De ce trebuie să știu aportul meu de calorii? Caloriile măsoară energia pe care o obții cu alimentele și cheltuiți în cursul zilei. Dacă caloriile vin mai mult decât aveți timp să cheltuiți, câștigați în greutate. Dacă cheltuiți mai mult decât veți obține, veți pierde în greutate.
Dacă știți rata de calorii, aceasta este cea mai ușoară și cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate - fără a renunța complet la zile dulci, înfometate și de repaus.
Puteți afla rata de calorii prin formule diferite. Contra multe dintre ele - nu iau în considerare procentul de grăsime, deși poate afecta cifra finală. Imaginați-vă două fete, 60 kg. Unul are multe mușchi și puțină grăsime, al doilea are o mulțime de grăsimi și puține mușchi. Muschii - un țesut care are nevoie de energie pentru existență și grăsime - aproape nici unul. Prin urmare, acestea vor avea o rată diferită de calorii.
Mai jos sunt două calculatoare care iau în considerare raportul dintre grăsime și mușchi din organism. Înainte de a începe să calculați, trebuie să știți procentul de grăsime din organism. Cifra aproximativă este suficientă.
Potrivit pentru pierderea in greutate si pentru masa musculara. Completați casetele cu sexul, vârsta. Alegeți un sistem de măsurare (metric pentru Rusia și Europa). Completați câmpurile de înălțime, greutate. Alegeți numărul de antrenamente pe săptămână, dar nu vă supraestimați activitatea. Dacă modul de viață este foarte sedentar, atunci chiar și cu mai multe sesiuni de instruire pe săptămână, pentru unii merită să alegeți nici un exercițiu.
Selectați formula. Acestea sunt cele două cele mai populare. Primul (Formula sportivilor din calculator) nu ia în considerare procentul de grăsime, deci este mai potrivit pentru oameni subțiri. Al doilea (Formula Lean Mass în calculator) ia în considerare procentul de grăsime și este mai potrivit pentru cei care sunt supraponderali.
Apoi faceți clic pe butonul roșu pentru a afla norma pentru scăderea în greutate.
Trimiteți-le prietenilor: