Dieta japoneză

Dieta japoneză este o dietă foarte populară, a cărei eficacitate este încă dezbătută. Acest sistem de nutriție restrictivă, după cum sugerează și numele, a fost inventat de japonezi, dar nu are nimic de-a face cu dieta japoneză tradițională (dieta japoneză de zi cu zi).

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate este populară în întreaga lume, datorită eficienței sale înalte, în ceea ce privește pierderea în greutate.

Aplicarea acestei diete pentru pierderea în greutate poate pierde cu adevărat o greutate de 5-8 kg. Dieta japoneză, în timp, durează 13 zile și implică o intrare și ieșire netedă.

Pregătiți pentru o dietă japoneză

Trebuie să te adaptezi la faptul că exact 13 zile mai târziu vei deveni subțire și vei câștiga ușurință fără precedent.

În ajunul dietei japoneze, cina ar trebui să fie ușoară. De exemplu, puteți găti o orez puțin fiert (100-150g). Și o salată de legume ușoară (fără sare).

Condiții și restricții ale regimului japonez

Condiția de bază pentru eficiența dietei japoneze este implementarea strictă a tuturor prescripțiilor. Nici o activitate independentă, nici o înlocuire a produselor sau cantitatea lor. Această dietă este eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate, datorită faptului că aceasta normalizează metabolismul printr-o selecție atentă a produselor incluse în ea. În orice caz, spuneți-i pe adepții ei înflăcărați.

În termen de 2 săptămâni nu folosim:

Sare. Sarea de masă reține fluidul în corpul uman.

Zahăr. Acesta este un produs cu calorii ridicate, care provoacă fețe excesiv rotunjite și diverse pliuri.

Pâine. Nu mâncați produse din făină, cu excepția celor enumerate în meniul dietei japoneze.

Alcoolul. Nu utilizați în nici un fel. Alcoolul frânează metabolismul și blochează eliminarea toxinelor din organism.

În timpul dietei japoneze, nu trebuie să vă limitați la băut. Nu permiteți sete și nu vă deshidratați corpul. Puteți bea apă minerală (numai masă, nu medicină), fiartă sau filtrată. Ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă pe zi.

Prima zi a regimului japonez (descriere detaliată)

Mic dejun: o cană mică de cafea neagră.

Prânz: ouă de pui (ouă fierte sau amestecate) și legume proaspete.

Până la mijlocul zilei, desigur, veți simți apetitul. Bine. Se fierbe fierte 2 oua si carne de pui si gatiti o salata de legume proaspete: varza sau varza + ulei de măsline. Salata poate fi consumată în cantități nelimitate.

Cina: pește fiert sau prăjit.

Va trebui să pregătiți o porție (200-250 de grame) de bulion sau pește prăjit (puteți coace). Peștii pot alege orice. Eu, personal, prefer marea. Dacă sunteți pregătit pește prăjit, nu a pus pe o tigaie cu ulei de măsline și o mulțime de tigaie moderne prăjire vospolzuyte cu acoperire non-stick.

Acesta este sfârșitul primei zile din dieta ta japoneză. Înainte de 12 zile și 2 zile pentru o ieșire treptată.

Și acum - un meniu complet de zile. Puteți imprima acest meniu, agățați-l în bucătărie și utilizați-l ca un memento.

Meniu din dieta japoneză (în zile)

1 zi (descrisă în detaliu mai sus)

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea naturală neagră (fără zahăr).

Pranz: 2 oua de pui abrupte, o mare parte din salata proaspata, 1 lingura. suc de roșii.

Cum să pregătești o salată pentru o dietă japoneză. Varza albă sau varza Peking este tăiată în benzi înguste și amestecate cu puțină cantitate de ulei de susan sau de măsline.

Cina: 200-250gr. pește fiert sau prăjit. Peștele se prăjește în ulei de măsline sau se coace în cuptor.

Mic dejun: o ceașcă de cafea naturală neagră, 1 cracker mic din tărâțe sau pâine de secară.

Pranz: pește fiert sau prăjit, o porție mare de salată din legume proaspete. În salată, cu excepția varză și ulei, puteți adăuga ridiche, castraveți, tocană, roșii.

Cina: 100 gr. carne de vită fiartă, 1 cești de iaurt gras (iaurt).

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea naturală neagră, cu o cracare mică.

Prânz: prăjit în felii, în ulei de măsline (susan), un dovlecel mare.

Cina: 2 oua de pui, fierte tare, 200 gr. carne de vită fiartă, o porție de salată proaspătă de varză cu adaos de ulei de măsline (susan). De asemenea, puteți utiliza ulei de porumb pentru varietatea aromelor.

Mic dejun: 1 cană de cafea neagră naturală.

Prânz: 1 ou de pui brut, 3 morcovi mari și fierți cu ulei de măsline, 15 gr. brânză, varietate solidă.

Cina: orice fructe proaspete, cu excepția strugurilor și bananei (sunt prea calorii). Dacă doriți să mâncați o mulțime de fructe, atunci nu vă stomac la un moment dat. Împărțiți fructele în 2 mese.

Micul dejun: 1 morcov crud cu suc de lamaie. Morcovii pot fi tăiați, măcinați, mâncați jumătăți la fel.

Pranz: pește fiert sau prăjit (coapte), 1 lingura. suc natural de roșii.

Cina: fructe proaspete, cu excepția strugurilor și a bananelor.

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea naturală neagră.

Pranz: 1/2 pui fiert mic, cu pielea indepartata si degresata, salata proaspata de morcovi sau varza proaspata.

Cina: 2 oua de pui abrupti, 200 gr. primele morcovi amestecate cu ulei de măsline.

Micul dejun. pe bază de plante sau ceai verde (fără zahăr).

Prânz: 200 gr. carne de vită fiartă, un pic de fructe proaspete.

Cina: orice varianta a unei cina specificata in acest meniu pentru primele 6 zile de dieta, cu exceptia unei variante de cina de ziua a 3-a.

Mic dejun: o ceașcă de cafea naturală neagră.

Pranz: 1/2 dintr-un pui fiert mic, cu pielea îndepărtată și îndepărtată de grăsime, o porție de salată de morcovi proaspeți sau varză.

Cina: 2 oua de pui abrupte, aproximativ 200 de grame. primele morcovi amestecate cu ulei de măsline.

Jumătate din dieta japoneză este trecută și în restul zilelor din meniu se vor repeta complet.

Mic dejun: morcovi crud cu suc de lamaie.

Prânz: o bucată de pește mare sau prăjit (aproximativ 250-300 gr.), 1 pahar de suc proaspăt de roșii.

Micul dejun. o ceașcă de cafea naturală neagră.

Prânz: 1 ou de pui brut, 3 morcovi mari și fierți cu ulei de măsline, 15 gr. brânză tare.

Cina: fructe proaspete, cu excepția bananelor și strugurilor.

Mic dejun: cafea naturală neagră, 1 cracker mic.

Prânz: 1 dovlecel proaspăt proaspăt, prăjit în felii (felii) în ulei de măsline.

Cina: 2 oua de pui abrupti, 200 gr. carne de vită fiartă, o mare parte din salata proaspătă de varză, condimentată cu ulei de măsline.

Mic dejun: o ceașcă de cafea naturală neagră, o cracker

Pranz: fierte sau peste prajit (puteți coace), o salata de legume proaspete (varza, asezonate cu ulei de masline).

Cina: 100 gr. carne de vită fiartă, 1 pahar de iaurt gras (puteți ia iaurt).

Mic dejun: 1 cană de cafea neagră naturală.

Cina: 2 oua de pui fiert tare, o porție de salată de varză ușor fierte sau varză chinezească, asezonate cu ulei de masline, 1 lingura. tomate suc natural.

Cina: o porție de pește fiert sau prăjit (250-300 de grame este mai bine să alegeți pește de mare).

Dieta japoneză sa terminat. Felicitări! Ai devenit o persoană diferită!

Predurezhdenie. După dieta japoneză, nu faceți clic pe dulce. În caz contrar, veți câștiga rapid greutatea pierdută. Dieta din ziua următoare, după terminarea dietei, ar trebui să includă, în principal, produse din compoziția dieta trecută.

Încercați dulce și zahăr în dietă treptat. Este posibil ca, în timpul regimului japonez, să fi pierdut deja interesul pentru ele.

Dieta japoneză de zi cu zi: pierdem greutatea cu 1 kg pe săptămână!

Să vorbim despre o dietă tradițională japoneză echilibrată. Ați înțeles evident că vorbim despre hrana obișnuită, de zi cu zi a japonezilor, și nu despre dieta strict japoneză pentru pierderea în greutate.
Acest sistem include soia, orez, alge marine, pește, legume și ceai.

Dieta japoneză este considerată mai utilă decât sistemul alimentar tradițional european, datorită conținutului scăzut de grăsimi și proteine animale (o problemă controversată, dar.).

Dieta japoneză include un număr mare de produse proaspete, care, în sine, este foarte utilă. Sistemul lor alimentar, după cum mulți cred, are o distribuție ideală a caloriilor: 63% - carbohidrați, 25% - grăsimi, 12% - proteine.

Dieta japoneză pentru a pierde în greutate.

Aceasta este o dietă clasică pentru pierderea în greutate de la locuitorii din țara Soarelui Rising!

Mic dejun: 1 felie de paine de secara + branza + supa miso + 1 portocala + 1 ceasca de ceai verde.

Pranz: 1 felie de paste cu ciuperci + 1 portie de sushi (pește crud cu orez) cu sos de soia și wasabi (mustar japonez) + 1 măr + 1 cești de ceai verde.

Cina: Sashimi asortate (pește crud) cu sos de soia și wasabi + 1 castron de orez brun fiert + 1 castravete proaspăt + 1 portocale + 1 cești de ceai verde.

Principalele caracteristici ale hranei japoneze de zi cu zi

japonezii mănâncă în principal orez, pește crud, pește aburit, alge, legume și soia;

ceaiul verde, bogat in antioxidanti, este foarte obisnuit in Japonia;

o cantitate mică de deserturi din dietă. Japonezii inlocuiesc ciocolata si zaharul cu ceai verde;

japonezii nu consumă o cantitate mare de alimente. În dieta nu există porțiuni mari de hrănire, decorate în mod luminos;

o varietate de alimente în dietă (până la 30 de produse diferite pe zi);

un mic dejun tradițional japonez, mai mult ca o cină (pește, orez, supă miso și legume);

japonezii mănâncă produse sezoniere proaspete;

nu preparați produse care utilizează ulei. Uleiul este utilizat în cantități mici, pentru a adăuga aroma legumelor preparate;

ei nu mănâncă pâine;

japonezii sunt bucuroși să conducă o bicicletă în fiecare zi.

Avantajele unei diete japoneze de zi cu zi

Dieta japoneză este o dietă echilibrată. Locuitorii insulelor se remarcă printr-o durată lungă de viață și o sănătate suficient de puternică.

În dieta zilnică există un număr mare de carbohidrați lenți (orez, paste), pește și legume.

Dar zahărul și grăsimile sunt practic absente.

Mai multe despre dieta japoneză pentru pierderea în greutate

Blocante de carbohidrați. Cum funcționează, eficiența și efectele secundare.

Pastile pentru pierderea in greutate: doar adevarata!

Cum sa scapi de acnee pe fata? Există mii de opțiuni pe care le puteți rula chiar acasă.

Sampoane acasă pentru păr uleios. Cele mai bune retete!

Masti de la caderea parului. Vrei păr chic? Atunci vii aici.

Dieta cu mere de mere de 5 zile. 5 kg vor merge, ca și copiii la școală.

Aceasta nu este o dietă. Este doar un miracol! Nu veți regreta dacă.

Măști de mușchi pentru păr. Cele mai bune rețete franceze măști de muștar.

Măști de miere pentru față. Cele mai bune retete pentru masti de fata cu miere!

Nutriția corectă: ne susținem cu nutriționiștii. Sunt doar în șoc.

Masti pentru par cu ulei de ricin. Cele mai bune retete!

Balsam extra-nutritiv pentru păr. Fă tu și tu.

Excelentă balsam de păr cu oțet de cidru de mere. Nu vei regreta!

Ulei de brusture pentru păr. Colecția celor mai bune măști pentru păr. Utilizați, pe de sănătate!

Ulei de migdale pentru păr. Cele mai bune măști de păr cu ulei de migdale!

Masti pentru par cu ceapa. Cele mai bune retete pentru masti de par de ceapa!

Sampoane acasă pentru matreata. Cele mai eficiente rețete!

N O W E S T A T IO N

Ceai verde pentru scăderea în greutate. Așa că bem sau nu bem? Aceasta este întrebarea.

Cum să piardă în greutate cu 5 kg pe lună, numai datorită pierderii de grăsime.

Șampone de uz casnic pentru păr uscat. Faceți din ingrediente naturale.

Oamenii de știință cred că există doar 3 diete obișnuite, iar restul - apă pură Labuda.

Cele mai bune măști de reparații de par, ușor de făcut la domiciliu.

Vitamina E: beneficii, rău. Să bei sau să nu bei?

Creme de față de la Marlene Dietrich. Un instrument teribil.

Sărbători sau inteligență? Inteligență, devoni! Vă gândiți că oamenii reacționează.

Smalturi, așa cum sa dovedit - cea mai folositoare și inofensivă grăsime pentru gătit. Citiți-o. nu vei regreta.

"Te omor!" - a exclamat cel mai bun prieten al meu, după ce a citit acest articol despre pierderea în greutate.

Cea mai bună dietă. Există așa ceva? Da, da, - spun femeile europene și.

Ulei de curățat pentru pielea feței. Fa-o singură și bucură-te!

Dimensiunea unui membru. Nu așa de rău, băieți! Citim și am liniștit.

Garcinia Cambodiană. Oh, și dracu 'fratele nostru, care vrea să piardă în greutate. deja fumul vine.

Masti pentru par cu miere. Cele mai bune retete pentru masti de miere pentru par!

Blocante de grăsimi. Ce este și cum funcționează? Numai adevărul!

Cum sa slabesti o saptamana pentru 10 kg?

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare