Dorind să piardă în greutate, fetele stau adesea pe diete nou-născute, promițând o eliminare rapidă a kilogramelor suplimentare. Cu toate acestea, nu toate metodele de pierdere în greutate sunt la fel de eficiente. Experții recomandă să nu vă înfometați, ci să formați o proporție ideală a BJU și să o respectați. Metoda se bazează pe înțelegerea efectului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților asupra organismului. Adhering la proporțiile revelate, fata poate pierde rapid greutatea.
Înainte de a utiliza metoda, merită să vă dați seama cum să calculați BJU pentru pierderea în greutate. Experții au identificat proporția standard pe care o persoană trebuie să o respecte. În conformitate cu aceasta, proteinele, grăsimile și carbohidrații din meniul zilnic ar trebui să aibă un raport de 1: 1: 4. Cu toate acestea, proporția nu este ideală. Dacă vă conformați, corpul devine saturat cu carbohidrați atunci când există o lipsă de proteine. Acest lucru poate încetini pierderea în greutate și poate duce la disconfort după antrenament. Corectați situația actuală vă va ajuta să dezvoltați o proporție potrivită pentru o anumită persoană. Pentru a efectua acțiunea, merită să vă familiarizați cu informațiile reale despre acest subiect. Pentru a afla cum să facă o proporție de fashioniste adecvate, cu privire la caracteristicile de pierdere în greutate cu ajutorul metodei și calcul a vorbi aportului de energie suplimentară.
Stabilirea procentului de BJU
Informații despre norma zilnică a BIO sunt necesare pentru atingerea rapidă a obiectivelor stabilite în reducerea greutății și uscarea corpului. Pentru astăzi, raportul este 1: 1: 4. Cu toate acestea, procentul de BJU este incorect. Faptul este că duce la lipsa de proteine și la o suprapunere de carbohidrați. Procentajul consumului lor pentru scăderea în greutate ar trebui să fie diferit.
Fiți atenți! Dacă mâncați prea multe carbohidrați, corpul va începe să le salveze pentru viitor, formând țesut gras. Nu are nevoie de atâta energie care vine cu mâncarea.
Proteina este principalul material de construcție din corpul uman. Deficiența sa agravează procesul de recuperare a mușchilor după efort fizic și încetinește metabolismul. Utilizarea substanței prescrie aproape fiecare dietă pentru pierderea în greutate. Experții recomandă să ajustați proporția clasică. Este mai bine ca norma zilnică a BJU să corespundă raportului 4: 2: 4 sau 5: 1: 2. Ultima opțiune este mai potrivită pentru persoanele care doresc să usuce corpul și să reducă greutatea.
Experții recomandă aplicarea în practică a valorii medii între proporții. Acesta poate fi calculat prin formula 2 - 2.5. 0,8 - 1. 1,2 - 2. Această normă zilnică de BJU este adecvată pentru scăderea componentei grase din organism și reducerea greutății. Pentru a obține valori individuale ale indicatorului pentru scăderea în greutate, o fată ar trebui să calculeze inițial conținutul de calorii al dietei.
Calculator online
Câte calorii pot fi consumate pe zi
Rata zilnică de calorii pentru pierderea în greutate depinde în mod direct de activitatea fizică a fetei. Dacă face sport de 3-5 ori pe săptămână, puteți determina dimensiunea indicatorului cu formula: greutatea în kg x 35. Conformitatea cu valoarea rezultată va ajuta la menținerea masei la nivelul actual.
Fiți atenți! Dacă o fată vrea să piardă în greutate, ar trebui să folosească o formulă diferită. greutate mai mică permite consumul de calorii, se calculează valoarea care poate fi după cum urmează: greutatea dorită în kg x 24. Cu toate acestea, conținutul caloric rezultat va fi relevant în cazul în care cantitatea de exces de grăsime în corp fashionista nu depășește 10 kg.
De exemplu, o femeie cu o greutate de 60 kg și vrea să-și piardă în greutate 50. Calculând calorii (50 x 24 kg), se dovedește că zilnic indicator al ratei de slăbire este de 1200 cal. Dezvoltarea unei alimentații adecvate ar trebui să fie pregătită luând în considerare această cifră. Selectând alimentele pentru scăderea în greutate, trebuie să calculați nu numai valoarea calorică, ci și rata adecvată a BJU.
