Vasile »Fitness» Cum sa termini ziua: seara se intinde pe tot corpul
Pentru antrenamentul de seară, întinderea este ideală. În primul rând, vă permite să eliberați tensiunea de la mușchii care au fost supuși unei încărcări neuniforme pe tot parcursul zilei. În al doilea rând, ameliorează circulația sângelui și promovează recuperarea. În al treilea rând, calmează sistemul nervos și îl fixează pentru odihnă.
Excelent cu tehnica combinată de întindere a eliberării miofasciene. Acest "auto-masaj" cu utilizarea de echipament special. Vă permite să îndepărtați spasmele din mușchi, adică relaxați locul hipertoniei.
Dacă vă faceți singur, începeți cu exerciții de respirație. Dacă sunteți angajat în yoga și aveți diferite tehnici de respirație, folosiți-le, ele sunt minunate. Dacă nu, stați într-o poziție confortabilă și faceți 10-15 respirații și expirații lente.
Apoi, mergeți la gimnastica comună
Alternativ, efectuați câteva mișcări ușoare în toate articulațiile, într-o amplitudine confortabilă, fără tensiuni nejustificate.
Cap de înclinare, capete de cotitură, umeri cercuri, cercuri, brațe drepte, îndoire și arcuirea la nivelul coloanei vertebrale toracice, îndoire și arcuirea coloanei vertebrale lombare, îndoire a corpului spre dreapta și spre stânga, corpul se transformă, se înclină corpul rotație înainte de șold rotație în glezna.
După o astfel de încălzire, puteți merge în partea principală a zonei
Vă sugerez câteva exerciții de bază care vor ușura tensiunea din toate părțile corpului:
Scaun îndoit. Stați pe podea, picioarele se întind în fața dvs. Respirați profund, întindeți-vă mâinile. Cu o expirație, faceți o înclinare la picioare, luați picioarele. Dacă nu puteți ajunge la oprire, puneți-vă mâinile lângă picioare și relaxați-vă. Încercați să îndreptați abdomenul către șolduri, îndreptați-vă spatele.
Hood deschidere. Ia-o poziție șezând, picioarele departate în direcții diferite. Respirați profund, întindeți-vă mâinile. Cu o expirație, faceți o pantă înainte. În cazul în care panta nu este, nu este nimic teribil, doar a pus mâinile pe podea în fața ta, cu palmele în jos, a muta greutatea corpului, încercați să vă relaxați coapselor interioare și permite articulația șoldului pentru a deschide.
Se înclină spre lateral. Acceptați poziția de plecare, ca în exercițiul anterior. Puneți mâna dreaptă în fața dvs., palma pe podea pentru sprijin, ridicați stânga peste cap. Apoi faceți o înclinare spre dreapta. Încercați să vă întindeți mâna stângă, cât mai strâns posibil tragând partea stângă. Schimbați mâinile și repetați exercițiul.
Corpul se transformă. Luați poziția inițială - în picioare, traversați picioarele. Întindeți-vă, aliniați-vă spatele. Pornind de la genunchiul drept cu mâna stângă, faceți o răsucire. Încercați să vă păstrați spatele drept. Urmați invers.
Cobra. Luați poziția inițială - situată pe stomac. Puneti mainile pe podea pe mâinile sale la nivelul pieptului, împingând mâinile, ridicați corpul în sus, încercând cât mai mult posibil pentru a întinde toracice în sus și înainte. Încearcă să nu îndoiți puternic la nivelul coloanei vertebrale lombare și să păstreze muschii abdominali un pic tensionată.
Copilul. Poziția de plecare - așezat pe genunchi, puneți un bazin pe tocuri. Se pune burta si piept la șolduri, mâinile peste întinde-te cât mai mult posibil înainte, relaxarea muschilor spatelui si a coloanei vertebrale se întinde.
În fiecare poziție sunt de la 30 la 60 de secunde, încercând să vă relaxați cât mai mult posibil. Nu vă țineți respirația - respirați profund, încercând să vă relaxați din ce în ce mai mult cu fiecare expirație.
Alegeți o amplitudine confortabilă: durerea ar trebui să fie, dar ușoară, plăcută, tolerantă.
de fitness club de manager de X-Fit «Monarch“ și direcția X-Fit «Naval» Personal Trainer programe de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: