Fitness este acum un cuvânt la modă. Acesta include mai mult de 20 de zone de gimnastică de sănătate de diferite grade de complexitate, care de obicei se realizează cu muzică. Ce ar putea fi mai bine pentru pierderea in greutate. În fiecare club modern veți primi 3 până la 10 tipuri de fitness. Dar cum rămâne cu cei care, dintr-un motiv sau altul, nu pot participa în mod regulat la sesiunile de formare în grup? Fă-te! Fitness la domiciliu nu poate fi mai puțin eficientă și mai interesantă decât în sala de gimnastică, trebuie doar să organizați totul în mod corect.
Principii și reguli
În principiu, fitness-ul la domiciliu aproape nu diferă de obicei. Este construit pe aceleași principii și are aceleași reguli de bază:
- formarea periodică de cel puțin 2-3 ori pe săptămână;
- creșterea treptată a sarcinii;
- diverse exerciții;
- o rată suficientă de angajare;
- monitorizarea constantă a bunăstării.
Pentru pierderea în greutate este important nu numai ce și cât timp sunteți angajat, dar și o alimentație adecvată și regimul de băut. Acestea sunt trei balene care pot muta kilograme în plus din casele lor și le pot trimite în oceanul bucuriei și mișcării.
Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie ușoară și confortabilă, de preferință din materiale higroscopice. Pantofi - cu talpă anti-alunecare și bine așezate pe picior. Pentru a asigura alimentarea maximă a oxigenului în timpul orelor, puteți deschide fereastra sau fereastra (dar evitați schițele!). Dar instalația de climatizare este un cartier periculos, puteți să prindeți pneumonie.
În cazul în care casa are simulatoare - excelent. Dar trebuie să vă amintiți că exercițiile pentru ele sunt efectuate numai după preîncălzire. Singura excepție este echipamentul cardiovascular, în care există un program încorporat de încălzire care crește treptat viteza de mișcare.
După fiecare sesiune trebuie să se facă exerciții pentru mușchii care se întind și se relaxează. Contrastul în absența contraindicațiilor va accelera metabolismul și va reduce tensiunea după o antrenament intensiv.
Tipuri de fitness acasă
Există mai multe modalități de a organiza un exercițiu de fitness independent la domiciliu:
Așadar, lipsa timpului, a banilor, a unui spațiu mare și a echipamentului necesar este doar o scuză pentru oamenii leneși. Posibilitatea de a face acasă la domiciliu este întotdeauna acolo, dacă aveți un scop clar și o motivație bună.
Indicatii si contraindicatii
În ciuda faptului că fitness-ul este o activitate utilă, este un tip destul de serios de exerciții care nu este arătat tuturor. Absolută contraindicații sunt puține. Acestea sunt:
- insuficiență cardiovasculară și renală;
- boli mintale, epilepsie;
- oncologie;
- boli și leziuni ale coloanei vertebrale și articulațiilor.
Nu se angajează activ în perioada de exacerbare a bolilor cronice ale organelor interne. În rest, este important să alegeți tipul corect de formare, cu nivelul adecvat de aptitudini fizice și starea de lucru a organismului.
Sunt deosebit de importante studiile sistematice pentru femei după 40 de ani. În acest moment, organismul începe restructurarea hormonală, ceea ce duce treptat la menopauză.
Pentru a elimina acest semn de apropiere de limită de vârstă este posibilă cu ajutorul comprimatelor hormonale sau exerciții fizice, care corectează fondul hormonal în mod natural. Tableta este mai ușor de băut, dar cum credeți că ați alege corpul?
Există rezultate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: