Pierderea in greutate in timpul menopauzei este aproape nimic diferit de pierderea in greutate la un alt moment. Singurul lucru care trebuie înțeles este că procesul de scădere a greutății va merge mai lent, deoarece în acest moment metabolismul scade și corpul învață să trăiască într-un alt mod hormonal.
Pentru a nu recupera în timpul menopauzei și chiar a pierde în greutate, trebuie respectate următoarele reguli:
- Reduceți porțiunile. Trecând la o anumită linie de vârstă, corpul începe să consume mai puțină energie. Acest lucru, în primul rând, este asociat cu o încetinire a metabolismului. Permite porțiunile să devină mai mici, dar mai variate.
- Asigurați-vă că meniul are suficientă proteină. Proteina este un material de construcție. Este pur și simplu necesar pentru oase, celule, vase și alte lucruri.
- Încercați să mâncați suficientă varietate de legume. Poate fi legumele fierte și crude. Într-o zi trebuie să consumi cel puțin 30 de grame de fibră.
- Carbohidrații simpli - în jos. Ponderea carbohidratilor simpli ar trebui redusa. Mai puțin dulce și făină - aceasta este axioma oamenilor subțiri.
- Mișcarea este sănătate. Acum trebuie să monitorizați îndeaproape activitatea fizică. Mai multe plimbări. exerciții simple care vor menține mușchii abdomenului, coapsei, picioarelor în ton. Nu uitați de exercițiile pentru gât și gât. Utilizați toate oportunitățile pentru a vă deplasa: fie o excursie pentru un copil / nepot la școală sau o grădină, sau o călătorie de cumpărături sau o plimbare cu un animal de casă.
- Găsește-ți un hobby. Conform cercetării, persoanele care au un hobby favorit, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de excesul de greutate. La urma urmei, accentul pe care o abundă atât de mult în viața modernă este eliminat prin odihnă activă: hobby-uri. Și pentru a profita de stresul în nici un caz este imposibil. Acest lucru duce la mai multe depresii.
- Nu uitați de regimul de băut și, bineînțeles, cina ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
Întrebările cititorilor sunt preluate de Alexandra Petrovicheva (psiholog-dietician).
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: