Greutatea în exces pentru mai mult de un deceniu este o problemă care trebuie rezolvată de medici, nutriționiști și formatori de fitness din întreaga lume folosind clase și complexe eficiente. La urma urmei, excesul de grăsime nu numai că modifică contururile corpului dincolo de recunoaștere, ele afectează negativ sănătatea întregului corp. Boli cum ar fi ischemie, angina, ateroscleroza, diabetul si hipertensiunea arteriala, sunt consecința obezității și a ocupat mult timp un loc de frunte în lista cauzelor de deces.
Stratul de grăsime pe corp apare numai atunci când grupurile musculare sunt lăsate neutilizate și "leneși" să lucreze. Experții au arătat că, odată cu creșterea sarcinii asupra mușchilor, este posibil să se obțină dispariția grăsimii subcutanate și este ușor să se întoarcă corpul în contururi frumoase.
Callanetics pentru pierderea în greutate - o metodă "leneșă" de ardere a grăsimilor
În ciuda faptului că în lumea fitness-ului există multe programe de wellness care să mențină o figură armonioasă și sănătate, callanetica rămâne una dintre cele mai populare metode și ocupă o poziție de lider în toate țările lumii. Un astfel de fenomen de calanetică este asigurat de simplitatea exercițiilor și de lipsa încărcăturilor de putere, dar rezultatele, cu toate acestea, cu acest tip de gimnastică pot fi realizate într-un timp scurt.
Ținând corpul într-o poziție neconfortabilă și neobișnuită timp de 1-2 minute în timpul apelanților poate crește costurile de energie fără mișcări și instruire suplimentară. Ca urmare a faptului că mușchii se întind și se contractă, apare subțierea lor și nu creșterea, care nu conferă mușchilor relief și volum, ci o formă feminină naturală. Experții nu echivalează cu eficacitatea unei ore de la orele de instruire la 20-24 de ore de exerciții aerobice.
De ce își pierde greutatea prin callanetice?
Datorită efectului de scădere a greutății cu canaleana. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:
- Toate grupurile musculare primesc aceeași sarcină uniformă
- În mușchi, ca urmare a sarcinii, procesele metabolice și divizarea grăsimilor sunt accelerate
- Fluxul de cantități mari de oxigen în sânge accelerează eliberarea trigliceridelor din celulele grase și asigură un flux de nutrienți noi
Uneori puteți întâlni feedback negativ din partea callaneticii pentru pierderea în greutate, datorită faptului că în primele două săptămâni greutatea nu scade, ci, dimpotrivă, crește. Acest lucru se datorează faptului că, pe parcursul mai multor zile de formare, muschii înfricoșători și săraci devin rezistenți, iar mușchii instruiți întotdeauna cântăresc mai mult. Același lucru se poate întâmpla și cu stomacul, care în primele săptămâni de antrenament poate fi mai mult, dar nu contează. Pornind de la 3 săptămâni, corpul va scădea treptat în dimensiune, iar greutatea se va topi chiar în fața ochilor!
Există reguli care trebuie respectate dacă decideți să utilizați callanetice pentru pierderea în greutate. Acestea includ:
- Toate mișcările trebuie să se facă încet și fără probleme, fără mișcări bruște și răni. Poziția statică și tensiunea musculară își vor face rapid treaba, iar rezultatul nu va dura mult
- În fiecare exercițiu există o reținere a corpului în poziția obținută timp de 60-100 secunde, dar la început acest timp poate fi redus la 10-15 secunde. Chiar și acest timp va fi eficient pentru a obține rezultatul, dar în timp va fi necesar să se mărească timpul de pauză la suma necesară
- Aveți grijă de respirație, care nu trebuie întârziată. Ar trebui să fie netedă și profundă
- Dacă există contraindicații și limitări la gimnastică, consultați un medic înainte de a începe formarea independentă
- Împreună cu instructorul callanetics, selectați pentru dvs. un complex individual care poate fi folosit pentru a pierde în greutate în anumite zone ale corpului (fese, solduri, abdomen, picioare). În plus față de complexul principal, în viitor puteți folosi aceste clase la domiciliu
- Pentru a obține un rezultat rapid, nu vă duceți departe cu alimente bogate în calorii și nu rupeți regimul alimentar. Eliminați din meniu grăsimile digerabile și carbohidrații digerați rapid. Când metabolismul se îmbunătățește, este posibil să se utilizeze aceste produse în cantități mici
- Mod de antrenament - de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră, după ce se obține rezultatul, puteți reduce numărul acestora la 1-2 pe săptămână. Puteți menține greutatea utilizând 15 minute de antrenament pe zi.
- Nu vă faceți exerciții dacă acestea provoacă durere (consultați medicul pentru recomandări). Numărul de repetări la început - doar 20, iar treptat puteți merge la programul complet (până la 100).
Înainte de complexul de exerciții, recurgeți întotdeauna la o încălzire, care va pregăti mușchii pentru a le întinde și a le încălzi. Puteți simți efectul apelanților folosind cea mai simplă poziție de pornire (în picioare cu picioarele pe lățimea umerilor). Stând în această poziție, încercați să respirați fără probleme, iar mușchii puternic tensiunea și mențineți în această stare timp de cel puțin un minut. După relaxare, veți simți cum corpul răspunde cu oboseală ușoară. Acesta este efectul calanetic pentru pierderea în greutate.
Cu ce exerciții calaneții încep să piardă în greutate?
Dacă trebuie să eliminați în mod egal excesul de greutate în organism, mergeți cu îndrăzneală la setul de bază de exerciții, care constă în 30 de exerciții, inclusiv 6 pentru încălzire. Acesta va fi la fel de util pentru cei care doresc să piardă în greutate numai în picioare sau în talie, deoarece sarcina sa este de a restabili echilibrul în întregul corp. În acest complex există:
- Exerciții pentru un stomac plat
- Exerciții pentru picioarele subțiri
- Exerciții pentru elasticitatea feselor și coapsei
- Exerciții pentru întinderea mușchilor (pentru a fixa rezultatul)
- Exerciții "dansul buric" și "picioarele puternice"
Callanetica pentru abdomen
- În poziția inițială situată pe podea, mâinile se întind de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi și le aranjează ușor. Apoi ridicați piciorul drept la o distanță de 10 cm de podea, iar cel din stânga la un unghi drept. Acum ridicăm centura de umăr și capul, în timp ce tragem șosetele și mâinile. exercitiile callanetice pentru stomac Tineti-va in aceasta pozitie timp de un minut, apoi schimbati picioarele si repetati exercitiul
- Poziția de plecare - așezată pe podea, cu genunchii îndoiți la genunchi, cu mâinile de-a lungul corpului. Strângerea mâinilor, ca în fața lor, există o barieră și ridicați centura umărului. Callanetica pentru stomac Țineți poza timp de un minut și jumătate și relaxați-vă încet
- Poziția de plecare - așezată pe podea, cu genunchii îndoiți la genunchi. Strângând mușchii, ridicați încet centura de umăr și trageți mâna la degetul din spate
- Țineți poziția pentru un minut și relaxați-vă
- Poziția de plecare - situată pe partea sa, se aplecă la genunchi cu picioarele. Ambele picioare se ridică de pe podea și mâinile se întind astfel, ca și cum vrem să ajungem la tocuri. Țineți poziția timp de un minut și jumătate și relaxați-vă încet, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați exercițiul.
Callanetică pentru mâini
În plus, puteți aplica callanetics pentru slăbirea mâinilor:
- Poziția de pornire se află pe podea, picioarele sunt lățite de umăr, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați încet mâinile, atingând umerii, apoi întindeți brațul stâng sus și trageți întregul corp după mâna. Țineți poziția pentru un minut și relaxați-vă
- Poziția de plecare - situată pe stomac, sprijinindu-se pe brațe largi. callanetice de push-up-uri pentru mâiniÎn cazul în care push-up-uri sunt lente, cel puțin 10. În viitor, numărul de push-up-uri poate fi crescut la 50
- Poziția de pornire se află pe podea, picioarele sunt lățimea umerilor. Brațul stâng este tras în spatele călcâiului drept, încercând să păstreze mâna dreaptă paralelă cu podeaua pentru echilibru. Țineți poziția pentru un minut și relaxați-vă
Callanetica pentru picioare
- Poziția de plecare este așezată pe podea în limba turcă. Făcând mișcări, nu te ajuta cu mâinile tale, doar atunci ți se va da greutatea în plus. Încercați să vă ridicați de la această poziție în poziție, în genunchi și reveniți încet la poziția de plecare
- Repetați de la 20 la 50 de ori
- Poziția de pornire se află pe podea, picioarele sunt aduse împreună. Încercați să faceți exercițiile fără a vă ajuta cu mâinile. Îndoiți-vă un picior și stați încet pe celălalt. În poziția inițială, repetați exercițiul de la 20 la 100 de ori.
Același set suplimentar de exerciții poate fi folosit ca un apelant pentru pierderea în greutate a mușchilor vițelului.
Callanetica pentru șolduri subțiri fără pantaloni de călărie
În plus față de setul de bază de clase pot fi adăugate câteva exerciții pentru șolduri, care dă coapsele subțiri rotunjime necesare și plenitudine, și excesul de grăsime sub formă de „urechi“ sau „pantaloni“ curate.
Deci, callanetics pentru slăbirea coapselor - în plus, facem astfel de exerciții:
- Poziția de plecare este așezată pe covor, cu picioarele diluate și drepte. Mai mult, îndoim piciorul drept în genunchi și îl deplasăm în lateral până la limită, punând piciorul piciorului drept în zona de înghițire. Piciorul stâng este retras simultan și ușor îndoit. Apoi, înclinăm corpul spre piciorul stâng, încercând să ajungem cu ambele mâini la piciorul stâng. Callanetica pentru înclinarea șoldurilorAm rămân în această poziție timp de 20-30 secunde, apoi revenim la poziția de plecare și repetăm versanții. Schimbați piciorul și apoi repetați exercițiul
- Poziția de plecare se află pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, împărțindu-le pe lățimea umerilor. Apoi îndreptați piciorul drept, trageți șoseaua în tavan și aruncați încet-o spre stânga prin pelvis, încercând să ajungeți la podea. Întoarceți-vă capul spre dreapta. Începeți repede exercițiul, schimbând alternativ picioarele.
Da, exercițiu este necesar să se facă, uneori, în poziții incomode, dar cei care au rămas fideli Callanetics, construi caramida cu caramida corpul meu din nou, obținând rezultate extraordinare.
Ți-a plăcut materialul? Vom fi recunoscători pentru repost
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: