Cum sa slabesti in mod corespunzator prin alergare
Dacă nu îndrăznești să treci pragul sală de gimnastică, atunci ai un drum drept pentru jogging. Rularea în dimineața sau seara este un început bun pentru educația fizică. Rularea nu va dura mult timp și nu va afecta bugetul. Când ar trebui să alergi, cât de mult, cum să mănânci în timp ce alergi, să scapi de kilogramele în plus și să nu-ți rănești sănătatea, am învățat de la experți
Când și unde să fugiți
"Puteți alerga atât dimineața cât și seara", spune instructorul Rina NAFTALIEVA. - Totul depinde de bioritmurile corpului tău. Dacă, să zicem, alergând dimineața - este stres pentru corpul vostru, nu este nici o problemă - mergeți pentru o jogging seara. "
Nu poți alerga pe stomacul plin. Mâncarea, sfătuiește instructorul, ar trebui să fie cu 2 ore înainte de jogging. În 40 de minute puteți mânca ceva ușor, de exemplu, salată sau iaurt.
Dupa alergare este mai bine sa nu mananci imediat. Puteți bea apă și puteți face o gustare ușoară. Avem nevoie de o gustare în decurs de 1-15 ore de la jogging. Este mai bine dacă sunt ceară dulce, sunt mai bine absorbite decât cele proaspete, - sfătuiește dieteticianul Nadezhda MELNICHUK. - În timpul alergării trebuie să mănânci bine. Adică, dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată de principalele componente: proteine, grăsimi, carbohidrați.
Aportul caloric zilnic al dietei, dacă doriți să pierdeți în greutate, nu trebuie să depășească 1200-1400 kcal. În plus, este util să combinați alergarea cu alte exerciții pentru a întări peretele abdominal al abdomenului (de exemplu, cu presa), precum și cu exerciții pentru mușchii taliei și șoldurilor ".
Rularea promovează acumularea de mase musculare, astfel încât organismul are nevoie de proteine normale pentru metabolismul normal. Dar cantitatea de carbohidrați simpli trebuie redusă, deoarece organismul le va folosi în primul rând în loc să ardă grăsimi. De carbohidrați complex este mai bine să mănânce legume, în special umezite, verde, fructe, cereale.
Calculați necesarul zilnic de organism în proteine, grăsimi și carbohidrați pot fi în acest sistem.
Proteine - 0,8 g pe 1 kg de greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: