Cum să preiați dorința secretă de răzbunare

Ai fost tratat prost și vrei să răspunzi în același mod pentru a restabili justiția? Îți este rușine sau vă rănești demnitatea, așa că vrei să obții răzbunare și să restabilești stima de sine? Trebuie să se înțeleagă că retribuția implică adesea violență și cruzime inutilă împotriva unei alte persoane. Predându-vă dorinței de răzbunare, nu primiți atât de mult satisfacție, cât de mult vă veți supune noilor suferințe. Învață să îți continui dorințele de răzbunare pentru a trăi o viață liniștită și sănătoasă.

Etapele Editare

Partea 1 din 3: Reduceți emoțiile dvs. Edit href = Edit

Cum să preiați dorința secretă de răzbunare

Aflați emoțiile de bază. Dorința de răzbunare se naște dintr-un sentiment de umilire din partea agresorului, deci vă este rușine că ați comis o astfel de situație. Astfel de sentimente pot da naștere la furie, ceea ce va duce la dorința de răzbunare. [1]

Emoțiile au manifestări fizice, așa că învățați să recunoașteți semnele fizice ale fiecărei emoții pentru a obține controlul asupra lor. De exemplu, în momentul furiei crește tensiunea arterială și un val cald trece prin umerii și occipitul. [2]
Emoțiile vă pot îndruma în procesul decizional, creând o legătură profundă cu fiecare decizie. Simțind furie, faci mai multe decizii exagerate decât în momente de bucurie. [3]

Scrieți sentimentele voastre. Pune sentimente în cuvinte pentru a le împăca cu ele și a le clarifica gândurile. Deci, puteți reduce intensitatea sentimentelor și puteți slăbi dorința voastră profundă de răzbunare. [4]

Dacă nu vă place să vă scrieți sentimentele pe hârtie, atunci discutați despre emoțiile dvs. cu cei dragi. Alegeți un prieten sau membru de familie de încredere și împărtășiți situația, ceea ce simțiți, care este de vina, de ce vrei să te răzbuni, ce sentimente vă așteptați să se răzbune prin.

Meditează. Stați pe podea într-o cameră liniștită, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației adânci și lente. În procesul de meditație, încercați să scăpați de toate gândurile negative și să vă concentrați asupra punctelor pozitive.

Sa dovedit științific că meditația reduce stresul și ajută la depășirea dorinței de răzbunare, poate încetini gândurile și vă permite să vă simțiți calm.

Repetați declarațiile liniștitoare. Uneori nu putem controla emoțiile care ne copleșesc. În astfel de momente, repetați-vă declarațiile pozitive și amintiți-vă că chiar dacă nu controlați situația, puteți controla întotdeauna propria dvs. reacție. [5] Pot fi repetate următoarele mantre:

"Totul ar putea fi mult mai rău".
"Îmi asum responsabilitatea pentru reacția mea față de acțiunile acestei persoane".
"Voi reuși".
"Acestea sunt probleme temporare."

Partea 2 din 3: Găsiți o alternativă la răzbunare Edit href = Edit

Găsiți o utilizare constructivă a furiei. Dorința de răzbunare este adesea însoțită de sentimente de furie și ură. Încercați să găsiți o ieșire rezonabilă pentru emotiile negative. Faceți ceva frumos sau ascultați muzica potrivită. Încercați să gătiți sau să scrieți un verset nou.

Educația fizică ajută la aruncarea emoțiilor. În același timp, se eliberează hormoni care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul asociat cu menținerea dorinței de răzbunare. [6]

Împingeți acțiunile abuzatorului. Este mai bine să nu coborâți la nivelul oponentului, ci să deveniți mai înalt decât acesta și să vă manifestați ca o persoană mai matură. De exemplu, dacă ați fost batjocorit din cauza scorului scăzut pentru examen, atunci în loc de dorința de a se răzbuna, dedicați-vă să studiați și să obțineți o notă excelentă la următorul examen. După aceea, agresorul tău nu mai poate gluma despre tine. După ce ați acționat corect din punct de vedere al moralei, vă veți simți mai bine și nu veți mai încălca demnitatea. [7]

Timpul vindecă. După un timp, veți putea să vă digerați propriile emoții, iar dorința de răzbunare va slăbi. Veți începe să pierdeți interesul față de retribuție și să vă concentrați asupra aspectelor importante ale vieții voastre. [9]

Doar timpul îi va pune totul în locul ei. Veți înțelege clar ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și veți cântări, de asemenea, toate avantajele și dezavantajele răzbunării.

Partea 3 din 3: Iartă-l pe abuzatorul tău Edit

Vorbiți cu adversarul. Dacă acest lucru este posibil, începeți un dialog cu agresorul pentru a înțelege punctul său de vedere. Puneți întrebări, cum ar fi:? „? Te-am jignit“ „Noi putem rezolva problema“ Nu spune condescendentă și nu susțin, încercați să fie înțelegere și sensibilitate [10]..

Uneori este dificil să se confrunte cu infractorul față în față, astfel încât să puteți scrie un mesaj sau un e-mail. Amintiți-vă că cuvintele scrise pot fi percepute diferit, iar semnificația imbricată este distorsionată.

Afișați simpatia. Empatia poate fi exprimată direct sau indirect. Este posibil ca adversarul dvs. să întâmpine dificultăți în viață sau nu știe cum să se ocupe corect de o anumită situație. Înțelegeți că el este, de asemenea, o persoană care este supusă emoțiilor.

Încercați să vă deschideți adversarul și să vă puneți în locul lui pentru a înțelege sentimentele celeilalte persoane. [11]

Înțelegeți că nu puteți controla infractorul. Alegerea căii de iertare, trebuie să înțelegeți că infractorul nu vă iartă neapărat în schimb. Nu controlați acțiunile și sentimentele adversarului dvs., dar acest lucru nu vă determină intenția de a ierta. [12]

Renunță la dorința de a controla situația, de a da și de a crede că totul va funcționa. Slăbiți intenția de a vă răzbuni și ajutați-vă să-i iertați pe infractor.

Înțelegeți că iertarea este alegerea voastră. Iertarea și reconcilierea sunt două lucruri diferite, deoarece aceasta din urmă necesită cooperarea părților, iar pentru primul, eforturile dvs. sunt suficiente. Nu sunteți în mod necesar de acord cu starea lucrurilor, dar acceptați evenimentul și exprimați dorința de a continua. [13] [14]

Uneori "iartă și uită" nu este cea mai bună cale de ieșire. Este important să vă amintiți cum a acționat infractorul pentru a învăța o lecție din situație și pentru a nu permite o repetare a acesteia. [15]

Articole similare

Pagina anterioară