Dacă moda este dificil să ajusteze imediat dieta în conformitate cu norma rezultată și cu valoarea fierului, poate folosi valori intermediare. În cazul de mai sus, valoarea indicatorului va fi (55 kg x 24) 1320 kcal. Atât de multe calorii poate consuma o fată zilnic. Când vă obișnuiți cu meniul modificat, va trebui să reduceți cifra la 1200 kcal.
Important! Dacă excesul de greutate în exces în organism depășește 10 kg, procedura de corectare a cifrei este întinsă în mai multe etape.
Să presupunem că ea are o greutate de 90 kg și vrea să piardă în greutate în performanță între decalaj anilor '50 prea semnificative pentru a reduce dramatic aportul caloric zilnic. Din acest motiv, experții recomandă reducerea treptată a consumului de calorii. Inițial, trebuie să reduceți greutatea cu 10 kg. La atingerea marcii, femeia de moda trebuie sa calculeze din nou valoarea indicatorului si sa determine continutul caloric zilnic admis al alimentelor. Apoi trebuie să reglați din nou meniul obișnuit.
În exemplul de mai sus, o fată pentru pierderea în greutate va trebui să treacă prin următoarele etape:
- (90 kg - 10) x 24 = 1920 kcal.
- (80 kg - 10) x 24 = 1680 kcal.
- (70 kg - 10) x 24 = 1440 kcal.
- (60 - 10) x 24 = 1200 kcal.
Pentru a trece la o nouă dietă nu a fost atât de dureros, fetele pot scădea de la greutatea curentă nu este 10, dar 5. Acest lucru vă va permite să piardă în greutate mai confortabil, dar va întinde procedura de 2 ori. Pe baza valorii finale, trebuie să creați un meniu zilnic, respectând norma zilnică a BJU. Pentru a face o dieta corecta, trebuie sa stiti consumul caloric de mancare.
Tabelul BZU
Valoarea indicatorului pentru produsele clasice este prezentată în tabelul de mai jos:
Determinați norma zilnică a BJU
Pentru a efectua calculul BJU pentru a scădea greutatea femeilor, o femeie de modă trebuie să știe câte calorii sunt incluse în substanțele principale utilizate pentru alimente.
Experții au constatat că:
- în 1 g de proteină 4 kcal;
- în 1 g de grăsime 9 kcal;
- în 1 g de carbohidrați 4 kcal.
Cunoscând raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați pentru pierderea în greutate și identificând proporția care vă permite să reduceți greutatea, fata va determina norma BJU.
Dacă revenim la exemplul de mai sus, în care o femeie de modă dorește să reducă greutatea de la 60 la 50 kg, calculul va fi după cum urmează:
- 45% din proteine de la 1200 kcal = 540 kcal. O astfel de cantitate de calorii ar trebui să țină cont de substanță în norma zilnică a BJU. Știind că 1 g de proteină este de 4 kcal, puteți calcula volumul total al acesteia în dieta zilnică. 540. 4 = 135 g proteină.
- 25% grăsimi de la 1200 kcal = 300. 300 kcal. 9 = 33 g de grăsime în norma generală a BIO.
- 30% din carbohidrații de la 1200 kcal = 360. 360 kcal. 4 = 90 g de carbohidrați în volumul total de BIO.
Dacă o fată tratează mai mult de 5 ori pe săptămână, proporția BJU va trebui calculată din nou. Acțiunea ar trebui să vizeze creșterea aportului zilnic de proteine. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să se recupereze mai repede după încărcare. Conținutul caloric ar trebui menținut la același nivel.
Important! Semnificația BJU pentru fiecare persoană este individuală. Fata ar trebui să facă un meniu zilnic cu privire la scopurile și nevoile proprii. Respectarea conținutului caloric zilnic identificat nu numai că promovează scăderea în greutate, ci permite, de asemenea, păstrarea rezultatelor obținute.
Ajutor pentru a calcula soldul individual al BJU în organism este capabil să calculator. Acesta va simplifica detectarea indicatorului și va determina ce normă zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați este potrivită pentru o anumită fată. Respectarea regulilor pentru identificarea BJU și utilizarea valorii rezultate în crearea meniului va face ca pierderea în greutate să fie cât mai confortabilă posibil.
Top-7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Trimiteți-le prietenilor: