aveți pe cineva care să vă ajute, atunci faceți podul timp de 4-5 săptămâni, după care puteți sta în barul de pe mâinile dvs. lângă perete și cu o rezervă de putere. La început, puteți sta cu picioarele în afară. Efectuați pe 4-8 abordări, în funcție de puterea dvs. După ce ați devenit relativ ușor să stați cu picioarele în afară, încercați să stați împreună cu picioarele.

Când puteți sta până la 50 de secunde sau mai mult pentru o singură abordare, puteți începe să stăpâniți rack-ul pe mâini pe podea (fără perete). Dacă nu aveți loc pentru acest lucru, puteți, de asemenea, să vă opuneți peretelui, dar încercați să vă îndepărtați picioarele de perete. Pentru a stăpâni raftul pe mâini pe podea, ar trebui să utilizați exercițiul 4x8. Faceți 4 încercări pe fiecare abordare. Dacă în prima încercare ați putea prinde stabilitatea de 3-5 secunde, atunci abordarea este finalizată. Dacă nu ajungeți să prindeți stabilitatea și cădeți, încercați acest lucru de 4 ori și acest lucru va compensa lipsa stabilității capturate. După ce ați făcut 8 abordări și simțiți că sunteți "neterminat", puteți executa 2 apropieri de lângă perete.

Când puteți sta deja de aproximativ 15-20 de secunde pe mâinile piciorului împreună pe podea, probabil că veți avea o deformare în spate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să înveți să stați în raft pe mâini cu picioarele în afară - acest rack este mai masiv. Faptul este că, atunci când vă păstrați picioarele împreună, greutatea care este imersată în partea de jos din spate - este prea mare, astfel încât energia se duce la degetele și astfel energiile de formare formează un „jgheab“, în partea din spate, picioare incepe pur si simplu „enter“ pentru a veni la degetele de energie și din cauza lipsei complexului muscular adecvat în regiunea lombară. Când țineți-o mana cu picioarele divorțați, spațierea se stinge în picioare, spate mai mici astfel încât este mai ușor să facă față cu pelvis și picioare. Iar forța diverge pe partea din față a corpului (în special aripile, axile, pieptul și așa mai departe) și nu pe spate. Prin urmare, centrul de putere nu mai trage echilibrul general al spatelui, ci mai degrabă părți divergente și stabilește practic uniform în grupele de mușchi față și spate. Dacă poate sta handstand cu picioarele divorțați la 15 secunde, cu picioarele, care nu sunt introduse pentru un spin, puteți ușor de la această poziție pentru a reduce picioarele împreună - astfel încât să rămână uniformă „configurație“ raft. Treptat, mușchii vor primi mai adânc această informație și puteți deja să stați imediat în rack pe mâinile piciorului împreună fără deformări. Această poziție este numită "lumânare".

Când puteți sta un suport pe picioarele brațelor împreună pentru aproximativ 30 de secunde pe fiecare pas, puteți trece la etapa următoare. De obicei, durează 5-7 luni.

Acum, formarea trebuie transformată. Pentru a face acest lucru, urmați suportul cu 4 căi pe brațele piciorului împreună pe podea. Apoi, faceți 4 seturi de mâini pe o mână, cu picioarele separate de perete, pe fiecare parte. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați în suportul de pe mâini pe perete, să vă întindeți picioarele, apoi să vă mutați picioarele goale spre brațul de susținere. Apoi, deplasați centrul de greutate al corpului pe brațul de susținere și plasați mâna auxiliară pe 5 degete. Când simțiți că brațul de susținere "ține confortabil" bara, puteți încerca să puneți o mână secundară pe degetele de mijloc și de index. Apoi, cu grijă, cu un sentiment de echilibru de putere, încercați să rupă brațul auxiliar de centimetri cu 4-10. Respirați ritmic, deși la început, dacă este foarte greu, nu puteți să fiți atenți la respirație. Dar considerați că, fără acces sistematic al oxigenului în toate standurile și rotațiile, capacitățile de putere ale complexelor musculare tind să fie zero. Dar, la început, nu puteți petrece concentrarea Conștiinței asupra respirației. Dar atunci când există mai multă conștiință în rack, puteți concentra atenția asupra respirației.

După aceasta, ar trebui să înveți să săriți în rack pe mâinile piciorului împreună. Pentru a face acest lucru, stați în suportul de pe mâinile picioarelor împreună, îndoiți ușor picioarele în genunchi astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua și nu perpendiculare. Și în timp, cu împingerea din zona brațului, împingeți picioarele în sus. Dacă nu te grăbești și totul a fost făcut, așa cum este descris mai sus, atunci vei prinde rapid valul acestui element. Dacă faceți ușor acest element de până la 15-20 de ori, puteți încerca să faceți într-un cerc, la 90, 180 de grade, puteți încerca să schimbați ritmul. Puteți încerca, de asemenea, să schimbați forma de rupere a picioarelor, de exemplu, o formă cum ar fi "foarfecele", sau un picior este fix și unul este împins în sus și în jos pentru a sari. În același timp, rețineți că saltul începe cu mâinile și nu cu picioarele. Nu încercați să vă răsuciți picioarele dacă brațele sunt slabe. Dar, veți întâlni acest lucru dacă vă grăbiți în timpul dezvoltării elementului. Dacă faceți tot ce este descris, nu veți avea probleme.

Puteți aloca aproximativ 4 abordări la aceste salturi. În același timp, dacă simți că ești "neterminat", poți să faci 1-2 abordări de echilibrare pe de o parte într-un suport pe mâini, cu picioarele împrăștiate în apropierea peretelui de pe fiecare parte.

Jumping, pe de o parte, cu izolația corpului, respectiv, fără pulsare. Variația completă și completă a salturilor pe de o parte

Dacă dețineți deja echilibru în suportul de pe mâini, cu un perete de până la aproximativ 50 de secunde pe fiecare abordare, atunci ați intrat deja în a treia etapă. Pentru a stăpâni echilibrul pe de o parte cu picioarele diluate cu un zid de aproximativ 50 de secunde de la zero, va dura aproximativ 10-12 luni.

Când puteți menține deja echilibrul la perete timp de până la 50 de secunde, puteți încerca să faceți salturi pe de o parte. Ar trebui să urmeze același principiu ca înainte. În primul rând, puteți sta în raft pe mâinile dvs. pe două mâini, apoi îndoiți picioarele și simultan se mută la una din mâini și împingeți mâna. Dacă ați făcut totul așa cum este descris mai sus, poate că la început veți face 3-5 salturi. Dar veți prinde rapid ritmul și veți putea să faceți mai mult. De obicei sarele vor fi taxate astfel, în primul rând 3-5 repetări. Apoi, 3-7 repetari. Apoi 4-8 repetari. Apoi 5-9 repetari. Apoi este 7-12 și așa mai departe. Dar se vor naște relativ repede și cu dexteritate. Timp de două săptămâni poți să faci 3-5 repetări, să te apropii de 5-9, dacă nu mai mult. Apoi, puteți experimenta formele de rupere a picioarelor. Puteți încerca să o faceți într-un cerc. Când faci deja până la 15-20 de salturi pe de o parte cu pulsația inițială a picioarelor, poți să încerci să faci sărituri cu picioarele în afară fără picioarele pulsante. Când faceți acest lucru de aproximativ 7-10 ori, încercați să faceți cu picioarele pliate și veți reuși. Puteți schimba formarea. Efectuarea a 4 seturi de rack pe mâinile de pe podea de picioare împreună. Apoi se apropie saltul 4-8 pe de o parte. Și apoi, există deja 2-4 echilibru abordări pe de o parte de suport pe mâinile de lângă perete. Puteți încerca cu picioarele pliate.

Pentru a stăpâni versiunea holistică a salturilor pe de o parte fără pulsarea piciorului în jurul axei, va dura aproximativ 1,5-2 ani plus minus. Puteți învăța sări cu pulsația picioarelor în loc de 1-1,5 ani, dar acest lucru este deschis pentru cei care au un unghi între linia de picioare și corpul în Invert nu mai mult de 90 de grade. Puteți să studiați în fiecare zi sau să o faceți în fiecare zi. Puteți crește sau reduce abordările. Puteți schimba ordinea elementelor în timpul sesiunii astfel încât să vă simțiți mai confortabil de lucru, astfel încât performanța dvs. în elemente să nu fie subminată. În general, ar trebui să simțiți și să vă simțiți singuri. Încearcă să nu te grabești, pentru că totul va funcționa pentru tine!

Distribuiți "Evoluția la curse pe o mână (handhope)"

Articole similare

• Frecvența amorțită a mâinilor va ajuta la gimnastică și masaj, o revistă - ca o femeie

• Despre modul în care ancheta și instanța de judecată se luptă acum cu infractorii

• Poliția va fi interzisă să accepte daruri, sindicatul organelor de aplicare a legii și de securitate

Trimiteți-le prietenilor: