Exerciții pentru picioare - protecție împotriva uzurii extremităților

Pătrați cu un picior

Ridicați picioarele cât mai larg posibil. Deplasând greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoiți-l în genunchi. Piciorul drept trebuie îndreptat. Dacă faceți exercițiul corect, atunci simțiți cum se întind muschii atunci când vă așezați pe piciorul stâng. Întoarceți-vă la poziția de plecare, apoi stați pe piciorul drept. Faceți exercițiul de zece ori pentru fiecare picior.







Ridicarea picioarelor din poziția înclinată

Orice dans nu poate doar să completeze exerciții speciale pentru picioare, ci și să le înlocuiască complet. De exemplu, dansurile irlandeze dezvoltă perfect mușchii picioarelor. Cu toate acestea, nu este necesar să se angajeze un instructor. Porniți casele muzicii vesele și dansului timp de o jumătate de oră - acest lucru vă va întări mușchii picioarelor și va ridica spiritele.

Beneficiile exercițiilor piciorului

  • De-a lungul timpului, cartilajul care leagă oasele articulației genunchiului se desprinde. În cazul în care sacul articular poartă, articulația nu poate funcționa normal, ceea ce provoacă dureri la nivelul genunchiului. Durerea genunchiului: este necesar să se limiteze mișcarea. Executarea periodică și disciplinată a exercițiilor pentru întărirea musculaturii piciorului poate proteja împotriva osteoartritei genunchiului.
  • Respectarea regimului de formare regulată pentru întărirea musculaturii picioarelor necesită nu numai eforturi intense, ci și utilizarea unei cantități mari de mase musculare. Utilizarea intensivă a masei musculare în timpul antrenamentului mărește numărul de calorii arse. În plus, alegerea anumitor exerciții pentru picioare ajută la formarea mușchilor uscați. Acumularea mușchilor uscați duce la creșterea tonusului și elasticității picioarelor și feselor.
  • Un alt avantaj al construirii masei musculare slabe pe picioare este o îmbunătățire semnificativă a metabolismului. Metabolismul: fundamentul activității vitale a tuturor lucrurilor vii. care ajuta la arderea mai multor grasimi din jurul corpului
  • Exercițiul regulat de exerciții de picioare întărește starea de sănătate a picioarelor și reduce probabilitatea apariției tuturor bolilor piciorului și, de asemenea, îmbunătățește performanța






Faceți exerciții de picior ca o parte integrantă a vieții de zi cu zi - și după un timp veți putea aprecia beneficiile acestor activități. Sănătatea corpului nu poate fi plină fără picioare sănătoase. Picioare sănătoase - mers ușor.

Exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor

Plimbare, jogging sau alergare: 10.000 de pași pe zi, alergând sau jogging 30 de minute pe zi - rezultatul este același. Astfel de exerciții vă permit să mențineți o greutate sănătoasă, să acumulați oasele și masa musculară.

  • Puneți picioarele la o latime de umăr
  • Îndreptați-vă spatele, luați o poziție strict verticală
  • Din piciorul drept, faceți cel mai mare pas înainte
  • Mâinile rămân pe șolduri
  • Coboară încet
  • Verificați dacă picioarele formează un unghi drept în genunchi
  • Mișcați-vă mușchii picioarelor
  • Încet încet
  • Repetați mai întâi exercițiul

Ridicarea tocului: acest exercițiu pregătește mușchii vițelului. În plus, acest exercițiu poate fi efectuat oricând, oriunde, în orice îmbrăcăminte.

  • Puneți picioarele într-o poziție mai largă decât umerii
  • Pune-ți mâinile pe șolduri
  • Ridicați-vă pe șosete
  • Fixați această poziție pentru câteva secunde
  • Coboară încet
  • Relaxați-vă și repetați acest exercițiu de 120 de ori (pentru 3 seturi)

Squats: Inițial, aceste exerciții vizează întărirea mușchiului cvadriceps în partea din față a coapsei, dar și ajuta la construirea unei mase musculare excelente. Squatting este cel mai bun exercițiu pentru cei care sunt nemulțumiți de forma șoldurilor, feselor și picioarelor.

  • Prindeți marginea mesei sau alt suport fix sau înclinați-vă spatele la perete
  • Puneți picioarele într-o poziție mai largă decât umerii
  • Stați jos, ca și cum ați sta pe un scaun
  • Încercați să vă țineți spatele drept și genunchii îndoiți
  • Nu stați prea jos
  • Tulburați mușchii gluteilor și urcați-vă
  • Repetați exercițiul de 20-30 de ori (de 10 ori pe abordare)
  • Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiului, adăugați sarcini de putere

Picior de presă: exercițiul vizează construirea masei musculare a coapsei, precum și întărirea mușchiului gluteus maximus, a șuncălui biceps și a mușchiului cvadriceps.

  • Luați o poziție așezată pe o mașină de presă specială pe banc
  • Acest lucru ajută tulpina muschii abdominali, ușor îndoiți genunchii și răspândiți pieptul
  • Greutate redusă
  • Asigurați-vă că genunchii nu se ridică deasupra degetelor de la picioare
  • Concentrați-vă pe distribuția greutății între articulațiile șoldului și genunchiului
  • Opriți până când genunchii sunt complet verticali
  • Modificați direcția mișcării și continuați exercițiul.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: