Cum să înveți să sari pe o coardă, timp pentru sfaturi utile

Jumping pe frânghie nu este doar în copilărie, dar și la maturitate. Pentru mulți sportivi - acesta este un exercițiu foarte important care vă ajută să instruiți diferite grupuri musculare. Sunt deosebit de importante aceste clase pentru cei implicați în artele marțiale. De aceea coarda de sărituri este importantă nu numai pentru fete, ci și pentru băieți. În coarda moderna de sport jumping este numit saritura. A face acest lucru este atât interesant cât și util. Dacă doriți să învețe să sari coarda, ar trebui să ia în considerare această tehnică mai detaliat.

Avantajele formării prin cablu

Clasele pe coarda sunt de mare folos. În primul rând, în această activitate utilizați un număr mare de mușchi foarte diferite. De asemenea, are un efect bun asupra sănătății și a sistemului cardiovascular în special. Desigur, trebuie să faceți sarcini moderate.

Jumping pe frânghie poate crește rezistența corpului și poate ajuta la scăderea în greutate. Se crede că astfel puteți arde mai multe kilocalorii decât ciclismul mediu. Pentru a face acest lucru, trebuie să sari mai mult de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână. În plus, acesta este unul dintre simulatoarele cele mai accesibile și mai puțin costisitoare din prezent. Fă-o cu o frânghie acasă și nu te înscrii la sală. Pentru sărituri cameră cu o înălțime a tavanului de 3 metri și un spațiu destul de spațios în jurul valorii. Este bine dacă aveți o casă privată și puteți practica în aer liber în curte. Astfel, utilitatea sarcinilor pe coarda va fi chiar mai mare.

Cum să alegi coarda potrivită

Din cât de corect alegeți o coardă de sărituri, va depinde de cât de repede ați învățat această abilitate. Trebuie avut în vedere faptul că cu cât coarda este mai scurtă, cu atât mai multe sari pe minut pot fi efectuate. Pentru a alege exact lungimea dvs., aruncați coarda de două ori. După aceea, trebuie să vă întindeți brațele înainte. Frâna trebuie să atingă podeaua, dar nu trebuie să stea pe ea. Dacă este mai scurt, sarele vor deveni mai greu de realizat și vă pot lovi și pe cap. Cu dimensiuni lungi, veți obține cu ușurință confuzie. De aceea este important să alegeți exact lungimea cablului.

Există mai multe tipuri de cabluri de sărituri. Principalele utilizate în sport sunt:

Cablu de polipropilenă. Diametrul său nu trebuie să fie mai subțire decât 0,8 cm. În caz contrar, veți avea nevoie de mult efort pentru a face exercițiile și a răsuci coarda;
Coarda de sărituri înclinată. Această opțiune este potrivită pentru sportivii care au nevoie de încărcături pe brațul umărului și trebuie, de asemenea, să antreneze mușchii antebrațelor. Astfel de cabluri de cântărire cântăresc până la 3 kg;
Roșu din piele. Acest tip este folosit de sportivi care se ocupă de box, kickboxing etc. Cu toate acestea, această specie este considerată mai rău decât polivinilul.

Când decideți alegerea unei coarde potrivite, puteți trece la metoda de antrenament. Chiar dacă nu ați făcut niciodată acest lucru, puteți să faceți masterat fără prea multe dificultăți.

Să mergem la învățare

Aflați cum să sari pe o coardă în mai multe etape:

Aflați să începeți săriți fără coardă pe degetele de la picioare. Scoateți de pe podea numai 1 - 2 cm. Nu aterizați pe piciorul plin. Tăiați timpul astfel încât într-un minut să faceți aproximativ 100 de salturi fără o coardă;
Este necesar să luați două mânere ale frânghiei într-o mână. Începeți să vă rotiți cu peria. Frâna trebuie să se rotească în ea, la fel ca în sărituri. Antrenați ambele mâini cât mai mult posibil.
Înainte trebuie să combinați salturile de pe podea cu sărind peste o coardă într-o mână. Deci te vei simți în faza de zbor.
Acum, puteți lua mânerele de coardă în ambele mâini și puteți efectua mișcări de rotație. Combinați rotația cu salturi. Nu este necesar să se desprindă de podea. Este suficient de 1 - 2 cm Start pentru a încerca să încetinească ritmul, dar vor trece treptat la o salturi mai rapide și energice..

Pentru a sari pe frânghie a adus efectul așteptat, acestea trebuie efectuate corect. Coatele ar trebui să fie presate împotriva trunchiului. Deplasați mișcările de rotație numai cu mâinile. Vezi că spatele tău e tot timpul. Acordați atenție faptului că picioarele sunt în timpul saltului.

În ciuda faptului că coarda de sărituri este foarte utilă, nu toată lumea are voie să o facă. Acestea sunt contraindicate la persoanele care au prea multă greutate și au boli cardiovasculare. Nu exersați astfel de exerciții cu articulații dureroase sau cu genunchi. Este mai bine să consultați mai întâi un medic.

Datorită acestor pași simpli puteți învăța rapid cum să sari pe o coardă. Dați-i suficient timp și în câteva zile veți obține destul de repede. Treptat, puteți să vă diversificați salturile, încercând diferitele lor tipuri.

Tipuri de coardă de sărituri

Pentru a-ți diversifica antrenamentele și pentru a-ți îmbunătăți coordonarea, poți sări în diferite moduri. Aceasta va crește sarcina pe diferite grupuri musculare. Încercați aceste tipuri de salturi:

· Faceți salturi pe rând - mai întâi săriți de 2 ori pe piciorul drept, apoi de 2 ori pe stânga. Acest lucru vă va permite să faceți mai mult de lucru pe mușchii vițelului;
· Efectuați salturi cu genunchii înalți. Astfel de instruiri vor crea o sarcină suplimentară asupra mușchilor cvadriceps și vă vor permite de asemenea să vă antrenați presa abdominală;
· Salt cu picioarele încrucișate. Faceți mai mult din aceste mișcări pentru a îmbunătăți coordonarea generală;
Încercați să faceți salturi duble. Pentru a face acest lucru, ar trebui să sari sus pentru a avea timp să sari de două ori, în timp ce coarda va derula. Este de remarcat faptul că acest tip de sărituri este considerat unul dintre cele mai dificile. Ea necesită multă putere și energie. Dar prin acest exercițiu puteți să antrenați practic toate grupările musculare.

Dacă obiectivul dvs. nu este doar să învățați să săriți pe o coardă, ci și să vă îmbunătățiți datele fizice, atunci folosiți toate aceste exerciții alternativ.

Articole similare

Pagina anterioară