La efectuarea FU există o anumită sarcină asupra corpului uman, ceea ce provoacă o reacție activă din partea sistemelor funcționale. Pentru a determina gradul de tensiune al sistemelor funcționale sub sarcină, se folosesc indicatori de intensitate (puterea și intensitatea muncii musculare) care caracterizează reacția organismului la o anumită lucrare. Cel mai informativ indicator al intensității încărcăturii (mai ales în sporturile ciclice) este ritmul cardiac (frecvența cardiacă). Fiziologii au identificat patru zone de intensitate a stresului la ritmul cardiac:
Zonă cu intensitate zero (compensatorie) # 8209; Rata de inima la 130 batai / min. Cu o astfel de intensitate a sarcinii, nu există nici un efect efectiv asupra corpului, astfel încât efectul de antrenament poate fi numai pentru persoanele slab instruite. Cu toate acestea, în această zonă de intensitate creează condiții pentru dezvoltarea în continuare trenirovannosti: extinderea rețelei de vase de sange in activitatea musculaturii scheletice și cardiac este activat prin alte sisteme funcționale (respirator, nervos, etc).
Prima zonă de antrenament (aerobic) # 8209; Ritmul cardiac de la 130 la 150 batai / min, Acest prag se numește pragul de pregătire. Lucrul în această zonă de intensitate este asigurat de mecanismele aerobe de alimentare cu energie, când energia din organism este produsă cu un aport suficient de oxigen.
A doua zonă de formare (mixtă) # 8209; Ritmul cardiac de la 150 la 180 batai / min. În această zonă, mecanismele anaerobe sunt conectate la mecanismele de alimentare cu energie aerobă, când se formează energie în timpul degradării substanțelor energetice în condițiile lipsei de oxigen. Se acceptă în general 150 bpm # 8209; acesta este pragul metabolismului anaerob (ANC). Cu toate acestea, pot apărea ANSP implicate slab pregatiti când ritmul cardiac de 130-140 bătăi / min, ceea ce indică un nivel scăzut de fitness, în timp ce sportivii ANSP bine pregătiți se pot deplasa la marginea - 160-165 bătăi / min, care se caracterizează printr-un grad ridicat de fitness.
A treia zonă de formare (anaerobă) # 8209; Ritmul cardiac de la 180 biți / min și mai mult. În această zonă, mecanismele anaerobe de economisire a energiei sunt îmbunătățite pe fondul unei datorii semnificative de oxigen. În această zonă, ritmul cardiac încetează să mai fie un indicator informativ al dozării încărcăturii. parametrii de reacții biochimice ale sângelui și compoziția acestuia, în special cantitatea de acid lactic, devin importante. Încărcăturile celei de-a doua și a treia zone de antrenament pot fi recomandate numai persoanelor instruite fizic care nu au abateri în starea de sănătate.
Dependența valorii maxime a ritmului cardiac la vârstă în timpul antrenamentului poate fi determinată de formula: Rata cardiacă (maximă) = 220 - vârsta (în ani)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: