Odată cu întrebarea cât de repede putem elimina partile, am apelat la un profesionist - Svetlana Samar, campion multiplu în Powerlifting și antrenor al clubului de fitness World Class Tverskaya. "Exercițiile cele mai eficiente pentru muschii abdominali, de regulă, cei mai simpli", a explicat instructorul. - Dar este important să le îndepliniți cu o tehnică impecabilă, astfel încât să nu dăuneze coloanei vertebrale și să implice grupurile musculare necesare în muncă. Prin urmare, înainte de a începe să faceți leagăn de presă în sala de sport, asigurați-vă că consultați cu antrenorul cu privire la această problemă. Dacă exercițiul va acționa și vă va da talia câteva minute în fiecare zi, rezultatul nu va dura mult timp să așteptați. "
Care exerciții clarifică cele mai eficiente părți? Svetlana sfătuiește în fiecare zi să efectueze trei recepții:
2. Flexibilitatea trunchiului, așezat pe covor (picioarele la un unghi de 90 de grade pe bancă sau fitbole), 20 repetări, 3 abordări.
3. Curea laterală (corp de retenție cu un suport pe brațul îndoit în cot și piciorul arc) de la 30 secunde la 1-2 minute, în funcție de de fitness, 3 abordare.
Faceți exercițiile în fiecare zi, dar sunteți încă îngrijorați de problemă, cum să eliminați laturile? În această problemă dificilă, nutriția este, de asemenea, importantă. Amintiți-vă: înainte de antrenament, este preferată alimentația rapidă, care va asigura "uscarea" presei. Puteți mânca o salată de fructe sau legume. După antrenament, trebuie să "încărcați" alimentele proteice - pește alb, piept de pui, carne de curcan, fructe de mare. Aceste produse sunt combinate cel mai corect cu legume verzi - fasole, broccoli, salata verde sau arugula. Astfel veți obține nu numai energia necesară pentru exercițiu, ci și materialul de construcție al mușchilor.
Și că toate eforturile la sala de sport nu sunt în zadar, să renunțe la obiceiurile rele și să ne amintim cele cinci postulate ale nutriției adecvate.
1. Teoria goliciunii. O sticlă de sifon dulce conține aproximativ 300 de calorii goale. Înlocuiți această băutură inutilă cu un pahar de apă rece cu lămâie.
2. Evaluarea "gunoi". Un burger conține o rată zilnică de calorii, care se ajustează și pe părți.
3. Dați cinci. Știați că trebuie să mănânci cinci porții de fructe și legume pe zi? Încercați și simțiți nu numai o creștere de energie, dar, de asemenea, nu aveți timp să vă înfometați
4. Jocurile de foame. Pentru a construi o presă frumoasă, aveți nevoie de "combustibil" sub formă de proteine și carbohidrați. Prin urmare, nu muri de foame, altfel corpul tau va arata nesecat.
5. Cap întreg. Înlocuiți chiflele albe cu pâine integrală. El nu numai că vă va oferi energie pentru antrenament, dar va oferi organismului și vitaminele din grupa B.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: