Poate că voi continua subiectul cum să dorm mai puțin. Într-una din notele mele despre somn am scris despre principalele motive pentru sentimentul lipsei de somn. Trecând prin expansiunea internetului, am dat peste un mic complex de exerciții de yoga, care contribuie la somn și vă pot ajuta să fiți mai vesel dimineața. Voi încerca să verific dacă este așa.
Exercițiul # 1 - Relaxare
Desigur, relaxare fără ea oriunde. Relaxarea se face pe spate timp de 1-2 minute. Ai nevoie să se relaxeze complet, pentru a realiza acest lucru, este bine să faci o respirații buna, imaginarea că respirația trece alternativ prin fiecare parte a corpului, de la degetele de la picioare până la refuz.
Exercițiul # 2 - Shirshasana
Shirshisana sau statul rus pe cap. Este necesar să faceți 3 minute. Acesta este un exercițiu foarte dificil și nu oricine poate să facă acest lucru, astfel încât acesta poate fi înlocuit de o poziție de deviere rugăciună.
Exercițiul # 3 - Relaxare
Din nou, trebuie să vă relaxați timp de 1-2 minute.
Exercițiul # 4 - Bhujangasana
În limba rusă se numește Assana - poziția cobrei.
Ne așezăm pe stomac și întindem corpul, apăsând palmele de pe podea, apăsând fruntea la pământ. Apoi închideți ochii și efectuați trei respirații profunde-expirație. În timpul respirației, este necesar să se concentreze asupra coloanei vertebrale: inhalarea - atenția vine de la coccyx la occiput; expirație - atenția se îndreaptă de la proeminență la coccyx.
În timpul întregului exercițiu este foarte important să țineți atenția asupra coloanei vertebrale. După prima etapă, încet încet să se ridice încet: în primul rând încet capul, păstrați umerii larg deschise, crește treptat și crește presiunea mâinilor pe pământ. Ridicați astfel întregul corp în pelvis.
Apoi, începe faza de expansiune, este necesar să se exercite de mână, trăgând trunchiul la partea de sus, se lasa pe spate, legănând pelvisul la sol, deschide umeri, aduc cu ei toată greutatea pe mâini, păstrând piept deschis și a ridicat în sus. Apoi, trebuie să închideți ochii și să se concentreze mental pe punctul corespunzător centrului dintre sprancene.
La începutul exercițiului, acest exercițiu poate fi efectuat doar la zece secunde, iar apariția experienței de această dată poate fi mărită. După finalizarea fazelor de mai sus, trebuie să exhalezi liniștit și încet, cu grijă, să te lăsa pe pământ. Relaxați-vă apoi, liniștiți-vă respirația, păstrând ochii închiși. Efectuați cinci respirații profunde - exhalări. Repetați exercițiul cel puțin de trei ori.
Exercițiul # 5 - Viparitakarani mudra
Acest exercițiu în limba rusă se numește mesteacăn, intrați în acest suport ar trebui să fie fără relaxare și fără odihnă. Cu cât acest lucru este mai rapid, cu atât este mai mare rezultatul. Durează două minute pentru a finaliza exercițiul.
Acum, când este nevoie să te trezești devreme, poți să faci cursuri de yoga împotriva leneții de mâine. Este adevărat că lenea de azi trebuie depășită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: