În ultimul articol, am aflat ce imunitate este și cum funcționează. De data aceasta vom vorbi despre cum să-l întărim. Ce măsuri vor fi cele mai eficiente pentru ridicarea imunității noastre și care sunt inutile. Cum să vă construiți o dietă pentru a îmbunătăți protecția imună. Ce vitamine și oligoelemente sunt importante pentru ridicarea imunității umane și care sunt cele mai bune surse.
1. Ce se va întâmpla dacă imunitatea devine și mai bună?
Într-un efort de a ne ridica imunitatea, adesea uităm că într-un sistem atât de complex ca apărarea imună, principalul lucru este echilibrul și echilibrul. Consolidarea sau slăbirea oricărei legături imune duce la patologii severe: stările imunodeficienței sau bolile autoimune.
Cu hiperactivitatea imunității, limfocitele distrug celulele propriului corp dacă sunt defecte sau destul de calitative și viabile. Cel mai frecvent exemplu de hiperactivitate imună este alergia.
De exemplu, să ne amintim de gripa tragic-cunoscută "spaniolă", care a revendicat multe vieți în 1918. Principala cauză a decesului a fost o afecțiune numită "furtună de citokine".
Citokinele sunt un grup extins de substanțe proteice care reglează activitatea sistemului imunitar. Unii acționează limfocite, alții ajută la separarea leucocitelor în grupuri (T-killers, T-aiders, T-supresoare, B-limfocite), în timp ce altele sunt responsabile pentru transferul de informații între limfocite. Și aceasta este doar o scurtă trecere în revistă a funcțiilor lor.
În timpul "furtunii citokine" a acestor substanțe, se produce atât de mult încât organismul nu le poate prelucra în mod adecvat și să moară, distrugându-se. O astfel de hiperreacție a imunității a fost adesea observată la persoanele cu imunitate normală, doar virusul "a ridicat" -l.
Așa este. Se pune întrebarea: este lipsit de valoare să se aplice imunomodulatoare persoanelor care nu au imunodeficiență pronunțată clinic? Mai ales acasă.
2. Consolidarea sigură a imunității la domiciliu
Faptul că pentru a ridica imunitatea este lipsit de sens și periculos, am aflat deja. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a renunța! Toată lumea poate lua cu ușurință câțiva pași simpli pentru a-și consolida protecția.
În primul rând, este necesar să se creeze sistemul imunitar toate condițiile pentru o muncă eficientă:
- nutriție echilibrată
- activitate motrice rațională
- suficientă odihnă
- raționalizarea sistemului imunitar
Nutriția ridică și consolidează sistemul imunitar
Sistemul nostru imunitar, organele și celulele sale constau din proteine. Din proteine și grăsimi, hormonii își reglează funcțiile. Celulele sunt actualizate zilnic, hormonii sunt produși în fiecare secundă. Fiecare al doilea atac și distruge agenții străini, iar resturile de limfocite mor. Toate aceste procese necesită energie. o cantitate suficientă de proteine și grăsimi de înaltă calitate.
Nu primesc o masă completă, corpul începe să se mănânce. De aceea, pierdem în greutate dietele. Cu toate acestea, grăsimea este consumată la ultimul. Cazurile de deces ale persoanelor care suferă de obezitate care au devenit subțiri pe o dietă de foamete din distrofia musculară sunt documentate. Au mâncat doar inima lor. Țesutul adipos, la disecție, sa dovedit a fi încă foarte mult.
Primul eșalon din cuptorul metabolismului este sistemul imunitar! Va fi mult mai ușor să restabiliți atunci când sunt disponibile suficiente alimente decât alte sisteme și organe.
Asigurați-vă o dietă echilibrată cu niveluri suficiente de proteine, grăsimi și carbohidrați - prima noastră sarcină. La domiciliu, este destul de simplu.
Vitaminele pentru creșterea imunității sunt A, B6, C, D și E. Fierul, zincul de cupru și seleniul vor ajuta la extragerea oligoelementelor. Doar vitamina C pentru răceli, după cum arată studiile clinice, nu funcționează. Toate mijloacele de lucru într-un complex, oferind sprijin reciproc pentru a crește eficiența. Și vitaminele și mineralele obținute din alimente vor fi cele mai eficiente în a ajuta imunitatea.
Seleniul. Unele studii au arătat că persoanele care au un nivel scăzut de seleniu au o predispoziție la dezvoltarea anumitor tipuri de cancer. Asta este, sistemul lor imunitar nu se confruntă atât de repede cu celulele modificate. În prezent, sunt în curs de desfășurare studii de amploare pentru a studia efectul seleniului și al vitaminei E asupra cancerelor.
Vitamina A. Experții știu de mult că vitamina A joacă un rol important în prevenirea infecțiilor și suprafețelor mucoase. Deficiența acestei vitamine este asociată cu o imunitate slăbită și un risc crescut de boli infecțioase. Pe de altă parte, suplimentele de vitamine, în absența deficienței, nu cresc și chiar suprima imunitatea.
Vitamina B2. Există unele dovezi că vitamina B2 crește rezistența la infecții bacteriene la șoareci, dar acest lucru nu înseamnă că acest lucru va fi observat la om.
Vitamina B6. Mai multe studii au arătat că vitamina B6 poate stimula unele aspecte ale răspunsului imun. De exemplu, activitatea limfocitelor mature. Dozele moderate destinate eliminării deficitelor restabilește funcția imună. Cu toate acestea, megadozele nu produc beneficii suplimentare - B6 poate promova creșterea tumorilor.
Vitamina C. Multe studii au condus la o revizuire a rolului acidului ascorbic în combaterea infecțiilor. Din păcate, multe dintre ele au fost prost gândite. Un lucru este sigur - vitamina C funcționează bine împreună cu alte vitamine și nu aduce nici un beneficiu în sine.
Vitamina D. Lumina soarelui este unul dintre cele mai vechi mijloace de tratare a tuberculozei. Astăzi, medicii sunt aproape de a se descurca. Cercetătorii au descoperit că vitamina D, produsă în piele sub influența soarelui, sporește răspunsul antimicrobian al organismului. Sarcina principală a oamenilor de știință contemporani este de a înțelege care lumină solară a bacteriilor este eficientă împotriva. Și cum se adaugă vitamina D.
Vitamina E. Studiile care implică persoane sănătoase de peste 65 de ani au arătat că creșterea dozei zilnice de vitamină E de la 30 mg la 200 mg îmbunătățește producția de anticorpi împotriva tetanosului și a virusului hepatitei B după vaccinare. Cu toate acestea, o astfel de reacție nu se va produce după introducerea vaccinurilor difterice și pneumococice.
Zinc. Zincul joacă un rol important în activitatea sistemului imunitar. Deficitul de zinc previne celulele T și alte celule imune să funcționeze așa cum ar trebui. Atenție vă rog! În timp ce obținerea a 15-25 mg de zinc pe zi este vitală, excesul său poate suprima funcția sistemului imunitar.
Două cuvinte pe care le voi spune despre iaurt. Produsele cu lapte acru, bineînțeles, pot beneficia de sănătatea noastră, ca orice alte alimente naturale cu procesare industrială minimă. Cu toate acestea, bacteriile vii pe care le conțin aici nu au nimic de făcut - nu ne pot ridica imunitatea.
Inițial, acesta va fi atacat de suc gastric acid, apoi enzime alcaline și digestive din intestinul subțire. Și abia apoi, în cele din urmă a slăbit ciupercile și bacteriile, poate intra în intestinul gros. Acolo ele vor fi întâmpinate de viguroși și activi "localnici" - bacterii care locuiesc în intestinul uman și factori de imunitate umană.
Astfel de remedii folclorice precum usturoiul și ceapa nu s-au dovedit eficiente în combaterea bolilor virale. Cu toate acestea, ele sunt atât de utile încât nu trebuie să le abandonați. Le puteți mânca imediat după întoarcerea acasă, astfel încât să existe suficient timp pentru dispariția mirosului.
Activitatea motrică rațională - trebuie să vă ridicați de pe scaun!
Mișcarea forțează mușchii să lucreze și îi protejează de distrofie. Mișcarea necesită multă energie. O persoană care se mișcă foarte mult poate mânca mai mult și, prin urmare, va obține mai multe vitamine și oligoelemente. E vorba de mâncare plină. și nu despre alimentele goale cu calorii goale.
Activitatea fizică suficientă este un mijloc excelent de a întări sistemul endocrin și de a stimula dezvoltarea factorilor de creștere. Factorii de creștere sunt implicați activ în formarea unui răspuns imun adecvat, iar unii hormoni au activitate antiinflamatorie. Acționând într-o grămadă, sistemele imune și endocrine ne protejează de boli.
O odihnă suficientă - fără aceasta, imunitatea nu poate fi ridicată
Nu se odihnește suficient, corpul începe să lucreze la limită. Aceasta declanșează mecanisme de adaptare stresante. Dacă mențineți acest ritm în mod constant, stresul de adaptare devine un stres cronic. Aceasta, la rândul său, slăbește sistemul imunitar și provoacă tulburări semnificative în alte sisteme ale corpului nostru.
Priviți cu atenție copilul dumneavoastră dacă este adesea bolnav. Acest lucru poate fi rezultatul unei adaptări necorespunzătoare în grădiniță sau școală. Au fost efectuate investigații speciale, care au evidențiat o creștere a nivelului de cortizol din sângele copiilor care frecventează DDU. Cortizolul este unul dintre hormonii stresului. La persoanele supuse stresului, celulele imune sunt produse în cantitate mai mică decât de obicei. În consecință, imunitatea scade. Participarea sinceră, ajutorul și sprijinul dvs. pot aduce beneficii semnificative acestor copii. Căldura mentală, în astfel de cazuri, funcționează mai eficient decât cea mai scumpă instalație industrială.
O persoană are nevoie de un somn zilnic, continuu de 8 ore.
Și, de asemenea, o zi liberă pe săptămână și concediu anual, de preferință la stațiune. Dacă nu vă petreceți ziua pe bere și nu mergeți în vacanță în soarele de după-amiaza, atunci o persoană este garantată cu un premiu sub forma unei imunități excelente.
Normalizarea muncii - sistemul imunitar se ridică și apără
Un număr mare de agenți străini dispersează atenția sistemului imunitar și nu îi permite să funcționeze eficient. Numarul excesiv de agenti infectiosi, de mult timp, o face sa functioneze la limita - este stres cronic. Stresul cronic este mijlocul "cel mai bun" pentru epuizarea rapidă a resurselor.
Normalizând sarcina asupra sistemului imunitar, îl protejăm de epuizare. Acest lucru va ridica resursele de protecție - creați un alt strat de imunitate nespecifică în jurul corpului.
Respectarea regulilor simple de igienă:
- Spălați-vă mâinile înainte de a mânca și după contactul cu murdăria (cu un agent normal, non-antibacterian).
- Duș igienic la timp.
- Schimbarea periodică a hainelor.
- Ventilarea și curățarea umedă a camerei.
- Expulzarea nemilos a mucegaiului, fungiilor și insectelor din casă.
- Imbracaminte pentru sezon. Noaptea poate provoca atât haine ușoare, cât și haine prea calde.
Soluiți în timp util și imediat toate focarele de infecție. Fie că este vorba de carii, dureri cronice sau ciuperci pe unghii. Aceste măsuri vor elibera corpul de focarele interne cauzatoare de boală.
În perioada epidemiilor infecțiilor respiratorii acute și a gripei, este mai bine să se abțină de la contactul cu un număr mare de persoane. Nu pentru nimic, școlile și grădinițele sunt închise pentru carantină. În prezența unui pacient, purtați o mască. Acest instrument simplu și accesibil sa dovedit nu doar într-o singură epidemie. Principalul lucru este să îl înlocuiți cu unul uscat și curat la fiecare 4 ore și dacă este necesar.
concluzie
Imunitatea umană este un sistem foarte complex. A-și rupe armonia și echilibrul este suficient de simplă. Trebuie doar sa dormim cateva nopti la rand si, in voila, este asigurata o raceala! Dar să ridice - este extrem de dificil - va trebui să pună o mulțime de putere și energie.
Dacă vă îngrijiți cu atenție și aveți grijă de supraîncărcare, atunci organismul va mulțumi cu siguranță sănătate bună, tinerețe și frumusețe lungă.
Cu sinceritate, Elena Dyachenko
Centre de yoga
Școala de Kaula Yoga - Yoga pentru femeile însărcinate / yoga pentru sănătatea femeilor.
Moscova: Piața Semenovskaya, 7 / Milutinsky per. 15
Yoga Space - Yoga pentru femeile însărcinate / Feminin
Moscova: Str. Alexander Nevsky 27
direcții:- "Yoga pentru femeile însărcinate" -
- Marți: 18:45 - 20:15,
- Joi: 18:45 - 20:15,
- Duminică: 12:30 - 14:00.
- "Practica femeilor" - pentru a clarifica angajații centrului.
Articole similare
-
Vitamine pentru ciobanescul german care dau pentru catelusii si cainii adulti
-
Cum să măriți imunitatea copiilor și pregătirile pentru imunitate
Trimiteți-le prietenilor: