Pentru o figura frumoasa de sex masculin, un rol special este jucat de umerii largi si puternici. Pentru a realiza acest rezultat, atleții folosesc o mulțime de exerciții diferite - atât izolate, cât și de bază.
Acesta din urmă include presa armată, care este numită și "armată". Efectuați acest exercițiu poate fi așezat sau în picioare - în orice caz, cu tehnica potrivită, rezultatul sub formă de mușchii pompate pompate va fi evident.
Este interesant faptul că acest exercițiu din poziția în picioare este chiar obligatoriu în programul de haltere olimpic. Adesea, culturistii o folosesc ca un test pentru capacitatea corpului superior.
Cum să realizați corect o presă militară, care sunt avantajele acesteia și ce fel de exerciții există? Acest lucru va fi discutat mai târziu.
Exercițiu "presa armatei" - o cunoaștere apropiată
Mai întâi de toate, trebuie remarcat faptul că, dacă acest lucru se face corect, grinzile din față și din mijloc ale mușchiului deltoid sunt implicate activ în lucrare, care formează o frumoasă brâu de umăr. În plus, sarcina se duce la triceps, un mușchi trapez.
Merită subliniat faptul că presa din armată este recomandată tuturor sportivilor care doresc să-și mărească umerii.
Permite încărcarea perfectă a deltaselor, permițând formarea unui volum frumos și, de asemenea, conectează o mulțime de grinzi musculare auxiliare.
În plus, exercițiile încarcă și presă, fesele, treimea superioară a coapsei. Un alt avantaj al acestei bănci - efectuarea acesteia, atletul tratează proprietățile de sprijinire a amortizării.
Datorită faptului că exercițiul implică un număr mare de mușchi, atletul accelerează metabolismul, precum și masa musculară în creștere rapidă.
Presa armată - reguli de implementare
- Efectuați o presă militară este mai bună la începutul antrenamentului, și puteți face acest lucru ca în picioare, minciuna sau ședința. Deci, puteți lucra cu mai multă greutate decât în stadiul final. Deoarece exercițiul este fundamental, pot începe fiecare antrenament.
- Acordați o atenție deosebită greutății - nu ar trebui să fie prea mare. Va trebui să calculați unul potrivit pentru dvs., experimental, iar următoarea regulă funcționează aici: cu greutatea aleasă, atletul trebuie să reziste până la patru seturi cu șase până la zece repetări în fiecare.
- Rețineți că, treptat, greutatea poate fi mărită, dar este important să nu vă grăbiți aici, deoarece acest lucru poate perturba tehnica. Consecințele unei astfel de performanțe amatori sunt foarte deplorabile: de la lipsa efectului la diferite leziuni. Rețineți: tehnica este primară, iar greutatea este o problemă secundară.
- Efectuați această apăsare mai bună într-un mod confortabil pentru dvs.: nu prea repede, cu toate acestea, și fără pauze lungi după fiecare creștere de cochilii. Amintiți-vă că toate mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme, fără să se jignească și "atârnă".
- Dacă faceți numărul necesar de repetiții prea dificil, puteți face pauze mici (până la un minut), mai bine - între seturi.
Soiurile acestui exercițiu efectiv
- Stingerea presei armate - permite nu numai să lucreze la mușchii umărului, ci și să îmbunătățească coordonarea mișcărilor, dar în același timp încarcă spatele și coloana vertebrală.
- Stâlpul de șantier al armatei - mai potrivit pentru variația începătorilor, care simplifică dezvoltarea tehnologiei și, de asemenea, face posibilă scăderea spatelui inferior.
- Poziția de presă din armată este un alt mod de a evita rănile și greșelile; implicat activ în lucrul delta și reduce încărcătura asupra restului mușchilor.
- Presa armatei cu gantere - aproape nimic diferit de a face același exercițiu cu o barbotă; Puteți să o faceți atât în sală, cât și acasă.
- Presa militară din simulatorul Smith este o modalitate excelentă de a perfecționa tehnica.
- Poți să faci presa armată ca în versiunea "clasică", dând bara pe piept și din cauza capului: în acest caz, proiectilul este coborât de umeri.
Presa armată - tehnica de execuție
În primul rând, este necesar să vă luați o poziție confortabilă: să vă răspândiți picioarele la o lățime suficientă, să luați gâtul astfel încât palmele să fie puțin mai largi decât umerii. După aceea, trebuie să vă așezați și să scoateți barul.
În poziția inițială, spatele trebuie să fie plat - este mai bine să o îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui și să ridicați bărbia (pentru acest aspect înainte, fără a coborî aspectul). Coturile înaintează. Picioarele ușor îndoite, se poate pune puțin înainte.
Îndreptați-vă ușor bratele în timp ce ridicați bara. Este important ca proiectilul să fie deasupra capului, iar coatele să fie complet îndreptate. După aceea, coborâți ușor bara, dar nu relaxați complet mușchii. Rețineți că gâtul nu trebuie să atingă pieptul sau să intre în contact cu umerii.
Rețineți că proiectilul poate fi coborât atât pe piept, cât și pe umeri. Dacă faceți exercițiul de ședință, tehnica rămâne aceeași.
În ceea ce privește respirația, respirați aerul cu nasul când coborâți bara și respirați cu gura - în timp ce se ridică.
Presa din armată în picioare cu gantere - echipament
Punerea în aplicare a acestei modificări a exercițiului este similară lucrului cu un bar, dar există o anumită specificitate. Palmele ar trebui să fie instalate astfel încât ganterele să se încline ușor înainte. În vârf, proiectilele ar trebui să se apropie reciproc, dar fără să atingă.
Poziția presei pe bancă cu sânii - greșeli
Amintiți-vă că mișcările inutile încalcă tehnologia. Nu luați pelvisul înapoi, nu sari, stoarceți proiectilul. Evitați înșelăciunea, țineți cazul în poziție verticală. Nu încercați să strângeți prea multă greutate - este plină de leziuni.
Asigurați-vă că ați întrerupt înainte de a efectua apăsarea bancului. Nu încercați să faceți prea multe repetări - mușchii din acest lucru nu vor crește mai repede.
Armata (presa militară) este extrem de eficientă, vă permite să dezvoltați rapid umerii, precum și tricepsul și alți mușchi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: