Pentru a pierde in greutate am redus aportul caloric la 1200-1300 de calorii pe zi: mai mult de 1.300 de calorii - pierderea in greutate nu va fi mai mică de 1000 kcal - este, în esență, sa te infometezi si sanatate ruina. Eu iau un complex de multivitamine „Undevit“: pofta de mancare excesiva este adesea legată de faptul că organismul care îi lipsește ceva. Cantitatea de grăsimi din dietă ar trebui să fie de 50-60 grame pe zi. În cazul în care mai puțin de 50 de grame de grăsime - este dăunătoare pentru sănătatea și aspectul, unele vitamine nu sunt digerate, descompune metabolismul. Cantitatea de zahăr (sau miere) din dietă ar trebui să fie de 50 de grame pe zi. Absolut fără dulce - este rău pentru ficat. Trebuie să mănânci câteva legume (varză, sfecla) și fructe (în special mere). Merele au nevoie pentru a alege un gust dulce și acru sau dulce (soiul „Idared“, „Jonathan“, „de aur“), pentru că dimpotrivă acide stimula apetitul. Pâinea și produsele de patiserie sunt cel mai bine înlocuite cu pâini dietetice. Nu mânca prăjit - conține o mulțime de grăsime, ascuțite și mirodenii - stimularea poftei de mâncare, sare - provoacă umflarea. Este important ca dieta să conțină suficientă proteină (aproximativ un gram de proteină pe kilogram de greutate reală). Deficitul de proteine duce la pierderea forței și a caderii parului (la urma urmei, părul, de fapt, constă în proteine). Surse de proteine: carne de vita, pui, pește (merluciu, Pollock), lapte, iaurt, brânză de vaci, ouă, carne de vită și ficat de pui. Pate și cârnați este mai bine să nu mănânce - sunt destul de grași. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu beneficiază, deoarece calciul din ele nu este aproape digerat. Cu o deficiență de calciu, dinții, oasele și unghiile devin corupți. grăsime optimă: lapte - 2,5%, iaurt - 3,2% (foarte "bate la ușă" apetitul), brânză de vaci - 5%. Branza de vaci este mai bine să nu mănânce - există prea mult zahăr, stafide și orice „chimie“.
Seara este util să beți ceai cu lapte. Această băutură reduce senzația de foame și are un efect diuretic ușor. În plus, "bate" apetitul ceaiului verde "Princess Java" și infuzia de mușețel. Dar cu aciditate redusă a stomacului, infuzia de mușețel poate face mult rău.
În plus, am început să fac gimnastică (aproximativ 40 de minute), am încercat să merg mai mult, dimineața și seara timp de 10 minute, am răsuci cercul. O lună mai târziu, când eram deja puțin mai subțire, am început să urc scările. Este destul de dificil, dar tratează perfect mușchii picioarelor și feselor. Gimnastica poate fi înlocuită cu dansuri. Este chiar mai bine: nu veți pierde numai greutate, ci veți învăța să vă mișcați fără probleme și frumos, deveniți mai grați.
Pentru o lună din această dietă am pierdut 3-4 kg de greutate în exces.
Vă urez succes!
Hrana crudă recomandată, aer curat și respirația corespunzătoare, împreună cu exerciții de yoga.
alimente vii (punct) pf
zhivie-recepti (punct) ro
făină corectă pitanie..isklyuchenie, dulce, gras, prăjit în calorii portsiyah.Kontrol mari și ingerarea de alimente frecvent mese mici. adică nu merg foame Vrei să mănânci - salata de legume Sesh, un cuplu de fructe sau bea un pahar de kefira.Ya gatiti diferite salate, îmbrăcat cu smantana sau suc de lămâie, carne și pește un cuplu (cum ar fi sarmale sau chiftele), terci din cereale și boabe la (sau garnituri mânca în dimineața sau după-amiaza), piureuri .Pyu și sucuri proaspete, fără băuturi dulci! apă plată pe zi, cel puțin 1 litru + bea ceai + fructe, compot de fructe uscate.
Eu, dacă într-adevăr trebuie să pierdeți câteva kilograme, întotdeauna ajută dieta proteică. Google. Poate vă puteți ajuta.
terci din apă, salate de legume. îmbrăcat cu ulei, pește, pui, fiert, fructe, multă apă
Articole similare
-
Chrome - baghetă magică, yan ivanchey, blog, nutriție adecvată
-
Cum să piardă în greutate în picioare acasă, cum să reducă volumul picioarelor
-
Cum să se angajeze într-o fată din sala de sport pentru a pierde în greutate miturile și realitatea
Trimiteți-le prietenilor: