Persoanele care suferă de durere în spate, foarte mult. Dar câți oameni nu știu cum să-și ușureze starea și uneori sunt gata să urce pe perete de durere și impotență. Eu însumi am fost printre acești oameni, dar am reușit să mă descurc cu boala mea și acum sunt gata să împărtășesc sfaturile care m-au ajutat cu adevărat.
Încercați să mergeți mai mult. În mașina într-un scaun confortabil relaxați-vă mușchii dorsali și ar trebui să vă sprijiniți strâns coloana vertebrală cu un corset. Nu este nevoie să conduci în mașină pentru pâine și să "scoți" gunoi (desigur, dacă nu este câțiva duzini de "viu" greutate).
Este necesar să încercați să pierdeți în greutate. Cel puțin nu prea mult, după cum puteți. Să presupunem că nu vei mânca cu 3 ore înainte de noapte - asta e deja ceva. Dacă aveți o mulțime de exces de greutate, foarte curând veți avea probleme nu numai cu spatele. Poate fi inima și picioarele, poate fi dificultăți de respirație, arsuri la stomac. Prin medicamente se dovedește că, de la aproximativ 30 de ani la persoana, metabolismul se schimbă și are nevoie de mai puține calorii. Asta înseamnă că veți obține grăsime, chiar dacă mâncarea dvs. rămâne aceeași. De aceea, îngrijiți-vă acum, pentru că mai târziu va fi mult mai dificil pentru voi.
Acest sfat, cred, este cunoscut de aproape toată lumea, dar doar în cazul în care, scriu: nu "împături" litera "G", dar utilizați genunchii, stați jos, dacă aveți nevoie de ceva făcut sau de luat de jos. Dacă tu - un om în mișcare, apoi un lucru: nu treci peste și nu sari peste scari. mersul pe scări. Pentru coloanei vertebrale, acest lucru este și stres inutil.
Înot. Aceasta este o practică excepțional de benefică, care garantează, printre altele, fericirea reală. Este dificil să se gândească ceva mai util pentru spate decât înotul. Faceți înotul un exercițiu sistematic. Trebuie să plătiți vizite la piscină cel puțin o dată la două săptămâni. Acest lucru este foarte important! Permiteți-i să fie o jumătate de oră de navigație (la început poate fi chiar 20 de minute). Dacă aveți prea multă greutate, aceasta este aproape singura ocupație pe care o puteți îndeplini fără teama de a supraîncărca organele deja slabite ale corpului.
Dacă sunteți o persoană activă și încercați să faceți niște exerciții pentru a vă ajuta în spate, pot spune următoarele: fiți atenți la exerciții cu răsucirea corpului. Acesta este, de exemplu, un exercițiu: picioarele sunt lățime de umăr, trunchiul se mișcă la stânga-dreapta. Cei care au întâlnit o hernie intervertebrală sunt tabu pe astfel de antrenamente! Eu însumi am pășit pe aceste "rake", așa că vreau să te avertizez.
Exercițiile pe care le veți face ar trebui să vizeze întărirea mușchilor dorsali. Cea mai bună modalitate de a merge la terapeutul manual, așa că a luat un set personal de exerciții pentru a vă rezolva exact problemele cu spatele. Poate fi un set de doar 10 mișcări, dar prin alocarea a numai 10 minute pe zi pentru ei, vă veți descărca coloana vertebrală și vă veți simți pentru o decadă mai tânără. Este o perspectivă proastă?
Nu exagerați cu prevenția și exercițiile fizice. Se știe că, de exemplu, hernia intervertebrală nu ar trebui eliminată complet, dar în fiecare an sentimentele negative vor fi mai grave. În cel mai bun caz, vi se va oferi "să vă culcați pe cuțit", să tăiați discul intervertebral, dar aceasta nu este o soluție, deoarece toate motivele pentru reapariția situației rămân.
Luați-vă în mână și faceți viața mai ușoară și mai bună.
Vă urez succes în această misiune dificilă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: