Nu este nimic mai ușor decât să fugi. Nimic nu este mai dificil decât să alergi în sus.
Toată lumea știe că a alerga în sus necesită mult mai mult efort din partea corpului decât să alergeți pe "parchet". În același timp, respirația este în mod semnificativ crescută, mușchii sunt mai rapid descoperiți ca urmare a acumulării de produse de oxidare, iar pulsul se accelerează rapid. Aceste procese fiziologice ale corpului arată că rularea în sus este o sarcină foarte gravă.
Semnificația funcționării în sus este creșterea puterii și a funcționalității. Se poate spune cu încredere că alergarea în sus este una dintre formele cele mai eficiente de antrenament, deoarece mușchii șoldului, gambei, gleznei și piciorului lucrează în concordanță cu greutatea totală a corpului. Și mai abrupt munte, cu atât mai multe mâini sunt incluse în lucrare.
Și dacă este necesar pentru schiori?
Fără îndoială, da. La urma urmei, toate pregătirile noastre și toate cursele noastre în timpul iernii trec prin terenul dur. Toți schiorii sunt cunoscuți ca fanii mari ai alpinismului. Noi nu "hrănim pâine" lasă-mă să umfle în sus. De regulă, câștigătorii în curse în timpul iernii sunt determinați pe urmele. Cea mai mare parte a antrenamentului nostru de vară se "rotește" în jurul valorii de urcuș. Acestea sunt cruci, imitații de lucru cu bastoane și fără ele, schiuri multi-ski, role de schi.
Intervalul de lucru în sus este un instrument foarte eficient pentru dezvoltarea abilităților aerobice, creșterea nivelului IPC și, în plus, este accesibil tuturor. Rezultatele depind însă de ea în cursele de iarnă. Și, deseori, schiorii de vară concurează în cursul urcărilor sau în trasee (deși, de fapt, toate acestea sunt cruci cunoscute), care devin astăzi o tendință foarte modernă.
În timpul verii, schiorii pot experimenta cu siguranță înclinația ascendenței și lungimea acestora, cu rata de rulare, numărul de întinderi, greutăți suplimentare. Și întotdeauna în cele din urmă va fi o muncă foarte grea.
Și cel mai important, pentru noi, pentru schiori, atunci când alergați în sus nu este o tehnică atât de importantă de a alerga. Dacă este vorba despre o competiție sau o pregătire de dezvoltare, atunci 95% din succesul unei curse urbane este "sănătatea" sau performanța aerobă și doar 5% este o tehnică de funcționare. Nu am inventat acest lucru, spun experții.
Dacă lucrarea se află la nivelul IPC sau puțin mai mică, sportivii cu bună "răbdare" și tehnică proastă câștigă, de obicei, atleți cu tehnică bună, toate celelalte lucruri fiind egale.
Pentru schiori în timpul antrenamentelor de vară, este foarte util să includeți unul sau două antrenamente pe săptămână, folosind alergarea în sus. Aceasta este o lucrare de putere minunată și este o lucrare excelentă în curs de dezvoltare. Puteți combina intervale scurte, intervale lungi, alergări continue.
În același timp, alergarea este o modalitate bună de a lucra în economie. Când vine oboseala, corpul începe să optimizeze mișcările. Rularea ar trebui să fie la fel de eficientă pe cât este posibil și nu uitați să vă țineți cont de respirație. Reduceți ușor lungimea treptei și nu vă lăsați în față în mod inutil.
Cum puteți include alergarea în timpul antrenamentelor săptămânale? Iată câteva recomandări:
- Asigurați-vă că faceți un antrenament bun, cel puțin 15 minute.
- După terminarea antrenamentului, o obligatorie de antrenament de cel puțin 10 minute pentru a "scăpa" de lactatul acumulat.
- De 7 ori timp de 6 minute (intensitate 85-90% din ritmul cardiac maxim). Intervalul de odihnă poate varia încărcarea.
- De 10-14 ori timp de 3 minute (intensitate 90% din ritmul cardiac maxim).
- Serii 3-4 (de 10 ori pentru 1 minut) (intensitate 90% din ritmul cardiac maxim).
- Timp de lucru 40-50 de minute (intensitate 85-90% din ritmul cardiac maxim) fără simțul picioarelor "din lemn" în ascensiune.
- 2 serii (de 12 ori timp de 40 de secunde) (intensitate 90-95% din ritmul cardiac maxim). Intervale scurte de repaus.
- De 20 de ori în 1 minut (intensitate 90-95% din ritmul cardiac maxim).
- De 10 ori timp de 2 minute (intensitate 90-95% din ritmul cardiac maxim).
- Controale care rulează în sus până la 15-20 minute (intensitate 90-95% din ritmul cardiac maxim).
Da, este o muncă grea. Regula principală este selectarea unui nivel de intensitate astfel încât să se poată completa toate intervalele planificate. Și nu atât de mult încât a "plantat" două ascensiuni și a fost "îndepărtat". Aici, stimularea generală a antrenamentului este importantă pentru întreaga antrenament și nu pentru posibilitatea de a conduce un lift cât mai repede posibil.
Există și mijloace mai scumpe de antrenament pentru schiori. Este o simulare cu hopuri. Dar despre acest alt moment.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: